Principiul Weight Watchers este împărţirea mâncărurilor în funcţie de puncte (NU de calorii). Multe mâncăruri au 0 puncte şi pe acestea le poţi savura cât de mult şi des îţi doreşti. În primul rând, programul urmăreşte scăderea in greutate şi abia apoi menţinerea siluetei. În acest fel se încearcă eliminarea efectului Jo-Jo. Cu 20 puncte eşti pe drumul cel bun. Prin Weight Watchers nu este nevoie să numeri caloriile sau cantitatea de grăsime a alimentelor. În acest caz totul se reduce la de puncte. Aveţi voie 22 puncte/zi, 30 puncte bonus/săptămână. Beţi zilnic cel puţin 6 pahare de apă. Mâncaţi 5 porţii de legume/fructe şi 2-3 porţii de lactate.

Dieta Weight Watchers este o dietă care poate fi ţinută pe termen lung, propunând schimbarea stilului de alimentaţie, care aduce cu sine şi scăderea ponderală, fără recastigarea ulterioară a kilogramelor pierdute. Pierzi în medie cam 1 kilogram pe săptămână. Alimentele sunt împărţite în 3 categorii de culori, iar fiecărui aliment îi este atribuit un număr de puncte. Weight Watchers presupune un regim de viaţă ce combină alimentaţia hipocalorica cu sportul, dar şi existenţa unui grup de suport, de sprijin cu care puteţi schimbă experienţe. Ideea centrală a programului este moderaţia, mai degrabă decât interdicţia. Regimul alimentar iniţial a fost bazat, în principal, pe împărţirea alimentelor, în 3 grupe (roşu, portocaliu şi verde), după valoarea lor calorică.

Alimentele cu cele mai puţine calorii sunt cele "verzi" , (fructele şi legumele), care pot fi consumate în orice cantitate, în fiecare zi.
Alimentele "portocalii", (carnea, peştele, lactatele, pâinea, cerealele, legumele uscate) au o valoare calorică moderată şi trebuie consumate cu atenţie. Astfel, ele pot fi mâncate zilnic, dar nu mai mult de 10 porţii (porţiile sunt definite în cadrul dietei).
Alimentele "roşii", (ciocolata, produsele de patiserie, vinul, mezelurile grase) sunt cele care se consumă cu atenţie, porţiile permise fiind alocate pentru o săptămână. Fiecare persoană care se înscrie în program are alocat un număr de puncte zilnice în care trebuie să se încadreze (depinde de greutatea persoanei, de greutatea dorită şi de durată regimului).

Pe parcursul regimului, fiecare aliment consumat se notează într-un carneţel special. Regimul trebuie să fie în permanenţă echilibrat, combinând toate categoriile de alimente, conform piramidei alimentare. Sistemul cu numere de puncte este imbatabil. Pentru a slăbi trebuie să consumi pe zi 20-23 de puncte, în funcţie de vârstă, ocupaţie şi sex. Prin sport poţi "şterge" punctele consumate în plus într-o zi. Un punct slab al acestei diete este costul relativ ridicat.

Un studiu publicat de Asociaţia Medicale Americane a scos în evidenţă faptul că cei care au urmat programul Weight Watchers timp de 2 ani au reuşit să piardă în jur de 6 kg. Cei care au participat la cel puţin 78% din întâlnirile săptămânale au pierdut în medie 11 kg dupa 2 ani de urmare a regimului. Pentru cei care nu sunt încă obezi, dar care trec printr-o fază de creştere a greutăţii sau au un istoric familial legat de probleme de sănătate din cauza greutăţii, programul de puncte WW poate avea efecte benefice asupra stării generale de sănătate.

