Für die nächsten Tage habe ich mir (neben dem Bilderupload) vorgenommen, mal wieder eine kleine Filmrezension zu schreiben, immerhin gäbe es dazu ausreichend Material.

Ansonsten ist momentan erst mal Erholung angesagt und massig Papierkrams zu erledigen. Ab Montag soll sich die Sache dann allerdings ein klein wenig ändern, da das nächste große Projekt auf dem Programm steht: 10km laufen in unter einer Stunde. Mag zwar nicht so umwerfend klingen und nach meinen momentanen Zeiten sollte das locker drin sein. Da ich allerdings etwas aus der Übung bin wird es vermutlich eher eine Sache der Ausdauer. Abgesehen davon ist das Wetter alles andere als optimal, es ist viel zu heiß und gleichzeitig unglaublich schwül. Wenn wenigstens von Zeit zu Zeit mal ein ordentlicher Windstoß für Erfrischung sorgen würde...

Couch-Potato (aus dem US-amerikanischen Slang) ist das Klischee einer Person, die ihre Zeit auf einem Sofa oder einem Sessel fernsehend verbringt, Chips essend und mit einem Bier in der Hand. Als Beispiel gilt die US-Zeichentrick-Figur Homer Simpson aus der Serie Die Simpsons oder auch die Chelsea-Brüder.

Wie Sie in fünf einfachen Schritten von einer Couch-Potato zum Läufer werden erklärt Ihnen die englische Webseite Zen Habits sehr gut.

Viel Erfolg!

Trainingsplan und Trainingstipps anzeigen »

Durch eine Tagung in der Nähe, fuhr ich bereits am Vortag in den Pfälzer Wald um dort am Nachmittag zusammen mit Axel einen Großteil des Felsenwanderweges zu laufen.

Da der Weg 45 KM lang ist, entschieden wir uns dafür eine Schleife wegzulassen um dann gesamt ca. 37 KM zu laufen, was vor allem für Axel ganz schön heftig war, da er in den letzten Wochen gerade mal 17 KM als längste Einheit lief.

Um es vorwegzunehmen, hier muß jeder einmal hin und dieser Weg wird in der nächsten Rennsteigvorbereitung sicherlich von mir einmal ganz gelaufen werden.

Fast die gesamte Strecke geht es über einen Meter breite Trails, immer rauf und runter, größtenteils auf Waldboden und gespickt mit einigem an Höhenmetern.

Da meine beiden Uhren ja kaputt waren, war ich was Strecke und Zeit betrifft voll auf Axel angeiwesen, in dem dichten Wald allerding verlor die Garmin allerdings des öfteren den Kontakt zum Satelliten, sodaß wir die Länge und Höhe gesamt nur annähernd hochrechnen konnten.

So ergaben sich nach meinen Berechnungen für mich ca. 35 KM und knapp 1500 Höhenmeter. Läuferisch waren wir fast dreieinhalb Stunden unterwegs.

Einziges Manko auf diesem Weg ist, daß machnmal die Schilder etwas unübersichtlich angebracht war, und so verliefen wir uns auch zweimal, was uns etwa acht Kilometer mehr beschert hatte.

Deshalb brachen wir den Trail auf dem letzten Drittel ab und liefen über die Straßen zurück zum Parkplatz, beide am Ende unserer Kräfte.

Dies war der wahrscheinlich härteste lange Lauf meiner Laufkarriere, machte allerdings trotzdem viel Spaß, vor allem am Anfang, als wir noch richtig waren.

Das "witzigste" allerdings ist die Beschreibung im prospekt des Weges, wo geschrieben steht "in fast gleichmäßiger Höhe, also ohne nennenswerte Steigungen"

Nun ja 1500 Höhenmeter bezeichnen die als flach ;-)

manche tracks gehen aber einfach immer. bei mir sind das zB hot thing von talib kweli, one evening von feist und drop the pressure von mylo.

heute war übrigens traumhaftes wetter. die praterallee wegen der dunklen wolken fast leer. und nach 5 km ein warmer sommerregen, der nur ein wenig durch die bäume durchkam, aber die passende kühlung gab.

Urlaub!
Erholung, Entspannung, Loslassen, Regenerieren, Kraft tanken – naja …
Aber auch: Erledigungen, Termine, Aufgeschobenes, Notwendiges, Zeitraubendes. Die erste Woche ist schon vorbei. Nur EINE weitere wird es werden. Habe ich doch aus Rücksicht auf die Kolleginnen schon von vorneherein auf drei Urlaubstage verzichtet, fielen zwei weitere Tage auch noch Unabaufschiebbarem in der Firma zum Opfer (hmmm – wenn ich so unabkömmlich bin, sollte ich mindestens doppelt soviel verdienen).

