Tags » Poor Posture

Finding Better Posture in Just 5 Minutes a Day

Is your back achy? Do you spend most of the day at a desk, hunched over a computer screen? How about a sore neck?

No, this isn’t an infomercial. 603 more words

General Exercise Tips

Chiropractic Improves Posture and Scoliosis

“He suffered from curvature of the spine, and sore ankles and knees. He is now able to run with increased agility and play his sports for longer periods of time. 811 more words

Chiropractic Care

Day 359

I am a sloucher, a slumper. If I don’t mend my ways, I will be a hunchback in my old age.  I am contributing to a small business with my monthly chiropractor visits. 59 more words

Poor Posture & Pain

Growing up, you’re always told to “sit up straight” or “don’t slouch!”  I don’t know about you, but as an adult, I do anything but. 908 more words

Pain Relief

Three Ailments (2015)

1. Poor posture.
2. Callused skin.
3. Limbs with deep scars.
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Treatment a must-
For one sick cactus.

Poetry

Blog Series #3: Cross training - Barre

….and My Story Runs On….

I remember when I was 6 or 7 years old, my Mom signed me up for Ballet class. ….and it lasted about 1 day.   493 more words

First Experiences

痛症之源

試想像雙手被綁起反在身後,這樣子跟別人賽跑,結果會跑快了還是較費力?

步行或跑步時,能量從地面向上傳遞至全身,上下身以相反方向旋動用以減速卸力再加速移動身體。例如當右腳向前踏出,左手向前擺,胸腔也會向右旋動,盆骨相反向左旋動。人體的肌肉骨骼系統就以這種伸展、負荷的模式,於地面反作用力和地心吸力影響之下,達到省力的移動效率。若然雙臂不能擺動,窒礙胸腔轉動,從下背延伸至下肢的肌肉無法卸力而出現過勞,實現不到預設的動力鏈,跑起來吃力之餘甚至會跌倒。

以傳統舉重訓練的眼光,慣於將關節活動獨立看成個別肌肉收縮,實際上人體並不如書本上逐節解剖那樣只在一個平面活動,而是透過筋膜系統將全身連結起來,各關節與鄰近關節有互動關係,互相依賴,互相影響。人體以組合形式移動,身體各部份於動力鏈中各具功能並互相牽引,其中一環有障礙,牽連其他部位分擔工作。

動力鏈中肌肉於負荷底下被拉長的收縮特性,設計訓練方案時往往被忽略。這特性有如玩笨豬跳(bunjee jump)的人套在腳上的彈簧救命索,具彈性之餘兼夠韌力,可被拉長用以卸力保護玩家。

例如當足球員伸直大腿踢球時,大腿後肌負責拉住膝關節避免過快伸直,上圖藍色箭咀顯示大腿後肌負荷中作肌離心收縮(eccentrically loading),有吸收能量的作用。起腳前會先屈膝把腿向後拉,大腿前肌發揮相同作用,先減速為加速準備。

又例如垂直向上跳起,著地一刻自然地曲膝、髖屈下蹲(見下圖),腳跟、膝關節、髖關節輪流抑制過量的活動保護脊椎,兼保持平衡,每天步行、上落樓梯,下肢各大肌肉輪流當發力卸力的角色,可以想像若團隊其中一員喪失工作能力對其他組員影響有多大,增加鄰近的關節及肌肉的負擔,勞損機會大增。

把關節毛病從活動組合關係中獨立抽離,看成局部問題,往往不得其法,痛楚地方往往不是問題所在,而是來自附近甚至遠離痛點的部位,退後十步,觀察全身動、靜型態,找出毛病的根源對症下藥。

年齡增長,肌肉力量衰退,終會不敵地心吸力達到負荷臨界點,椎間盤空間縮減,自然變成駝背、變矮,關節毛病叢生。可是,衰老並非唯一原因,提早出現於三十歲年齡層,錯誤的訓練、工作間養成壞習慣,都會令衰退提早出現。及時養成良好運動習慣,跟痛症說掰掰。

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體姿與痛症