Exemple de puncte din alimente:
-0 puncte – Salata şi toate legumele
-3 puncte-30 g brânza. Poate fi consumată ca şi gustare
-3 puncte – 100 grame de salam.
-0 puncte – Para şi majoritatea fructelor
-3 puncte – e bucăţele de ciocolată.
-1,5 puncte-Cola 200 ml = 1,5 puncte
-1,5 puncte – 1 pahar de şampanie.
-pâine 2 puncte
-croissant, 70 g 8,5 puncte
-covrig, 70 g 3 puncte
-pâine integrală, 60 g 2 puncte 1 felie
-cornflakes, 20 g 1 punct
-gris, 10 g (=1 lingură), negatit 0,5 puncte
-făina albă, 10 g (=1 lingură) 0,5 puncte
-Müsli fără zahăr, 10 g (=1 lingură) 0,5 puncte
-orez fiert, 20 g (=1 lingură) 0,5 puncte
-făina de mălai, 10 g (=1 lingură) 0,5 puncte
-îngheţata, 50 g 2,5 puncte
-bomboana cu zahăr, 1 buc 0,5 puncte
-bomboana fără zahăr, 3 buc 0,5 puncte
-ciocolată, 7 g 1 punct
ULEIURI ŞI GRĂSIMI (1 linguriţă, 5 g, dacă nu scrie altceva)
-unt 1 punct
-unt degresat 0,5 puncte
-maioneza 1 punct
-margarina vegetală 1 punct
-margarina vegetală degresata 0,5 puncte
-untura de porc 1,5 puncte
-ulei vegetal 1 punct
CARNE ŞI MEZELURI (1 felie, 20 g, dacă nu scrie altceva)
-miel, 125 g negatit 3 puncte
-cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte
-ficat, 100 g negatit 2,5 puncte
-pateu de ficat, 15 g (=1 lingură) 1,5 puncte
-carne tocată de vită, 30 g negatit 1,5 puncte
-Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte
-carne grasă de vită, 125 g negatit 4,5 puncte
-carne slabă de vită, 125 g negatit 3 puncte
-salam 2 puncte
-şuncă fără grăsime, fiartă, 40 g 1 punct
-filet de porc, 150 g negatit 3 puncte
-cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte
-carne slabă de porc, 150 g negatit 3 puncte
-carne grasă de porc, 125 g negatit 6 puncte
-carnat de porc, 100 g 8,5 puncte
-mezeluri "slabe" 1 punct
-pui la grătar, cu piele, gătit, 370 g 12,5 puncte
-pui la grătar, fără piele, gătit, 280 g 5 puncte
-rată cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
-gâscă, 150 g negatit 13,5 puncte
-ficat de pasăre, 100 g negatit 2,5 puncte
-carne de pui, 120 g negatit 2 puncte
-ton în conservă (nu în ulei)-2 pct/100g
-ton în conservă ulei-4 pct/100g
-ton proaspăt-3 pct/100g
-păstrăv-3 pct/120g
-păstrăv afumat-2 pct/120g
• Punctajul pentru o zi:
1. până la 70 kg..................18 puncte
2. 71 kg-80 kg...................20 puncte
3. 81 kg-90 kg...................22 puncte
4. 91 kg-100 kg.................24 puncte
5. peste 100 kg....................26 puncte
• Sport (30 minute):
1. dans-2 pct.
2. aerobic-3 pct.
3. jogging-5 pct.
4. înot-4 pct.
5. mersul pe jos-4 pct.
6. yoga-2 pct.
7. urcatul scărilor-5 pct.

Studiile clinice arată că persoanele care consumă zilnic alimente ce conţin cereale integrale, ca parte unei alimentaţii echilibrate şi a unui stil de viaţă sănătos, au o probabilitate mai mică de a înregistra în timp creşteri în greutate.

Incidenţa obezităţii în rândul celor care consumă trei sau mai multe porţii de cereale integrale pe zi este mai scăzută. "Obezitatea constituie astăzi o problemă importantă de sănătate publică. Datorită conţinutului de fibre, cerealele integrale ajută la prevenirea obezităţii, întrucât înlocuiesc alimente cu densitate calorică mare şi scad aportul energetic, producând astfel o scădere în greutate. De asemenea, datorită capacităţii crescute de absorbţie a apei, prin creşterea volumului alimentelor ingerate, se produce o senzaţie de saţietate precoce. Femeile care consumă mai multe cereale integrale au o greutate corporală mai apropiată de cea optimă", a explicat conf. dr. Gabriela Radulian de la Institutul de Diabet, Nutriţie şi Boli Metabolice "Nicolae Paulescu".

Aportul caloric crescut este una dintre cele mai frecvente cauze ale obezităţii. De asemenea, mesele rare (una - două pe zi), dar bogate în calorii, reprezintă un factor de risc. De cele mai multe ori, persoanele care suferă de obezitate sar peste mesele din timpul zilei, deşi ziua este încărcată de eforturi şi stres, iar seara, au un consum alimentar necontrolat, cu un consum crescut de alimente în timp scurt. În plus, abaterile de alimentaţia sănătoasă şi consumul exagerat de alcool se fac de multe ori la sfârşitul săptămânii.

