Heute morgen war es soweit - mein zweiter Lichtenauer Wasserlauf stand an. Letztes Jahr war ich dort den ersten Lauf meines Lebens gelaufen - damals aber nur die 5 km. Heute standen jedoch die 10 km an. Startschuss war 11 Uhr an der Spree an der Lutherbrücke. Die 5km-Läufer waren schon eine Stunde früher gestartet.

Mit dabei waren noch André und Tobias. Ich wußte schon vor Startschuss, dass es wieder viel zu warm für mich werden würde. Die Sonne schien leider fast ununterbrochen und es waren sicherlich 25° C. Es galt zwei Runden zu bewältigen - entlang der Spree und am Kanzleramt. Ich versuchte es so langsam wie möglich angehen zu lassen und schon in der ersten Runde bereute ich es, dass noch eine zweite Runde folgen würde :-) Leider hatte ich dann nicht nur Probleme mit der Hitze, sondern auch mit meinem Bein (meine "Verletzung" vom Airportrun vor einer Woche). Ich befürchtete fast nicht ins Ziel zu kommen, aber ich biss die Zähne zusammen ... Irgendwie gewöhnte ich mich an den Schmerz und plötzlich schien sich mein Körper auch an die Hitze gewöhnt zu haben. Jedenfalls war es dann plötzlich nicht mehr ganz so schlimm und ich konnte noch ein paar Läufer überholen. Und plötzlich waren es auch gar nicht mehr soviele Meter zum Ziel und ich began mit dem Schlusspurt. Wunderte mich wieder über mich selbst, dass ich dazu noch in der Lage war ... Die Zeit war sowieso schon egal - war heute wieder sehr schlecht :-( Erst bei 1:05:20 (brutto) kam ich ins Ziel :-( Aber ich war froh überhaupt ins Ziel gekommen zu sein! André hatte es bei 0:53 und Tobias bei 1:02 geschafft - Glückwunsch!

Wir holten uns dann noch unsere Verpflegungstüte (mit Schlüsselband, Getränk, Männerkosmetik!, Müsliriegel) - das T-Shirt gab es schon vor dem Lauf - und unsere Urkunden. Von der CityBKK gab es zudem noch ein nettes Foto vom Läufertrio :-)

Fazit: War schon ein netter Lauf (wenn man mal auf die Zeit und die körperlichen Beschwerden nicht schaut)! Ich hoffe jetzt erstmal nur, dass meine Schmerzen wieder verschwinden :-(

Habe übrigens AK-Platz 15 von 21 und Platz 151 von 222 Frauen ...

Und last but not least: Es gab heute Verletzte - jedoch nicht unter den Läufern, sondern den Zuschauern. Marcel ist beim Versuch, mich fotografieren zu wollen, gestürzt und bekam ein großes Pflaster im DRK-Zelt. Gute Besserung! :-)

Auch wenn meine Zeit heute nicht so toll war, so hat doch André mit 50:38 min eine neue Bestzeit über die 10 km aufgestellt - Glückwunsch :-)

Wir machten es uns dann noch auf der Wiese gemütlich und hofften auf einen Gewinn bei der folgenden Verlosung - leider kein Glück gehabt :-(

Völlig fertig machten wir uns dann auf den Rückweg und ich war froh als ich dann endlich wieder zuhause war. Ich glaube so fertig war ich noch nie nach einem Lauf ... und mit so einer "schlechten" Zeit hatte ich auch nicht wirklich gerechnet. Nicht nach den fulminanten 2:07 vor einem Monat in Görlitz ... Na ja, es kommen wieder bessere Tage und nächsten Sonntag geht es auf die 10 km beim Lichtenauer Wasserlauf :-) Last but not least: Danke an meine Zuschauer und danke an meinen Mitläufer Tobias :-)

Das will natürlich ausgenutzt sein, deswegen heute auf dem Programm: Zum Fernsichtgeniessen auf den Melibokus. Und zwar nicht irgendwann - um noch Eins draufzusetzen, wollte ich versuchen, pünktlich zum Sonnenuntergang am Gipfel zu sein. Der Himmel hing wieder voll mit diesen hohen, imposanten, dunklen Wolken, mit etwas Glück würde die Sonne noch mal kurz vor dem Untergehen unter denen hervorlugen und alles in spektakuläres Abendlicht tauchen.
Hoffte ich zumindest.
Um das erhoffte grandiose Schauspiel Festzuhalten packte ich sogar ausnahmsweise den ausgeliehenen Digitalfoto meiner Eltern mit ein - gerade vor kurzem hat mir jemand geschrieben, man müsse "seinen Bloglesern ja auch was bieten", na also bitte... :)

Also: Route geplant (über Schleichwege auf halber Höhe um den Gipfel und dann von Süden rauf, ca. 7 bis 8 km) und getimed (7 bis 8 km am Berg, das sind ca. 50 Minuten bei normalem Tempo, noch fünf Minuten zur Sicherheit drauf, Sonnenuntergang ist um 21:38, Startzeit also gegen 20:40), sollte machbar sein.

