Efter jobbet blev det en joggingtur i skogen vid Zenithgården och det gick väldigt bra. Enligt schemat skulle jag gå och springa i intervaller 3+5+3+5. Jag hann runt hela den kuperade slingan och kunde t.o.m. lägga in en liten rusch på slutet. Vet inte hur långt det är men jag kan uppskatta den till kanske 2 km? Får ta med stegräknaren någon dag och gå den för att mäta. Är från idag registerad på Jogg.se där man kan föra dagbok m.m. på det man sprungit. Det går även att mäta längd via en karta.

Sonen spelade match mot Lekstorp på sin vanliga position som mittback. Tuff match på grus och mycket vind men trots det gjorde Victor Kobsa en bra match men tyvärr så blev det förlust igen. Stundtals var Lekstorps forward uppgiven men så kom det där lilla extra av honom strax innan halvtid och bollen försvann in i mål. Matchen slutade 0-1 och Zeniths andralag kan tydligen inte göra mål i år.

Sonen fick några smällar under andra halvlek men spelade trots värken vidare. Han får av mig godkänt betyg med plus för Lekstorp hade kunnat göra både tre eller fler mål ytterligare om inte Victor hade varit vaken.

Nu hoppas jag att skorna kommer imorgon och att väskorna, armbanden och min beställning från H&M kommer nästa vecka.

Ikväll har jag varit och tränat, både spinning och bodypump. Sen åkte jag hem, slängde ihop en blåbärspa och fick sedan besök av min karl. Tog en välbehövd dusch medan pajen gräddades och sedan mumsade jag och Matte i oss en massa god blåbärspaj och vaniljvisp.

Börjar faktiskt känna mig sömnig så jag tror att jag ska borsta tänderna och krypa ner under täcket.

Det blev ett bra pass. Först uppvärmning på crosstrainern och sedan 60 minuter styrka för rygg, bröst, biceps och lite underarmar.

Träningsdagar är det inte mycket kvar av dagen när jag kommit hem, lagat mat och ätit... Klockan är nio nu och jag har disken kvar. Ändå är dagarna jag tränar väldigt bra dagar. Jag blir glad, pigg, nöjd med mig själv och stelhet och värk har en tendens att minska eller försvinna helt.

Tur att jag ändå körde innebandy imorse så det slipper kännas som en total katastrof idag. Just nu känner jag t.o.m. för att äta onyttigt idag... (hoppas inte Lena läser det här...).

Wow, jag gjorde det, jag sprang Tjejmilen!  

Det var så himla kul och jag är så stolt. 

 Äventyret började tidigt på morgonen. Vi var ett gäng från Åtvidaberg som åkte tillsammans. Vi åkte bil kl5.00 på morgonen för att ta bussen kl06 från Linköping.
Det var en buss full med sportiga tjejer! Bussen stannade i Nyköpingsbro för att fika/äta frukost. Där åt jag en macka och kaffe. (Dumt av mig. Jag borde ätit mer.)

 Jag, Suzi, Mia och Nilla

Lina och Elin
Alla i bussen

Vi var frame i Stockholm kl9.00 för att hämta nummerlappar. Det gick fort, ingen väntetid även om det var många tjejer. Allt var så bra organiserat! Vi fick en påse med presenter av de olika sponsorerna. Det började att kännas fjärilar i magen, he! Vad spännande det skulle bli!

Här hämtade vi nummerlappar (kl9.45)

Vi tog bussen igen och åkte till startplatsen.

Samlingplatsen när det var inte så mycket folk än (kl10.45)

Jag kände att jag var hungrig men det var för sent för att äta nåt. Det fick bli efter jag hade kommit till målet :-(

Vädret var perfekt för att springa. Med 17 grader och växlande molnighet kändes det rätt bra för att prestera som jag hade tänkt. Det regnade lite innan vi startade.

Hela gänget innan loppet (kl11.20)

Minuterna före start är svåra att beskriva. Stämningen var helt fantastisk och jag kände mig så lycklig över att få vara en del av detta.
Jag hade ett mål. Jag har tränat hela sommaren för att springa under 1 timme. Det kunde vara 59.59. Men jag visste att det skulle inte bli lätt.

Var är mina strumpor? ;)

Jag tejpade min fot

Det var dags nu, klockan var 12.00 och vi stod i startgruppen nummer 3.