"Un plus caloric de 100 - 200 kcal pe zi produce, în 5-10 ani un câştig ponderal de 12 -18 kg. Dacă la acesta se mai adaugă şi sedentarismul, riscul apariţiei obezităţii este şi mai mare. Studiile epidemiologice susţin recomandarea cerealelor integrale, datorită valorii lor nutritive, pentru profilaxia obezităţii", susţine conf. dr. Radulian.

Nutriţioniştii recomandă să consumaţi cel puţin trei porţii de alimente cu conţinut de cereale integrale pe zi. Normele de alimentaţie din Statele Unite, care se bazează pe cele mai recente studii ştiinţifice şi medicale, recomandă să consumaţi trei sau chiar mai multe porţii de alimente pe bază de cereale integrale pe zi. Cel putin jumătate din raţia zilnică de cereale trebuie să fie alcătuită din cereale integrale.
O porţie consistentă de cereale integrale în fiecare dimineaţă conţine vitaminele B, E şi antioxidanţii în care este bogat germenul, carbohidraţi şi proteine din membrana interioară şi fibre, complexul de vitamine B şi minerale, aflate în membrana exterioară.

Consumul de cereale integrale vă ajută să vă menţineţi o greutate corporală sănătoasă. Studiile arată că persoanele care consumă cereale integrale zilnic, ca parte a unui stil de viaţă sănătos şi a unei alimentaţii sărace în grăsimi, sunt mai puţin expuse riscului de a creşte, în timp, în greutate şi pot chiar pierde kilogramele în plus, în cazul în care consumă 6-10 porţii de cereale integrale pe zi. Deoarece sunt sărace în grăsimi şi au un conţinut ridicat de fibre şi carbohidraţi complecşi, cerealele integrale vă oferă o senzaţie de saţietate mai mult timp, ceea ce vă ajută să nu fiţi tentaţi să luaţi gustări între mese.

The Quiet Sea, originally uploaded by Gabriel Robledo.

Una de las pocos fotos que no saqué yo y otra de las pocas en donde aparezco!

La foto la sacó mi novia en el viaje que hicimos a Cuba. Esta foto en particular no es de un lugar muy popular de Cuba, es en una isla que se encuentra al sur llamada Isla de la Juventud.

La isla en si no es muy grande y en su mayoría es toda selva tropical. Lo que tiene de bueno es que no es un lugar muy turístico y la mayoría de la gente que va es para hacer buceo, no era nuestro caso igualmente. El lugar es muy paradisíaco y tiene unas playas impresionantes, y si se uno se aleja un poco del hotel (que era el único del área) realmente parece que estás en la isla de Lost.

Saludos!

Gabriel

He sido derrotado teniendo por rival a mi propio reflejo. He fracasado en una hazaña importante por mi falta de vigor y ahora siento en mi soledad que no he hecho lo suficiente, que me he traicionado a mi y una intensa vergüenza firma mis noches en la que me peleo contra las sábanas y durante el día me siento turbado.

Me avergüenzo de mi mismo y seguiré haciéndolo hasta que solvente el problema... y eso lo siento cuando  aun falta más hecatombe por llegar.

Pot exista anumiţi marcheri biologici care, pe fondul vulnerabilităţii intrafamiliale să ducă la tulburări de alimentaţie, îndeosebi în cazul anorexiei nervosa. Predispoziţia pentru dezvoltarea acestor tipuri de tulburări poate fi transmisă genetic, cu amendamentul că nu vorbim despre o cauzalitate directă, ci mai degrabă de una circumstanţială, instalarea anorexiei sau bulimiei fiind de obicei asociată anxietăţii ori tulburărilor depresive. Mass-media pot alcătui în egală măsură o cauză psiho-socială, impactul modei, impunerea unui ideal feminin şi promovarea unui anumit rol al femeii în societate contribuind la dezvoltarea tulburărilor de alimentaţie la tinerele femei.

Cei mai importanţi factori de risc sunt însă cei psihologici, motiv pentru care tulburările de alimentaţie sunt subsumate tulburărilor psihosomatice, ceea ce înseamnă că manifestările de ordin psihic sunt strâns legate de cele somatice. Spre exemplu, de curând s-a remarcat la generaţiile noi o potenţială transmitere psihologică de la mamă la fiică a acestor tulburări, mai ales în cazurile în care obsesivitatea manifestată de mamă vizazi de siluetă este prezentă şi la fiică. La generaţiile vechi, afirmă psihologul, tulburările de alimentaţie pot surveni ca urmare a valorizării tradiţiilor familiale prin intermediul alimentaţiei.