Heute waren wir auf Heimatbesuch. Hört sich ganz großspurig an, dabei sind es gerade mal 25 km und ich bin natürlich öfter dort. Wir wollten ein paar Schritte im Wald gehen, um dann da

Mittag zu essen. Schön wars. Gut wars. Und noch erfreulich wenig Touristen unterwegs. Nicht, dass ich etwas gegen sie hätte. Lebt doch die Gegend nach dem Niedergang der Schuhindustrie inzwischen in großem Maße vom Tourismus. Aber manchmal sind sie lästig! (*flüster*). 

Zuhause angekommen, war noch eine Kleinigkeit zu tun (natürlich), aber dann lockte die Couch. Ach ja. So könnte es noch länger sein. Ich brauch’ mehr Urlaub. Viel mehr! 

Lauftechnisch ist alles soweit im Lot. Die Schmerzen am rechten Knöchel haben sich von selbst erledigt. Das war wohl doch nur eine leichte Dehnung. Mit dem linken Fuß habe ich am Montag ein kleines Experiment gewagt: Mit den neuen Schuhen (die ich in Verdacht hatte, die Probleme auszulösen) den langsamen Regenerationslauf gemacht, aber den Schuh nicht ganz locker, sondern deutlich fester geschnürt. Damit waren die knapp über sieben Kilometer im langsamen Tempo durchaus auszuhalten und die Beschwerden geringer als vorher. Am Montag werde ich das nochmal testen.
7,26 km, 0:47:45 Min. 

Am Dienstag hatte mich während des Laufens mal wieder der Laufteufel gepackt und ich änderte einige Male die Strecke, um möglichst jeden Höhenmeter mitzunehmen. Als Krönung dann ein 500 Meter langer, steiler Anstieg. An dessen Ende, mit heftigem Atem und müden Beinen, dachte ich dann: "Ja prima. War das wieder nötig? Jetzt kannst Du sehen, wie Du dich die letzten Kilometer nach Hause schleppst". Aber nix da – nach kurzer Erholung musste ich mich schon wieder bremsen. Der pure Übermut. 
10,62 km, 1:04:36 Std.

Donnerstag, Tempotag. 15 km knapp über Marathontempo. Start um 7:45, schon recht warm. 15 km flach werde ich hier bei uns nicht finden, also einfach drauflos. Wieder mal etwas schwierig, "in die Gänge" zu kommen, aber dann läufts wieder. Einfach phänomenal. Die beiden langsamen ersten Kilometer hatte ich schnell wieder wettgemacht und ich konnte das geforderte Tempo problemlos halten. Am Ende lag ich sogar knapp unter dem erwarteten Kilometerschnitt. Ich traf sogar zwei weitere Läufer, darunter ganz am Anfang meines Laufes ein junges Mädchen in komplett "langer" Kleidung. Ich weiß ja, dass Frauen manchmal schrecklich frieren, aber während des Laufens bei Sonne und 18 °C? Der Kollege dagegen war gekleidet wie ich: so wenig wie möglich. Ich entledigte mich unterwegs sogar meines Shirts (natürlich nur da, wo ich mich unbeobachtet wähnte), aber es ging ein stetiger Wind, der mich schnell auskühlte. Also: Shirt wieder an.
15,54 km, 1:30:59 Std. 

Aufgrund des warmen Wetters haben wir den Sonntagslauf in den Pfälzer Wald verlegt, und die Länge aufgrund der erwarteten Höhenmeter gekürzt. Der Trifels soll unser Ziel sein. Schon oft aus der Enfernung gescherzt: "Da laufen wir auch noch hoch… ". Nun denn, wer Marathon laufen will, darf auch die Berge nicht fürchten! Und schneien wird es "da oben" definitiv nicht.

Als ich das beschlossen hatte war´s schon relativ spät, da blieb wenig Zeit zur Vorbereitung, also begnügte ich mich mit einem kurzen Blick auf die Karte, und den Plan, einfach mal frei Schnauze ungefähr dieselbe Tour zu laufen, die ich mit Ingo und David vor fast einem Jahr gemacht hatte, eventuell erweitert um einen Abstecher über Wurzelbach/Schmal-Beerbach und die Hutzelstrasse.

...und weil ich ja gerade erst neulich um den Felsberg gelaufen war, noch ein Twist, um das Ganze etwas interessanter zu machen:
Noch mal ein Versuch, ob das mit dem Laufen und Fotografieren nicht doch klappt. Bisher hat´s ja nie so hingehauen, es stört meinen Rhythmus, die Digitalkamera und ich sind weitgehend inkompatibel, und für meinen letzten Anlauf hat mir irgendjemand mit total wenig Sachverstand sogar den Titel "Schlechtester Fotograf den ich kenne" verliehen ;) .