Als ich gerade loslaufen wollte, gab´s allerdings noch eine kleine Komplikation.
Die saß direkt vor dem Hoftor, war schwarz, struppig, roch etwas schal, und glotzte mich grinsend mit einem erwartungsvollen "Hey, wo gehen wir denn jetzt hin"-Blick an.
Nemo wollte mit.
So dringend, dass er mich gar nicht aus dem Tor lassen wollte.
Hum.
Normalerweise darf er das ja nicht im Sommer, weil´s zu heiss für kleine Hunde ist, die nicht richtig schwitzen können und deren dichtes, dickes, dunkles Fell vor allem dazu konzipiert ist, die Wärme drinzuhalten.
Aber heute war´s trüb, und kühl (etwas unter 20 Grad) und windig, und Nemo platzte fast vor Enthusiasmus.
Also gut, von mir aus.
Nemo durfte mitkommen.

Der Weg in den Wad wie üblich: Auf der Jossastr. zum Waldrand, dann geradeaus auf dem Burgenweg (blaues B) das schmale und schon ziemlich düstere Darsbergtal hoch.
Nemo begeistert vorneweg, ich etwas weniger energetisch hinterher (kein Grund zur Eile, das würde sich bald schon umkehren, da war ich mir sicher, denn als etwas nicht besonders vorausschauender Hund verpulvert Nemo seine Kraft immer zu früh und zu schnell...).

Nach 200 m. hinter dem Merck-Anwesen geradeaus (wollte ja auf halber Höhe laufen, deshalb heute mal nicht über den Pürschweg), auf dem blauen B bis zum Talende hoch und ihm dann rechts auf den Jossaweg gefolgt, der unterhalb der Ruine Jossa an der Bergflanke nach Süden führt. Bisher lief alles Prima, entspannter Aufstieg bei angenehm frischen Temperaturen, hin und wieder mal ein paar Sekunden Schnupper- und Bein-Heb-Pause (die ich mit der Stoppuhr natürlich akribisch rausrechnete - muss mir meine Gesamtlaufzeit ja nicht ruinieren, nur weil der Köter jeden zweiten Grashalm bepinkelt ;) ).
Nemo war allerdings schon etwas angestrengter, kein Wunder nach der langen Trainingspause, deshalb entschied ich spontan, am Ende des Jossawegs doch auf den kürzeren Pürschweg auf der Anhöhe zu wechseln, und ihm das langwierige Auf und Ab an der Bergflanke zu ersparen.

Gesagt getan: Unter der Jossa vorbei, an der Wegscheide nach dem kleinen Anstieg dann links am Rand des oberen Hasselbachtals hinauf (gelbe 8), am Talende dann kurz scharf links und auf dem Verbindungsstück (möglicherweise weisses V, vielleicht aber auch unmarkiert) bis zur Darsberghütte am Pürschweg.
Kurze Schnüffelpause, erstmals den Digitalfoto zur Dokumentation genutzt...

...erst nicht so gut (das Bild könnte man mit "Zombiehunde greifen an" untertiteln, oder)...
:lol:
...dann besser:

...und schließlich weiter den Pürschweg (SJ2) hoch.

An der Abzweigung zum Hohe-Stich-Weg rechts schon mal ein schöner Blick durch die Bäume in die weite, klare Ebene, über der die dichte Wolkendecke nur leicht vom Glanz der sinkenden Sonne erhellt wurde - hmm, ob das was werden würde, mit dem spektakulären Sonnenuntergang?
Wo ich schon mal stand, schoss ich schnell auch noch ein weiteres Foto, das im Nachhinein weder der wunderbaren Szenerie noch dem bläulich-intensiven Licht Genüge tun würde:

Schlechte Fotografen und etwas ältere Digitalkameras sind offenbar nicht gerade die beste Mischung bei widrigen Lichtverhältnissen in der Dämmerung. Aber immer dran denken, Lieber Leser: Immerhin wird Dir hier was geboten :D

Und weiter den Pürschweg hoch. Am Ende des Tals mit dem Hohe-Stich-Weg, dort wo links der Schleichweg nach Balkhausen abgeht, stand ein Geländewagen mit einem "Jadgschutz"-Schild hinter dem Fenster, da fühlte ich mich ein klein wenig mulmig - irgendwo hier im Wald saß also gerade ein Typ mit einer geladenen Flinte, hoffentlich würde der meinen Hund und mich in der Dämmerung von einer Rotte Wildschweine unterscheiden können.
Zur Sicherheit brebelte ich dem hechelnden Nemo überlaut was vor, um meinen meinen Status als Nicht-Wildschwein hörbar zu machen (Schwarzwild ist schließlich eher nicht für seine Gesprächigkeit bekannt).