De cele mai multe ori anorexia nervosa şi bulimia nervosă coexistă cu depresia şi cu tulburările afective (despărţiri, eşecuri, moartea cuiva apropiat). Acestea debutează împreună, iar mare parte dintre simptome sunt similare, ceea ce impune un diagnostic cât mai riguros.
Vârsta la care apar de obicei aceste tulburări este de 11 - 13 ani, în cazul anorexiei nervosa, manifestarea atingând apogeul la 12 - 14 ani. În cazul bulimiei, apogeul este atins în jurul vârstei de 16 ani, însă există şi femei de 20 - 30 de ani care maschează (cu succes) această tulburare.

Spre deosebire de anorectice, care se definesc doar prin siluetă şi transformă slăbitul în scop unic al vieţii şi principală prioritate, bulimicele sunt de obicei femei de carieră, inteligente şi competitive, punând pe acelaşi plan investiţia în carieră şi cea în siluetă.

Un risc major îl constituie şi dietele restrictive ţinute cu regularitate. Bulimia nervosa, spre exemplu, debutează după o istorie de diete şi este strâns legată de acest comportament alimentar. Un risc pe care multe dintre paciente nu îl cunosc este acela că dietele repetate duc în timp la mari dificultăţi de a pierde în greutate şi de a ajunge la o greutate normală, ceea ce înseamnă că silueta noastră are de suferit pe termen lung. De asemenea, modificările biologice şi endocrine semnificative care au loc în corpul unei anorectice se agravează, iar în timp duc la numeroase complicaţii, cum ar fi cele cardiovasculare, gastrointestinale, renale sau cele ale sistemului osos (osteoporoza este doar un exemplu). Cel mai mare risc la care se supun bulimicele îl reprezintă pierderea de potasiu, prin vomismente repetate, care le poate fi letală.
Raţionamentul care stă la baza tulburărilor de alimentaţie este următorul: pentru că mass-media promovează femei suple şi atrăgătoare, pacienta consideră că nu poate fi atrăgătoare decât dacă este suplă, iar dacă nu reuşeşte să fie suplă, devine nefericită. Pentru o persoană care suferă de astfel de tulburări de alimentaţie, obsesia supleţei este sinonimă cu şansele în viaţă şi cu competitivitatea.

Durata tulburării este esenţială în garantarea eficacităţii tratamentului, deoarece există un prag de 3 - 4 ani după care dificultăţile de vindecare cresc, fără a mai menţiona faptul că o anorexie ce durează mai mult de 4 ani poate avea consecinţe somatice grave. Primele simptome ale anorexiei nervosa sunt pierderea semnificativă în greutate, obsesivitatea asociată refuzului alimentar şi amenoreea, adică absenţa a trei cicluri menstruale consecutive. Ceea ce este mai grav este că pacienta ignoră cu obstinenţă avertizările specialiştilor şi nu acceptă ideea că se supune unor reale riscuri somatice. Pe de altă parte, bulimia se manifestă prin episoade de vomismente cu o anumită frecvenţă, printr-o stimă de sine definită în funcţie de siluetă şi comportamente compensatorii - acestea sunt deseori trecute cu vedere, luându-se în calcul doar abuzul de laxative sau diuretice, însă tot în această categorie se încadrează şi dietele frecvente, exerciţiul fizic exagerat, clismele, masajele anticelulitice.

Pentru a putea pune un diagnostic competent şi a stabili cele mai eficiente direcţii de tratament, psihologul clinician recurge la un interviu clinic structurat care urmăreşte să stabilească frecvenţa, durata şi intensitatea comportamentului, imaginea de sine şi greutatea corporală. De cele mai multe ori, pentru a garanta un diagnostic cât mai riguros, psihologul clinician colaborează cu un medic endocrinolog, ale cărui competenţe sunt esenţiale atât pentru diagnosticare, cât şi pentru monitorizarea pe întreaga durată a tratamentului.