Also heute noch mal mit Foto.
Um´s gleich vorwegzunehmen: Durchwachsenes Ergebnis.
Die vielen Fotopausen haben total gestört und Kraft gekostet.
Und die Kamera hat gezickt, wo sie nur konnte - aus irgendeinem Grund knipst die nicht sofort, wenn man den Auslöser drückt, sondern erst eine Sekundee später, damit komme ich einfach nicht klar - gerade wenn man zittrig und ausser Atem ist und/oder den Zoom zugeschaltet hat, verwackelt das ständig. Bin einfach nicht geschaffen für dieses High-Tech-Gedöns, mit meiner alten Analog-Kamera hatte ich solche Probleme nie...
Noch schlimmer: Schon zuhause beim Aufbrechen ist mir die mistige Kamera aus dem Gürtel gefallen (wo sie vorher scheinbar bombenfest gesessen hatte), dabei ist irgendwas an der Klappe für den Speicherchip kaputt gegangen und ich musste sie noch schnell mit Klebeband fixieren - und das ist ja nicht mein Foto, der ist nur ausgeliehen.
Sch...

Na ja, am Ende sind dann auf jeden Fall einige durchaus gute Fotos rausgekommen, aber eben auch einige, die nicht so gut sind. Da es ja ein Versuch war, hab´ ich mich bewusst entschieden, einen Querschnitt zu nehmen, also auch einige der nicht so guten Bilder zu verwenden (bloss die ganz grottigen sind raus) - schließlich will ich mich nicht als bester Bildermacher aller Zeiten profilieren, sondern einfach mal zeigen, was bei rauskommt, wenn ich mit der Kamera losziehe, sei das gut oder schlecht.

So, Einleitung vorbei, without further ado:

Um den Felsberg - ein Laufbericht mit vielen Bildern:

Kurz vor 19:40 auf dem Parkplatz an der ziemlich gut besuchten Kuralpe.

Ich steige aus und geniesse die laue, entspannte Sommerabendandmosphäre hier oben - die Sonne ist schon tief und wirft lange Schatten, etwas über 20 Grad, leichter Sommerwind. Ein kurzer Blick hoch zur idyllisch daliegenden Hutzelstrasse, auf der ich - wenn alles klappt - in ca. 1 1/2 Stunden wieder hier einlaufen werde...

... und schon geht´s los: An den Gebäuden und dem Biergarten der Kuralpe vorbei nach Süden und auf einem schmalen, unmarkierten Feldweg durch die herrlichen Wiesen zum Waldrand, über dem der hoch aufragende Funkturm auf dem Gipfel des Felsbergs thront:

Während ich über die Wiese laufe ein kurzer Blick rechts runter, auf das friedlich in der Abensonne schlummernde oberste Ende des Balkhäuser Tals...

... hinter dem - das kann man aber erst am Waldrand sehen - der charakteristische Gipfel des Melibokus aufragt:

Im Wald dann rechts, auf einen unmarkierten, fast vollkommen ebenen Weg, von dem ich weiss, dass er an der Bergflanke bis an den Schollrain über Balkhausen führen wird:

Das hier ist die (Nord)Westflanke des Felsbergs, entsprechend kommt hier noch relativ viel Licht der tief Stehenden Sonne an, das den Wald in ein warmes, grünes Licht taucht und herrliche Muster aus Licht und Schatten auf den Waldboden malt:
.

Wunderbares Stück: Weicher Boden, ganz leichtes Gefälle, es riecht erdig nach Wald, singende Vögel, zirpende Grillen, hin und wieder das Muhen einer Kuh oder das Plätschern eines kleinen Bachlaufs. Und dazu der Wald selbst, der ziemlich abwechslungsreich ist, mal dichte alte Buchen, mal hohe finstere Kiefern, mal ein lichter Hochwald mit wiesenartigem Bodenbewuchs, der im frischen Wind wogt:

Nach einem knappen Kilometer erreiche ich die Strasse zum Felsberg hoch und überquere sie. Aber hier geht´s etwas steiler bergab, der Wald wird dichter und schon sehr dunkel, kaum noch Licht von aussen (keine Fotos, meine Versuche scheitern an der Belichtung...).
Schließlich nach weiteren 700 m. am Hang eine strahlende Öffnung im Dickicht geradewegs voraus - der Waldrand am Schollrain hoch über Balkhausen:

...wo sich mir ein unglaublich schönen Blick eröffnet:
- Auf das weite, mittlere Balkhäuser Tal in der Abendsonne:

- Auf die Rückseite des Meliokus, der hoch über den pastoralen Hangwiesen aufragt:
- Und links runter ins tief eingeschnittene Mühltal, wo ein paar einsame Kühe knapp über der Schattengrenze des schwindenen Abendlichts ihr Nachtmal wiederkäuen:

Friedlich hier oben, mehr zirpende Grillen, es riecht nach Heu.
Schön.

Nachdem ich die Idylle ein oder zwei Minuten genossen habe, raffe ich mich wieder auf. Noch ein schnelles Selbstportrait in der Abendsonne:

Unrasierte Ereignisse werfen ihre Schatten zurück

...dann wieder zurück an den Waldrand, dort nach Süden, leicht aufwärts in den Wald hinein:
, dabei ganz kurz voll markiert unterwegs...
Mit dabei: Das nigelnagelneue rote N des noch nicht offiziell eingeweihten Nibelungensteigs

...doch bereits nach wenigen Metern halbrechts, da waren die Markierungen dann wieder zu...
.