Unerschossen erreichten wir das Ende der flacheren Passage, und machten einen kurzen Abstecher halbrechts in den Weg am Hang unterhalb des Pürschwegs. Nemo machte einen durstigen Eindruck und hier hat´s eigentlich fast immer ein paar große Pfützen, an denen er seinen Durst stillen kann (ansonsten ist offenes Wasser so weit oben am Berg gar nicht so einfach zu finden). Heute war´s allerdings eher mau: Nur eine brackige Minupfütze, in die Nemo bis zum Bauch reinwatete und dann genüsslich die braune Brühe schlabberte.

Zurück auf den Pürschweg, die letzten paar hundert Meter bis zur Melibokusstrasse. Inzwischen schon sehr dunkel, laut Uhr weniger als zehn Minuten bis Sonnenuntergang. Um Abzukürzen folgten wir mal nicht dem Strassenverlauf, sondern nahmen den Fußweg rechts davon (Markierung: Weisser Balken, rotes S). Normalerweise nehme ich den nicht so gern, den er ist teils arg steil, und außerdem die Lieblingsrennstrecke mörderisch-rücksichtsloser Biker-Deppen, aber war mit denen wohl nicht mehr zu rechnen, also rechts hoch, geradewegs die Nordflanke des Melibokus hoch bis zum Zaun am ehemaligen Armeegelände auf dem Gipfel.

Nun nur noch schnell geradeaus auf den Weg südlich der Kuppe, nochmal kurz den Luci-Berg-Weg runter und schließlich von unten bis zum Fuß der Treppe unterhalb des Aussichtsturmes, dort dann den Gitterrost entlang (da musste ich den empörten aber ausgepowerten Nemo ein Stück über das hundepfoten-ungeeignete Gitter tragen) und den kleinen steinigen Pfad runter zu meinem Lieblingsaussichtspunkt an der Drachenflieger-Rampe.
Oben. Uhr sagt: 4 Minuten vor Sonnenuntergang.
Perfekt.

Also Foto raus, wild drauflos geknipst, und der Dinge geharrt, die da kommen würden.
Zuerst mal:


Angriff der Zombiehunde, Teil 2 und 3

Und dann noch der Versuch, ein paar Fotos von der Aussicht zu schiessen.
Mann, das ging ziemlich grandios in die Hose - inzwischen war kaum noch Licht da (und das kam auch noch vorn vorn), der Blitz taugt bei offenen Flächen von 3000 Quadratkilometern Größe irgendwie nicht mehr so richtig viel, und es wehte ein so extrem starker, böiger Wind, dass es fast unmöglich war, den Foto ruhig zu halten.
Entsprechend kriegte ich nur ein halbwegs ordentliches Foto bei raus (I suck, don´t I?), nämlich das hier:

Mittiger Blick nach Nordwesten: Links unten Zwingenberg, rechts unten Alsbach (ganz rechts unten das Alsbacher Schloss), in der Bildmitte die Sandwiese, links darüber der Anfang von Hähnlein, das Helle darüber ist die Rheinschleife bei Gernsheim. Im Hintergrund die Höhenzüge des Rheingau

Der Rest? Na ja, die Guten waren schon arg verwackelt (verdammter Wind!)...

Blick nach Norden: Unten am Fuß der Bergstrasse von links unten nach rechts oben: Alsbach, Jugenheim, Seeheim. In der Bildmitte unten links Bickenbach, rechts darüber Pfungstadt, ganz rechts oben würde man auf einem besseren Bild Eberstadt, Darmstadt und Frankfurt sehen, die Berge ganz hinten sind der Taunus

... und die schlechten - na ja, vielleicht reden wir besser nicht über die:

Wer viel Phantasie hat, kann sich unter den lustigen graublauen Placken, die hier zu sehen sind, das Alsbacher Schloss, Alsbach und die Sandwiese vorstellen. Wer noch mehr Phantasie hat, kann sich aber auch gerne eine Elefantenherde beim Shuffleboardspielen vorstellen...