Datele de eficacitate, studiile de specialitate şi experienţa clinică confirmă psihoterapia, prin programele cognitiv comportamentale, ca metodă - princeps de tratament a tulburărilor de alimentaţie. Aceasta urmăreşte în primă fază să structureze un program alimentar, axându-se pe numărul de mese şi nu pe calcularea caloriilor: scopul este acela de a educa pacientele să mănânce sănătos şi să privească masa ca pe un ritual benefic alături de prieteni şi familie. În cea de-a doua fază a programului se trece la o re-evaluare a vieţii, punându-se accent pe rezolvarea de probleme, altfel decât prin apelarea la diete din ce în ce mai drastice. La fel de eficientă se dovedeşte şi terapia interpersonală, deoarece pacientele se află de obicei la vârsta la care sunt extrem de interesate de relaţiile interpersonale şi pot astfel compensa frustrările din domeniul siluetei şi alimentaţiei. De asemenea, în cazurile în care tulburările de alimentaţie apar pe fondul unei depresii, psihologul poate prescrie antidepresive, la fel şi în cazurile mai grave - însă această formă de tratament este negociată cu pacientul în timpul şedinţelor de psihoterapie.

Tinerele trebuie să reducă din diete, chiar dacă nu sunt foarte suple şi să ceară sfatul unui psiholog dacă simt că au pierdut controlul asupra dietelor. De asemenea, le este recomandat să mănânce la ore regulate, fără să facă excese şi să-şi impună un program alimentar de 4 - 5 gustări pe zi la intervale de maxim 4 - 5 ore.

VEZI VIDEO – Partea I şi partea II a emisiunii „Tulburările de alimentaţie şi de greutate”
Interviu realizat cu conf. univ. dr. Oltea Joja, psiholog clinician la Institutul C.I. Parhon.
Emisiunea poate fi urmărită la Categoria Alimentaţie.

1.- Seleccionar la imagen y abrirla con GIMP. En este caso para hacer el tutorial utilize una imagen bastante sencilla donde no me costara mucho trabajo =)

2.- Una de las ventajas de GIMP (no sé si los demas tengan ese tipo de ventajas... jamás he usado otro) son las diversas maneras que existen para lograr algo. Para este paso ocupamos seleccionar la persona, objeto o animal que deseemos de la que deseamos obtener la silueta.

2.1.- Tenemos la opcion de escojer la "varita mágica" ( U ) e ir seleccionando y eliminando por partes lo que no nos interesa de la imágen.

Y como recomendación diría que agregaran un canal alfa para luego utilizar nuestra silueta a nuestro antojo sin un fondo blanco feo. Al agregar el canal alfa y al utilizar esta herramienta de la varita estarás haciendo que lo que vayamos eliminando sea trasparente.

Para acceder a esta opción abrimos el diálogo de capas ( o CTRL + L) y hacemos click derecho sobre la capa.

2.2.- Otra opción es la creación de rutas ( B ) selecionando con nodos todo el borde de nuestro sujeto. En lo personal prefiero esta cuando se trata de imágenes con mucho ruido y el sujeto está rodeado de tanta basura. Recuerda que para terminar, el ultimo nodo debe de estar sobre el primero para así cerrar la ruta. Al finalizar vamos al menú selección y aplicamos "desde ruta" ( o SHIFT + V).

2.3.- Y otra opción más es la herramienta de selección de primer plano. Esta gran herramienta, basada en un plug-in llamado SIOX fue implementada apenas en la version 2.4 y si no sabes como funciona te aconsejaría leer: ESTO.

Hasta ahora son las únicas maneras casi perfectas para hacer un trabajo como este. Estan las selecciones libres, por color y demás pero no son muy efectivas que digamos con fotos "difíciles".

3.- Al tener lista nuestra selección solo hay que crear una nueva capa en el menú capa > nueva capa (o SHIFT + CTRL + N) o en el diálogo de capas que previamente habiamos abierto (CTRL + L). Y ahora solo rellenamos de negro con la herramienta de la cubetita (o SHIFT + B).

Si utilizamos la varita para seleccionar nuestro sujeto lo que debemos de hacer es ir al diálogo de capas, dar click derecho a la capa y aplicar la opción "Alfa a selección".

Y ya, a jugar con tu silueta. Usualmente en las firmas se ven bien. Tambien en flyers de tocadas indie y en lo que gustes.

Esto lo hize ahora sin ningún esfuerzo ni motivación solo como demostración.

Esta la hize hace años.

Cualquier duda deja el comentario y recomendaría leer el manual de usuario del GIMP.

La 5 a.m. pe plaja din Mamaia.