Durch den Wald am Westhang nach Süden, teilweise schon relativ dunkel, da wo die Sonne durch die Bäume scheint aber noch sehr freundlich:
.
Auch hier wieder ein sehr schönes Stück, am Wegesrand finden sich die ersten Vorboten des Felsenmeers...

... unerwartete Ausblicke aufs Auerbacher Schloss...

... und wunderbar Dichte Vegetation im Abendlicht:
.

Läuferisch muss ich allerdings trotz der herrlichen Umgebung kämpfen: Es geht wieder bergauf, da sind die vielen Fotostops extrem hinderlich - Stop and Go am Hang, das kostet viel mehr Kraft als einfach so durchzulaufen.

Nachdem ich ein weiters Bachtal über dem Adamsgrund umlaufen habe geht´s wieder abwärts, auf einem Weg, den ich erst vor einem Monat in entgegengesetzter Richtung gelaufen bin - das wird mir allerdings erst zwischendrin bewusst, bergauf und bei Regen hat der seinerzeit ganz anders ausgesehen. Schließlich stosse ich auf die
,
der ich nach links folge, bis ich eine Wegscheide direkt oberhalb einer fröhlich gluckernden Quelle erreiche.

Da ich um den Teufelsberg herum möchte, biege ich hier scharf rechts ab, und laufe auf der gelben 4 knapp 100 m. abwärts bis zu einer Schranke am Waldrand oberhalb des Mühltals:

Uuuh, ganz schlimm unscharf. Wir lernen:
Nicht beim Joggen
Nicht beim Gehen
Für gute Fotos
Musst Du stehen!

Hier biege ich links ab, weiterhin gelbe 4, die hier auf einem winzigen, herzallerliebst wildromantischen Trampelfpad am Waldrand entlang nach Süden führt:
.
Direkt neben einem Bach, deswegen teilweise etwas schlammig, dafür aber mit diesem wunderschön von der Sonne bestrahlten Quellenfelsen:

Beschriftung: Emmerling-Born 1909

Nach einem knappen km schließlich der nächste Waldrand, dieses Mal die Anhöhe hoch über Elmshausen im Lautertal am Selterswasserhäuschen:

Schon wieder unscharf, blöde Kamera!

Hier links, wo ein unglaublich sackfies steiler Weg aus Betonplatten durch einen kleinen Hohlweg nach oben führt:

In Wirklichkeit noch viel, viel steiler als das auf dem Foto rüberkommt.

Puuh! Obwohl das Stück nur ca. 100 m. lang ist, macht es einen total fertig. Glücklicherweise wird´s dann etwas flacher: Schöner, lichter Kiesweg mit moderatem Anstieg an der Südflanke des Teufelsbergs, reichhaltig markiert mit einigen der prominensten OWK-Wegmarker, die es in dieser Gegend gibt:

Roter Balken = Weitwanderweg Odenwald-Vogesen, Gelbes Quadrat = Nibelungenweg, Rotes S = Alemannenweg.
So langsam laufe ich immer mehr in die Ostflanke des Felsbergs, entsprechend reicht das direkte Sonnenlicht hier nur noch selten bis auf den Boden, obwohl der Himmel frei sichtbar und hellblau ist:
.

Tempo inzwischen übrigens hoch, vor mir sind zwei ziemlich langsame Radfahrer aufgetaucht, deswegen ist mein Ehrgeiz angesprungen. Schnaufend kämpfe ich mich Stück für Stück an sie ran, bis ich sie schließlich eingeholt habe. Ein kurzer, freundlicher Plausch, dann muss ich sie allerdings auch schon wieder ziehen lassen, denn für mich geht es nach knapp 400 m. vom breiten, bequemen Weg ab, links hoch in den Wald zum
am Teufelsstein.
Wobei der Wegweiser auf dem Foto der aus der anderen Richtung ist, nicht der, bei dem ich abgebogen bin.

Erst ein steiler, von Birken gesäumert schmaler (und wieder mal: Unscharfer) Trampelfpad

, dann schließlich der Teufelsstein, eine wuchtig-imposante Felsformation mitten im Wald, die zugleich als Gedenkstätte für im Krieg gefallene und verstorbene Mitglieder des Odenwald-Club fungiert:
.

Kurze Trink- und Umsehpause, dann über einen anderen Pfad wieder zurück runter auf den Hauptweg und weiter bis zur Kreuzung oberhalb vom Borstein, dort rechts runter in Richtung Waldrand und Borsteinhaus...

...und nach 50 m. links auf den Vogellehrfad/Weg Re3, dem ich nun in nordöstlicher Richtung durch den Wald an der Bergflanke folge:
.

Hier ist der Wald jetzt wirklich schon finster, dichter Wald und volle Ostflanke, keinerlei direktes Tageslicht mehr. Etwas oberhalb des Waldrandes um ein Bachtal entlang, hin und wieder mal eine Schautafel mit Marker...