I väntan på att starta (kl12.00)

Så var vi iväg! Det var inte som jag hade planerat. Att springa i bland 25000 tjejer är inte alltid lätt. Jag började med ett lagom tempo som jag höll den första kilometern. Det gick  inte att försöka springa lite fortare även om man ville.
Vid km 5 och 6 började jag att må dåligt. Jag tror att jag gjorde slut på min lilla energi jag hade ätit. Mackan räckte inte. Jag trodde jag skulle svimma. När jag tittade min klocka hade jag +1,5 minut sämre jag hade kalkylerat.(Shit!!)
Tjejmilenbanan är ganska flack och har inte många backar, men efter den sega backen vid Rosendal någonstans mellan sju och åtta kilometer kommer en ganska lång nerförslutning. Då tänkte jag att det var dags att öka tempot. Vid vätskekontrollen hade de druvsocker, vilken tur! Jag tog en halva och det gav mig energi den sista biten.
Efter jag hade passerat Djurgårdsbron mådde jag lite bättre. Det var de sista 2km. Då kom hejaklackarna med sambadansare som gav lite extra energi :-) Här kom den sista backen. Det kändes tungt!! Det stod ett liveband på scen där. Det var roligt och hjälpte mig att klara backen.
Jag tänkte att det var nu, de sista 800meter som jag skulle göra mitt bästa. Jag kunde komma i mål och ÄTA!! Ostkaka väntade på mig, ha ha! (vi fick osFrödinge ostkaka) Jag behövde verkligen äta någonting.
Det fanns mycket folk som peppade och hejade på. Det hjälper mycket när krafterna börjat ta slut.
Ja! Jag kom i mål på 59.34 YESSS!!! Jag gjorde det!! :-) Personbästa med  3,5 minuter snabbare än Midnattsloppet. Vilken glädje när jag såg klockan! Jag kunde komma i kapp och sprang de sista kilometrarna ganska snabbt.

En glad Coyntha efter loppet :-)

Nu kan jag säga att det var värt all träning!
Alla kilometer jag sprang under sommaren!

Jag vet att det går, ingenting är omöjligt!

Det går bättre när man är lättare och inte väger lika mycket som förrut. Jag började gå ner för två år sedan, sen kom mer och mer kraft till jag började att löpa.
Jag har alltid varit en person som har svårt att nå ett mål. Jag har varit många gånger nära till ett mål, dvs vikt, någon test, mm Men idag.... nådde jag ett stort mål!

Jag sprang under en timme!
Jag är så stolt över att kunna springa Tjejmilen.

Men fram för allt över att ha bestämt att ändra min livstil. Om jag kunde det, det betyder att alla kan!!
 

Tack härliga tjejer som hängde med till Tjejmilen:

Nilla, Mia, Suzi, Lina och Elin. Ni är underbara!
 
Vi ses på Bysjöloppet, den 13 september! ;)

Jag körde kondition i 40 minuter innan passet. Först 30 minuter på crossrampen (lite intervaller (eller cross country hette det) som vanligt) och sen hämtade jag "biljetten" till passet. Efter det körde jag 10 minuter på cykeln. Intervaller där också.

Sen började det jag trodde var ett 30 minuters cirkelträningspass. Det var det ju då inte. Man bar fram massa snoddar och hantlar och en stepup bräda till sin ruta och sen stannade man där. Det var lite blandat stepup (kanske typ 20 minuter uppblandat i passet) och styrketräning.

Jag gillar den formen av styrketräning som kontrast till det jag brukar göra på gymmet. Här varierade vi mellan typ tre övningar i fem minuter, blandade snabba och långsamma, och muskeln blev verkligen helt uttömd på energi, men utan det där att man laddar allt man har för att klara sista repen och sträcker sig och har sig. Och effektivt var det ju tydligen.

Eftersom passet var 60 minuter hann jag inte med det inplanerade core-passet. Jag har därför planerat in ett spinning+core-pass till ikväll istället. Imorgon, då jag hade tänkt köra bodypump, har jag redan tvättstuga och tandläkare inplanerat. Klart att jag skulle kunna hinna med ett träningspass däremellan, men det känns dumt att stressa.

När vi parkerade bilen så såg jag att det var fullt med svampplockare i skogen, jag överlade med sambon hur vi skulle göra, avstå spåret eller se det som störning? Han tyckte att vi skulle ta spåret - sagt och gjort.