M-am ingrozit de ce spuneau distinsii invitati (ca se vede ca erau f bine pregatiti) si daca jumatate din ce au spus ei ar fi adevarat e grav. Moderatoarea a intrebat la final ce putem sa mancam la m icul dejun de ex. (ca aia nu.. aia nu...) si d-na dr. a spus "o felie de paine integrala, o felie de branza de la tzarani si un ou fiert" Cred ca ar fi fost de pomina sa ii intrebe si ce avem voie sa mancam la celelalte mese ca in afara de salata (si aia organica) lor totul li se parea prost. Aveau dreptate in felul lor dar cred ca nu putem decat sa reducem poate mancarea nesanatoasa si nu sa o eliminam atata timp cat producatorii pun e-uri si mai shtiu eu ce grozavii in aproape orice. Este totusi un semnal de alarma pentru cei care se indoapa cu chipsuri en-gros. Sunt absolut dezgustatoare chipsurile btw. Apropo de asta... au facut si un experiment, au desfacut la inceputul emisiunii o punga de chipsuri sa vada daca se altereaza pana la sfarsit. Bineinteles ca nu au suferit nici o transformare, deci colcaiau de e-uri si de sare, bleah.

Si pana sa imi pierd de tot pofta de mancare sa spun si faza cea mai tare a emisiunii. Grasul ala cu stilul lui bombastic de a modera o emisiune de zici ca ai dat din greseala pe otv... poate am fost cam rautacioasa dar cert e ca tipul exagereaza cateodata in exprimare si ca dovada si in emisiunea aia cred ca a spus de vreo 10 ori "vai, ce grozavie, incredibil ce ne fac ashtia, este extraordinar ce spuneti" si variatiuni pe tema iar chipsurile am crezut ca mai are putin si le da foc in direct sau ca le face vraji producatorilor. Ei, imediat ce s-a sfarsit emisiunea si pe ecran aparea genericul a inceput sa se infrupte din ele de parca ar fi fost nemancat de 3 zile (la cata bardihanul are la el si 3 ore sunt suficiente presupun). Am lesinat de ras :))

Le Violon de Man Ray

¿Qué es malaletra?

nu imi vine sa cred ca pana acum fetele nu au stiut cum se face...

Sin duda después de dar a luz y ver a tu bebé,  todo el esfuerzo haya merecido la pena,  pero ahora seguramente a parte de cuidar a tu bebé  ¡te interesa recuperar tu silueta!  Y seguro que muchas de vosotras estaréis deseosas de volver a entrar en vuestros “queridos vaqueros”.

Si has ganado entre 9 y 12 kilos durante el embarazo, y no llegaste a este con sobrepeso seguramente te será más fácil deshacerte de esos kilos de más que ahora tienes, pero si has cogido entre 13 ó 15 kilos te será más difícil ¡pero no imposible!.

El secreto para tener éxito es no pasar hambre o hacer dietas milagro, te recomendamos que lo primero que debes hacer es tener paciencia y no tener prisa por adelgazar de golpe, ya que los kilos de más que tienes los has ido acumulado poco a poco durante 9 largos meses y como comprenderás ¡no se van a esfumar de un plumazo!.  Generalmente pasada la cuarentena habrás perdido gran parte de los kilos que te sobran pero si no es así pasado este momento deberías plantearte el seguir una dieta, que no régimen (¡ y menos si sigues dando el pecho!), y combinarlo con ejercicio físico que deberás practicar por lo menos tres veces a la semana.

Y te aconsejamos que:

-Comas despacio (para saciarte antes y así no comer en exceso) y que cenes ligero ( pescado, huevo, ensalada o verduras son ideales para la cena).

-Que como hemos dicho antes no pasases hambre y sobretodo que no te prives drásticamente de nada, aprende a alimentarte de forma sana y si es necesario acude a un nutricionista para que te ayude a lograrlo.

-No te obsesiones con la bascula y pésate una vez a la semana ¡como mucho!.

-Raciona las cantidades y no te pases con los condimentos.

-Consume más pescado que carne.

-Controla el hambre, opta por alimentos ricos en fibras ¡que sacian más!, fracciona las comidas, bebe mucha agua o incluso zumos ¡pero que sean naturales! y evita en lo posible estresarte.

-El fin de semana no te obsesiones con tu peso  y concédete un respiro ¡lo agradecerás! y estarás de mejor humor.

Y si todo lo anterior no te funciona plantéate ponerte en manos de un endocrino,  y  si tienes la posibilidad de un entrenador personal, que sin duda te ayudarán a conseguir tu objetivo. ¡Y  sobretodo se positiva!.

Vía: Entrebebes.com

Como podéis ver la silueta era la de Alfonso Gonzalez:

La 2ª silueta ya está preparada y en juego, date prisa en contestar porque ganará el que primero conteste correctamente: Silueta 02

Recordad tambien que sigue en juego el ultimo personaje secreto del año. Personaje Secreto 30