... nach ein paar hundert Metern unvermittelt eine kleine Treppe hoch zu einem Weiher im Wald...

...dann irgendwann rechts am Waldrand die ersten idyllischen Häuser von Reichenbach, bzw. des Reichenbacher Ortsteils "Rödchen"...

...um ein weiteres Tal im Wald herum (Puuh, und dann auch noch bergauf), schließlich der Parkplatz "Am Talweg", direkt oberhalb von Reichenbach. Kurze Pause, um die wunderbare Aussicht aufs leider schon in bläuliche Schatten gehüllte Lautertal zu geniessen:

Das abendliche Reichenbach vom Parkplatz Talweg aus. Die Erhebung dahinter ist die Knodener Höhe"

Und noch mal etwas näher - ein nicht verwackeltes Zoom-Bild, eine echte Seltenheit...

Danach weiter am Waldrand nach Nordosten, erst gelbe 2/gelbe 3, dann gelbe 1. (Auf Fotos von den Wegmarkern verzichte ich inzwischen, denn nach 40+ Bildern wird der Speicherplatz auf dem Chip knapp, und ich weiss natürlich nicht, wie man schon gemachte Bilder runterlöscht, um neuen Platz zu schaffen. Doofe Digitalkamera...). Nach ein paar Metern rechts ein Türmchen am Waldrand, das offensichtlich dem NaBu gehört...

Das ist von Natur aus so unscharf, das hat nichts mit dem Foto oder mir zu tun. Ehrlich!
...ansonsten dunkler, ruhiger Wald (na gut, relativ ruhig, rechts unten im Tal ist offenbar gerade ein Fußballspiel im Gang, da jubelt es manchmal aus ein paar bierseeligen Männerkehlen oder eine blecherne Lautsprecherstimme sagt irgendwas an), in dem sich allerdings immer mehr Findlinge und Felsformationen aufhäufen, ein sicheres Zeichen, das man sich dem Felsenmeer nähert, das ich nach einem halben km auch erreiche.

Mittendurch durch die Hauptader, Steine so weit das Auge reicht, sowohl links hoch...

...als auch rechts runter:
.

Danach noch einen km bergauf durch den Wald nach Nordosten - dämmrig, viele Findlinge, angenehm kühl, schließlich wieder mal der Waldrand, dieses mal am Parkplatz Römersteine kurz vor Beedenkirchen:

Hier links gehalten und dem Alemannenweg (rotes S) gefolgt und durch das leicht brachige Wiesental südwestlich von Beedenkirchen, dabei hübscher Blick links in die Obstwiesen am Hang, die im ersterbenden Gegenlicht irgendwie was Mystisches haben:

Über einen Bach, an einem kleinen Wäldchen vorbei, dann auf der Strasse mit dem poetischen Namen "Am Stotz" hinein ins abendlich-verschlafene DörfchenBeedenkirchen:
.

Den Stotz runter, erst vorbei an neueren Wohnhäusern, dann an ein paar hübschen alten Höfen (alles voller Katzen, aber keine wollte sich fotografieren lassen), dann kurz durch die zentrale Reichenbacher Str. ...

... und schließlich links hoch in die schon ordentlich steile Schlössergasse...

...auf der ich Beedenkirchen verlasse und die Anhöhe in Richtung Rosenweg und Kuralpe hochlaufe.
Wir erinnern uns: Den Anstieg nach dem Selterswasserhäuschen hab´ ich vorhin als "unglaublich sackfies steil" bezeichnet.
Tja, der von der Schlössergasse bergauf ist noch viel unglaublich sackfies steiler:

Und das Bild drückt noch nicht mal annähernd aus, wie unglaublich sackfies steil das wirklich ist!!
Knapp 60 Höhenmeter auf vielleicht 300 m. Strecke, das ist echt hammerhart:

Erschütternd unschmeichelhaftes Selbstportrait des Autors beim Erklimmen von 20+% Steigung

So nach 150 m. ist dann gut, bin hier schon zweimal ganz hochgejoggt, beide Male war´s ziemlich unangenehm, brauch´ ich heute nicht, also gehe ich das letzte Stück bis an den Rosenweg.

Dort ist es dann schon wieder weniger steil, ich laufe unter den verständnislosen Blicken einiger Pferde (Fotografieren: Gescheitert) durch die herrlichen Hochwiesen am Osthang des Felsbergs bis zur nächsten Abzweigung.
Hier könnte ich eigentlich geradeaus weiter und bequem nach links über den Rosenweg an die Kuralpe laufen.
Aber das will ich ja nicht, soll ja auch noch mal über Wurzelbach/Schmal-Beerbach gehen, auch wenn mir jetzt schon klar ist, dass das superanstrengend werden wird. Also stattdessen rechts, auf den unmarkierten herrlichen Höhenweg (ebenfals Rosenweg), der dem Bergrücken bis runter nach Wurzelbach folgt:

Diesen Weg hab´ ich bei meinem letzten Eintrag von hier oben als einen der schönsten Wege der Gegend bezeichnet, und dazu stehe ich. Um so trauriger ist es, dass seine wunderschönen Lage mit der tollen Fernsicht auf dem Bild kaum zur Geltung kommt.