Villgott var jätteduktig! Han tog spåret helt spontant och plöjde sedan på som ett lokomotiv. Rätt som det är så tvärstannar han - vädrar och reser ragg från skuldror till svans. Jag ser att det sitter en svampplockare mitt i spåret! Villgott morrar dovt och skäller sedan ett par gånger. Sambon tycker att det är något retligt och säger åt mig att se till att han tystnar. Jag vill inte störa nosarbetet eller fela honom i spåret så jag står bara passiv tills det att svampplockaren har flyttat sig ur spåret. Då går jag fram till honom och ger handtecken åt honom att fortsätta spåra. Han återupptar spåret och spårar som en klocka, slutet tar han tyvärr inte med lika stort engagemang som jag hoppa på så jag förpassade benet till sopen, nästa gång får jag använda ett nytt.

Hur som helst så tycker jag att han var riktigt duktig! Jag skall försöka komma ut och spåra oftare fram i höst, sambon har erbjudit sig att lägga spår (han tycker att jag lägger för lätta spår...) det skall bli intressant!

Inte för att jag var särskilt pigg i morse när klockan ringde, men jag tvingade mig upp och som vanligt ångrade jag det inte när jag väl klev utanför ytterdörren. :)

Under veckan har det inte hänt så mycket, jag är så där trevligt PMS-ig mot mina kompisar hela tiden.

Längtar tills på Söndag, skall bli väldigt roligt och se vad man väger efter denna veckas träning och slit.

Inte jag på bilden..

Har redan fått på mig lite nya jeans som jag köpte när jag vägde som minst (Dem sitter ju inte perfekt än, men dem går på i alla fall :) ), väldigt roligt tycker jag!

[14:06] Blev en sallad till lunch idag, den bestod av:
Lätt marinerad Kyckling, LITE pasta, diverse sallader, majs, kikärtor, bönor, morot och några droppar vitlökssås.

Jag var ute och åt så vet jag inte exakt hur mycket det vägde, men jag gissar på att den innehöll cirka 350 KCAL.

[18:07] Har fått mersmak för detta med blender soppor, tror det blir en tomatsoppa till middag idag. Uppdaterar när jag kommer hem.

[20:22] Det blev tomatsoppa till middag, det är så jäkla bra med blendern. Du kan äta dig proppmätt och ändå klara dig under 200 kcal, varje deff/bantare måste ha en rejäl blender! :)

Tomatsoppa ala Mathias:
200 gram krossade tomater (50 kcal)
60 gram morot (27 Kcal)
75 gram lök (24 Kcal)
10 gram Buljong (28 Kcal)
1 DL Vatten
Kryddor
50 gram Lätt kesella (38 Kcal)
SUB: 167 KCAL

Bryn löken och morötterna, häll i dom krossade tomaterna, kryddorna, vatten.
Låt koka upp. I med allt i blendern, kör en stund så soppan blir fin och slät.
I med soppan i kastrullen och låt koka upp en sista gång.
Garnera med Lätt kesella

Nu skall jag diska upp, sen blir det powerwalk!

Dagens Mat 4/9:
Frukost: Havegrynsgröt + Frozen Drink (Sylt) (285 KCAL)
Mellanmål: 85gram Banan (85 kcal)
Lunch: Sallad (ser mer info ovan) ( CA 350 KCAL)
Mellanmål: Star-Bar, Toffee. (203 KCAL)
Middag: Tomatsoppa ala Mathias (167 KCAL)
SUB: 1090 KCAL

Dagens Träning 4/9:
95 minuter (9 km) powewalk (5,7 km/h)

Igår var vi och lyssnade på Blake Becker som är med i Team Timex. En väldigt seriös satsning från Timex med diverse övriga sponsorer med i spelet. Bland annat Trek. Alla kör på TTX. Blake höll en 45 min presentation om Ironman och vad man bör tänka på de sista dagarna innan race day. 70 % av publiken skulle köra för första gången så det passade perfekt. Avslappnad och mycket bra. I sann amerikansk anda avslutades allt med ett lotteri utan dess like (summerat alla prisbord på alla triathlontävlingar i hela Sverige) med pulsmätare från Timex, lådor med Powerbar och annat nödvändigt. Mycket trevligt. Till och med jag knep ett pris!

På eftermiddagen kom en tidigare gäst hos min värdfamilj förbi här. Sergio Marques. En brutal triathlet med smookin' 2.43 på Kona 2006. Det var den bästa löptiden det året! Han slutade dock "bara 19". Chris McCormack (som är känd för sina löpningar) hade den näst bästa tiden och kom tvåa i racet. Stadler vann som bekant.