Selbst hier oben, im offenen Gelände, dämmert es inzwischen schon ernsthaft - den Sonnenuntergang habe ich leider sogar schon verpasst, zwar hatte ich den Lauf vorher ganz grob so getimed, dass ich den Sonnenuntergang hier oben hätte erleben können, aber dabei hatte ich die Fotopausen nicht miteinberechnet - laut meiner Stoppuhr hatte ich bisher schon deutlich über 20 Minuten pausiert um Bilder zu machen, diese Minuten fehlten jetzt eben zum rechtzeitigen Erleben des Sonnenuntergangs

Hier könnte Ihr Sonnenuntergang stehen...

Trotzdem wunderbares Stück, angenehm bergab durch die Weiden, zirpende Grillen, riecht nach Pferd Blick bis zum Taunus, dem Otzberg, oder auch einfach nur runter nach Staffel:

Warum das Bild so anders belichtet ist als das Sonnenuntergangsbild von eben, obwohl sie innerhalb von einer Minute gemacht wurden? Keine Ahnung, fragt die komische Digitalkamera!

Nach ziemlich genau einem km Abstieg durch einen zugewachsenen Hohlweg nach Wurzelbach rein, an ruhigen Wohnhäusern und alten Höfen vorbei bis zur L3101 auf Höhe der Tankstelle...

...kurz links die Jugenheimer Str. hoch in Richtung Kuralpe...

... dann rechts die Lindenfelser Str. in Richtung Ober-Beerbach, und nach 150 m. links in den Grenzweg, auf dem das Dorf verlassen und auf dem asphaltierten Radweg 28 die dämmrigen Hangwiesen hinauf in Richtung Hutzelstr.:
.

Der letzte Aufstieg.
Und der hat es noch mal in sich: Von Schmal-Beerbach bis zur Hutzelstr. sind es nochmal über 100 Höhenmeter, auf etwas über 1 km Strecke - das ist selbst dann ganz ordentlich, wenn man frisch ist...
Aber ich bin nicht mehr frisch, also qüale ich mich Schritt für Schritt bergauf. Auch hier wieder: Wunderschöne Landschaft, selbst im schnell schwindenen Dämmerlicht, aber es fehlt mir irgendwie ein bisschen an der Muße, das zu geniessen.
Bin mit Atmen beschäftigt, und damit, meine müden Beine am Laufen zu halten.
Das ist schwer genug.

Aber es geht. Lang- und mühsam kämpfe ich mich aufwärts, angefeuert vom aufmunternden Glotzen der Kühe am Wegesrand:
.

Gegen Ende wird´s sogar noch mal steiler, das tut fast schon weh, aber dann hab´ ich´s endlich geschafft, schleppe mich schweren Schrittes auf den Bergrücken und die Hutzelstrasse kurz vor dem Steigerts:

Auch hier wieder: Leider 20 bis 25 Minuten zu spät, sonst hätte es einen spektakulären Sonnenuntergang gegeben. So sieht man nicht mehr viel vor lauter Dämmerung, was schade ist, denn eigentlich gibt die Lücke in der Bildmitte einen spektakulären Blick in die Ebene frei...

Oaaaaah!

Von hier aus war´s dann nicht mehr schwer: Die Hutzelstrasse nach links runter (Roter Balken/weisses Andreaskreuz), durch das Weideland auf der Hochebene, dabei die juwelenartig angehenden Lichter in der ins Dunkel abgleitenden Ebene bewundert, und schließlich noch etwas über einen Kilometer südwärts bis zurück zur Kuralpe.

Rückkehr:

Die Kuralpe im allerletzten Tageslicht, fotografiert von der Hutzelstrasse aus

Einkehr:

Abendessen im Biergarten des Kuralpe direkt nach dem Lauf. Kalte Cola und gebratener Schafskäse im Kartoffelmantel. Relativ hochpreisig, aber dafür reichlich und ziemlich lecker - das hab´ ich mir einfach mal gegönnt!

Heimkehr:

Verschlafener Nemo am Fuß der Treppe, direkt nachdem ich durch die Haustür gekommen bin

Fazit:
Der Lauf selbst - super, wie eigentlich immer am Felsberg. Ist einfach eine herrliche, extrem abwechslungsreiche Landschaft voller wunderschöner Eckchen und interessanter Orte, hier macht´s mir immer wieder einen Riesenspass.
Das Fotografieren allerdings... na ja, ganz ehrlich: Das ist und bleibt nicht so Meins. Mit der Kamera hat´s immer mal etwas gehakt (diese verdammte Verzögerung beim Auslösen, die macht mich ganz kirre), es hat viel Zeit (Insgesamt waren es am Ende fast 30 Minuten Fotopause) und etwas zu viel Kraft gekostet (wegen dem ständigen Stop-and-Go, gerade am Hang sehr anstrengend), und es mir erschwert, meinen natürlichen Laufrthythmus zu finden.
Hinzu kommt, dass ich wieder mal festgestellt habe, dass eine Kamera die Wahrnehmung verändert, indem sie die Suche nach guten Motiven in den Vordergrund rückt, und dadurch das spontane, unmittelbare Erleben der Umgebung ohne Hintergedanken an Bedeutung verliert.
Das mag ich nicht so, deswegen empfinde ich den Zwang zum Fotografieren (der sich nun mal automatisch einstellt, wenn man einen Foto dabeihat), fast ein bisschen als Bürde, die mein persönliches Lauferlebnis schmälert.
Oh, und außerdem ist es eine Heidenarbeit, die Fotos hinterher zu sichten, rüberzuspielen, auszusortieren und den Blog zu integrieren, auch das muss nicht unbedingt sein.
Deshalb: Laufberichte mit Fotos werden hier auch in Zukunft eher die Ausnahme bleiben...

Strecke: 14,5 km
Zeit: 1:39 h (8,79 km/h 6:50 min/km)
Anteil der noch nie gebloggten/gelaufenen Passagen an der Gesamtstrecke: 11,03% (1,6 km von 14,5 km)
Karte: FOLGT

M

Dass das Ergebnis nicht so toll wird und ich als absoluter Nicht-Sportler die Zeit des letzten Jahres von unter 47 Minuten mit der wenigen Vorbereitung in diesem Jahr nicht unterbieten kann, war mir klar. Also hatte ich mir als neues Ziel gesagt: Unter einer Stunde. Mit 55 Minuten und 9 Sekunden hab ich mein Ziel also erreicht. Von dem her kann ich eigentlich zufrieden sein. Dabei sein ist alles und: Gesund ankommen ist das Ziel!

Sicherlich gibt es auch die eine oder andere Sache, über die ich mich geärgert habe: So z.B. die Walker-Reihen von Amway, die nun wirklich komplett nebeneinander fast die Strecke dicht gemacht haben und alle Anderen dahinter nur blockiert haben. Aber auch wieder von Seiten der Organisatoren, dass wieder etliche Leute den Weg einfach kreuzten mit ihren Fahrrädern und Kinderwagen, schlimmer noch: Autos und Motorräder sind am Spiridon-Louis-Ring mitten auf der Strecke gefahren! Die Startaufstellung ist das übliche Chaos, Stau von allen Seiten, das Aufstellen in verschiedenen Startblöcken klappt auch mehr schlecht, als Recht. Die Schilder, wo welcher Block beginnt sind nun wirklich kaum zu sehen. Hier ist noch viel Verbesserungspotential möglich. Wollen wir hoffen, dass es 2009 besser wird.

"Georg Ladig hat die Trainingsplan Software geschrieben und er ist weltweit der erste, der Training in digitalte Zahlen gegossen hat. 1989 konnte er die erste Version für einen digitalen Trainingsplan fertigstellen. Damit schloss er sein Hochschulstudium in den Fächern Mathematik und Sportwissenschaften ab. Die folgende universitäre Laufbahn an der Sportfakultät München gaben ihm Einblick in weitere numerische Ansätze, so dass eine zweite Trainingsplan Software entstand. Diese wurde erstmals im Internet angeboten und vom Radsport Magazin TOUR promotet. 

Diese Version ging in den Internetdienstleister 2PEAK ein. Georg Ladig hält nach wie vor Anteile an der Firma 2PEAK, hat sich jedoch aufgrund unüberwindbarer Uneinigkeiten mit der Geschäftsführung und der Marketingleitung verabschiedet. 

Im Jahr 2006 begann die Weiterentwicklung zu TRAININGSPLAN.com. Diese Software basiert auf dem 2PEAK Algorithmus mit vielen verbesserten Einstellungen. Ein knappes Jahr Entwicklungsarbeit forderte die Beta Version. Die erste stabile Vollversion gibt es seit Dezember 2007. Ziel ist es die Trainingsplanung einem möglichst breitem Publikum zugänglich zu machen. Daher ist die Soft- und Hardware Architektur in allen Aspekten auf hohe Geschwindigkeit ausgelegt.

Georg Ladig war 15 Jahre Kaderathlet, hat zwei Bücher, zahlreiche Veröffentlichungen und Einzelartikel zur Trainingsplanung geschrieben. Er zeichnet sich seit 13 Jahren verantwortlich für den TOUR Trainingsplaner und ist Privatdozent an der Sportfakultät der Technischen Universität München. In den Jahren 2004 bis 2006 leitet er die Triathlonabteilung einer der erfolgreichsten Sportvereine in Deutschland. Im Jahr 2005 verzeichnete der Verein fünf Weltmeistertilte, u.a. Faris Al Sultan, der 2005 den Hawaii Triathlon gewann und 2006 Platz 3 erreichte."

Zu TRAININGSPLAN.com  »

Das Trainingsprogramm liegt im Excel-Format zum kostenlosen Download bereit.