Ödmjuk portugis. Liten och aldrig kunde man tro att han var så snabb. Hans sista resultat var trea på Ironman Louisville för någon vecka sedan. Han var här för att hänga lite innan han drog till San Diego för träning och förberedelser inför Kona.

Imorgon blir det simning på morgonen med den så kallade "Gatorade Swim" som är en provsimning av banan med massor av människor. Perfekt att känna lite på vattnet.

Nu ska jag snart gå och sova.
Men innan det ska jag ringa och säga God Natt till Emil!! <3

På eftermiddagen hämtade vi upp maken och jag åkte till F&S och testade ett nytt intensiv-pass som var jättebra och som jag dessutom orkade med (trots att det var tredje dagen på raken som jag tränade ordentligt) - ok, jag kör inte all "intensiv-styrka" - men ändå; lite stolt får man allt vara över sig själv :-) I höst väntar två utbildningstillfällen inför min blivande (?) "karriär" som F&S-ledare och då måste man vara hyfsat vältränad känns det som.

Nu är klockan efter 21 och jag har ätit pasta med makens goda köttfärssås och med ett glas rött vin i handen (vilken lyx - det är inte ens fredag!) och lägger sista planerna för vår semesterresa. På lördag bär det av till det oheliga landet i väst där alla käkar hamburgare morgon/middag/kväll och är feta illiterata red-necks som kör omkring i stora bilar och som definitivt inte har den blekaste aning om att det finns andra länder i världen än deras eget. Eller kanske, kanske stämmer inte bilden in på den som tusentals svenskar blint går och bär på...

Mickey, Minnie, Donald, Hanna, Ike och Josephine - here we come!

(för er som inte har koll på väderläget - de tre sistnämnda är de tropiska stormar/orkaner som ev kommer att dra in över Florida medan fam applecore förärar staten med ett besök - håll tummarna för att vi inte blåser bort)

Så nu har jag köpt nya. Och med det ny motivation. Skor är viktigt.

September började bra. I måndags blev jag skjutsad till Korpenmötet och jag var grymt taktiskt. Omsvirad i löparmundering och utan bil. Då återstår att springa hem. 6 kilometer. Segt och i för stora skor men det var nog lite löparglädje också. Det fungerar bättre att springa när det är mössa- och vantarväder.

Det var i måndags alltså och nu är det onsdag. Ingen mera träning har det blivit men jag har också varit strängt upptagen av annat. I morgon ska jag försöka sno åt mig lite friskvårdstimme.

Budar lite tveksamt på lägenhet. Ena dagen känns det som en självklarhet att jag ska ha den lägenheten och nästa dag lutar det mer åt tält. Får väl anledning att återkomma i frågan.

Publicerat 2008-09-03, 20:09

Det regnar ute. Mycket. Att cykla 1,5 mil i störtregn provade jag på för några veckor sedan men var såklart tvungen att prova igen. Och ja - det var minst lika kallt, blött och trist som sist ;) Nu hade jag dessutom inte regnkläder så.. ja.. resultatet blev också därefter. Fryser som fasiken och håret verkar aldrig vilja torka.

TACK för era tips på både drinkar och lekar! Fler emottages tacksamt :) (jag vill ju inte låta min personal slappna av, hihi)

Just nu är det sista rycket innan jag reser nästa vecka. Min plan är att köra på tills på fredag och ta ledigt från träningen mellan lördag och onsdag. Förhoppningsvis är det tillräckligt för att jag ska hinna återhämta mig till resan.

Det finns för och nackdelar med mängdträningen jag försöker få i mig nu innan jag åker. Ifall jag skulle vilja bygga muskler så är det en för lång träningsperiod mellan mina vilodagar. Anledningen till att jag känner mig sliten är förmodligen för att kroppen inte klarar av att återhämta sig fullt. Istället är det träning för psyket. Trots jag känner mig sliten behöver jag fortsätta och fungera så gott jag kan. Det tar emot att pressa mig ytterligare men det är vad jag behöver göra de sista dagarna. Där ligger också träningen. Framstegen kommer när jag kan släppa att det känns tungt och arbeta på ändå.

Det är en tunn balansgång till att bli övertränad men det är där jag vill ligga. Ligger jag på gränsen tvingar jag även kroppen till att anpassa sig, då utökar jag min uthållighet. Uthållighet är också vad jag kommer att behöva för att kunna tillgodogöra mig så mycket som möjligt av resan.

En annan fördel med mängdträningen är att jag får en helt annan känsla för timing och kroppskännedom. Genom mängdträningen märker jag hur jag kan röra mig så det sliter så lite som möjligt på kroppen. Genom att frekvensen mellan passen också ligger rätt så tätt kommer jag lättare ihåg tidigare pass, både i detaljer och i kroppsminnen. Det gör också att timingen fungerar bättre.

Tur är att det är variation mellan träningarna. Igår höll jag ett nybörjarpass i Aikido. Det blev lugn träning för mig även om jag försökte hålla igång lite grann i varje fall. Idag är det Thaiboxning med ambition att köra så hårt som möjligt. Imorgon är det Aikido igen. Genom variationen får musklerna hämta sig något medan jag kan köra på för fullt.

Basketbollen? Den är bra för mina situps och pushups. Antingen att jag bollar den mot en vägg mellan varje situps eller att jag sätter en hand eller fötterna på den när jag gör pushups. Ett enkelt sätt att göra några enkla övningar lite svårare.

00:15 vaknar av oerhörda smärtor i svanskotan, bestämmer mig för att det måste gå över innan solen går upp. Reser mig krampaktigt upp ur sängen och möts genast av en ilande smärta. Rotar sedan sömndrucken febrilt i min överfyllda hylla efter ett muskelliniment, hittar till slut tuben och måttar upp en redig klick i min handflata. Jag börjar sedan smörja in det ömmande området i den allra sista kotan på ryggraden. Efter detta lamslagna försök att bikta smärtorna, lägger jag mig mycket mödosamt ner i min säng, drar täcket över mig och ber en stilla bön att jag ska vakna upp 8 timmar senare och må som en vettig människa igen.

08:00 vaknar av min alarm signal, det skulle jag inte har gjort. Jag hinner inte ens öppna ögonen innan jag återigen känner smärtan från svanskotan, jag överlägger snabbt att ligga kvar i sängen, men erinrar ett Churchill citat “If you are going through hell, keep going”. Vacklar mig sedan upp ur sängen under ilande smärtor från svanskotan.

Skoldagen blir ett helvete, på väg in till en lexion möter jag en av nollorna här på orienteringsgymnasiet, han frågar: ”Har du blivit rövknullad”, givetvis så reflekterar han på mitt stapliga sätt att gå på. Jag tänker efter lite och svarar ” Ja, av livet”.

Jag hade planerat allt inför SM, in i minsta detalj, en skottsäker plan som skulle ge mig en ruggig formtopp till Medel-SM. Idag skulle jag kört 4 minuters intervaller, men istället sitter jag och lyssnar på Fan, Fan, Fan på repeat.

Det värsta i det hela är att jag känner igen mig från uppladdningen inför fjolårets stora mål USM, då jag på ett av dom sista passen fick en muskelbristning i låret och kunde glömma deltagande. Det som är bättre i år är att det nästan är fyra veckor kvar tills mitt stora mål Medel-SM, och om allt vill säg väl så står jag då på startlinjen redo att göra ett perfekt lopp under devisen ”Full speed, no misstakes”.

Nu ska jag äta potatisbullar och sen ska jag åka med bussen som går 18.40 för klockan 19.30 ska jag vara på Björknäs och ha träning med cheerleadingen.
Det är inte alltid jag kommer börja då, utan senare, om någon vecka, börjar fiolen och då börjar mina träningar klockan 18.00.
Sen ska jag träna till 21.00, hem och duscha och ta någonting att äta. Och sen väntar sängen!!

I morgon börjar jag klockan 10.00 eller 10.05 xD Haha
Och då har jag Naturkundskap A >.<
Sen GeMu och sist har jag psykologi A. Jag hade tur och fick Pass 1 vilken innebär tisdagar 08.20- 09.45 och torsdagar 14.00- 15.30.
Tror i alla fall att det var dom tiderna..^^

Om 2 veckor befinner jag mig i Malmö på European Social Forum. Jag har aldrig varit i Malmö förut, så tips om bra och billiga matställen tas tacksamt emot! :) Nu kommer det ju att finnas billig mat inne på forum-området, men ändå. Det kanske blir falafel hela veckan, jag har hört att det är superbilligt! Me like..!