Trainingsplan anzeigen »

Die Pläne liegen im Excel-Format zum kostenlosen Download bereit.

Trainingsplan anzeigen »

Beim Volks- oder Sprinttriathlon gibt es zwölf Einzepläne, bei der olympischen beziehungsweise der Kurzdistanz sind es 24. 

Trainingsplan anzeigen »

Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

Trainingsplan anzeigen »

"Wenn Ihnnen das Training in der 5. Woche jedoch zu leicht erscheint und schon 30min am Stück durchlaufen können, dann empfehle ich Ihnen mit dem Training für den 10km-Wettkampf zu beginnen. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!"

Trainingsplan anzeigen »

Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

Trainingsplan anzeigen »

Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Sie ein wenig zu lang sein könnte. Sie müssen sich nicht strickt nach den Angaben halten. Wenn Sie meinen, eine Trainingseinheit überspringen zu können, dann tun Sie es ruhig! Dieser Trainingsplan ist nur als Beispiel zu sehen. Ändern Sie Ihn so um, wie es Ihnen passt. Aber Vorsicht! Das Training soll effektiv bleiben!

Trainingsplan anzeigen »

Die Redaktion vom WDR hat einen 18-wöchigen Trainingsplan für Sie erstellt. 

Die Intensität der Herzfrequenz orientiert sich dabei an Ihrem persönlichen Maximalpuls. Der mit der Pulsformel ermittelte Wert Ihres Trainingspuls entspricht 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei einem zügigen Dauerlauf sollte ihr Puls etwa 75 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreichen. Beim Joggen werden dagegen nur 60 Prozent erreicht.

Bei allen Läufen, die über eine Stunde dauern, sollte man eine Trinkflasche mit Wasser mitnehmen und etwa alle 15 Minuten trinken. Die Kehle sollte nie trocken werden.

Zur Schonung des Bewegungsapparates ist es immer wieder sinnvoll, die ein oder andere Trainingseinheit durch ein Schwimmtraining, Aquajogging oder Radfahren zu ersetzen.

Trainingsplan anzeigen »

Egal welche Laufambitionen Sie haben, ist es immer wichtig, die aktuelle Trainingsintensität zu erkennen, um effektiv trainieren zu können. Den allerwenigsten Läufern gelingt es auf Anhieb, den für sie richtigen Trainingsbereich blind zu finden und immer das richtige, effektive Tempo einzuschlagen. Vor allem bei Trainingsläufen in der Gruppe fällt es den meisten Läufern ganz offensichtlich schwer, das eigene Leistungsvermögen realistisch zu beurteilen. Viele Läufer verbauen sich eine Leistungssteigerung eher durch zu intensives Training, als durch ein zu geringes Lauftempo. Aus dieser Unsicherheit kann die Messung der Herzfrequenz heraushelfen...

Trainingsplan anzeigen »

"Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten wollen, kann dies nicht innerhalb eines Monats vonstatten gehen. Sie brauchen einen Trainingsplan, der auf ein ganzes Jahr ausgelegt ist. Dabei gilt: Im Winter sollten Sie Ihre Grundlagen-Ausdauer trainieren und viele Kilometer sammeln. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Länge ihrer Trainingsstrecken. Ruhige Trainingseinheiten dienen der Stabilisierung von Sehnen und Knochen. Durch gemächliche, aber ausdauernde Trainingseinheiten bilden sich neue Blutgefäße im Gewebe und verbessern die Durchblutung des gesamten Körpers."

Trainingstipps anzeigen »

Heute waren es ca. 6 KM. Es geht. Ich arbeite an mir, auch wenn ich mich quälen muss.

Sportliche Betätigungen: 50 min Fahrradfahren inkl jeweils 15 Liegestütz und Situps sowie Hantelübungen / Nachmittags 25 min Laufen

Fazit: Eines vorweg.. das mim Essen bloggen wird mir zu anstrengend ;) Ich werde jetzt einfach jeden Tag versuchen mich ausgewogen zu ernähren und auf unnötiges Fett und Zucker zu verzichten. Und nein, ich habe heute nicht gesündigt, aber das wird doch mal langweilig. Find ich.. egal.. kommen wir zum Trainingstag heute. Wie fast erwartet spürte ich heute den gestrigen 1 1/2 stündigen Ausflug in den Beinen und dementsprechend langsamer war ich heut unterwegs. 50 min hab ich dann doch noch geschafft und diesmal war ich fit genug, um mich auch dem Laufen zu widmen. Aber genau das war heute zuviel des guten ;) Nach bisschen mehr als 10 Minuten beschloss ich die Route abzukürzen und wieder heimzulaufen. Insgesamt war ich 25 min Laufen, aber ich war wirklich richtig richtig fertig. Aber trotzdem ein gutes Gefühl, wenn man sich so ausgepowert hat. Morgen werd ich versuchen, das gleiche Programm durchzuboxen.. mal sehen wie es mir geht *gg