Tja, und mehr gab´s dann auch nicht. Die Wolkendecke war leider zu dicht, deshalb versank die Sonne sanglos, klanglos und unsichtbar hinter dem Horizont, das erhoffte rotgoldene Abendglühen blieb aus.
Eigentlich wollte ich mich deshalb schon wieder auf den Weg machen, aber dann fiel mir was beunruhigendes auf - ich hatte jetzt fünf Minuten hier oben gestanden, und die unglaubliche, grandiose Sicht vor lauter schlechte Fotos Machen noch nicht mal richtig zur Kenntnis genommen - genau deshalb habe ich normalerweise keine Kamera dabei: Die verzerrt meine Wahrnehmung.
Man fängt an, seine Umgebung nur noch als Fotomotiv zu begreifen, und sie nur noch durch den Filter des Suchers wahrzunehmen, während das direkte und unmittelbare Erleben mehr und mehr der schalen Befriedigung weicht, ein ordentliches Bild geschossen zu haben.
Anstatt den unwiderbringlichen Moment voll zu geniessen, versucht ihn einzufangen und reproduzierbar zu machen, und beraubt sich damit seiner Einzigartigkeit.
Mag ich nicht.

Also packte ich den Foto weg, blieb noch ein paar Minuten, und genoss einfach nur die herrliche Aussicht im sterbenden Tageslicht.
Wunderschön. Friedlich. Still. Weit. Das kann kein Foto der Welt so einfangen...
Am liebsten wäre ich sogar noch länger geblieben und hätte beobachtet, wie die Dunkelheit über der Ebene heraufzieht, nur um dann von den Abertausenden funkelnder und glitzernder Lichter in allen Formen, Farben und Mustern durchbrochen zu werden - das ist immer wieder unbeschreiblich schön.

Ging aber nicht, wir mussten ja noch durch den finsteren Wald nach hause, und das verbliebene Licht wurde mit jeder Sekunde weniger.
Also Nemo geschnappt und zurück, über den Gitterrost, die Treppe hoch, am Aussichtsturm vorbei, dann unterhalb des Militärgelandes zurück zur Fahrstrasse und auf deren Serpentinen runter zum Pürschweg.
Eindrücke dabei:
a) Mann ist das dunkel hier!
b) Da schau her, auch hier oben sind schon die Wegmarker des neuen Nibelungensteigs angebraucht (rotes N)
c) Oh wow, ein Feldhase direkt am Gipfel. Nemo wollte kurz und halbherzig die Verfolgung aufnehmen, ließ es aber bleiben weil ich ihn zurückpiff (braver Hund!) und er
d) sowieso schon ziemlich erschöpft war.

Und dann wieder den Pürschweg runter. Je tiefer wir kamen, desto dunkler wurde es, an den dichter bewaldeten Passagen herrschte praktisch schon Nacht, der Weg war nur noch ein schemenhafter grauer Streifen und der dichten, schwarzen Finsternis des Waldes.
Bloss vorsichtig: Das letzte Mal, als ich bei solchen Lichtverhältnissen gelaufen war, hatte ich mir den Bänderriss geholt.

Und dann gingen die Glühwürmchen an. Erst eins. Dann noch eins. Dann ein ganzes Ballett von kleinen, hüpfenden Leuchtpunkten in der Schwärze, die um uns herumtanzten, also wollten sie uns den Weg nach Hause leuchten.
Das war schön.

Irgendwann, nach einer schwer zu definierenden Zeitspanne in der tiefen, samtigen Dunkelheit erreichten wir die Abzweigung zum Merckschen Wasserturm, folgten ihr runter ins Darsbergtal (hier sah man praktisch gar nichts mehr) und liefen schließlich auf dem Burgenweg runter ins Freie, wo das letzte bisschen Abenddämmerung gerade noch am verglühen war, und uns eine Kapriolen und Loopings schlagende Fledermaus bis zurück nach Jugenheim geleitete.

Schöner Lauf, sehr entspannt und mit toller Abendstimmung. Zwar etwas schade, dass das mit dem Sonnenuntergang nicht geklappt hat und die meisten Fotos nichts geworden sind, aber zumindest Letzteres hat mir wieder in Erinnerung gebracht, warum ich normalerweise auf einen Foto verzichte - er lenkt mich einfach zu sehr vom Hier und Jetzt ab, und verhindert, dass ich den Augenblick geniesse.
Nemo war übrigens danach übrigens ziemlich fertig, nachdem er schon die letzten Kilometer bergab eher unwillig hinter mir hergetrottet war. Aber stolz bin ich natürlich trotzdem auf meinen Hund, der trotz der langen Laufpause und seinen kurzen Stummelbeinchen toll mitgehalten hat und mit vollem Eifer dabei war - gut gemacht, Nemo! :)
 

Strecke: 10,5 km
Zeit: 1:08 h (= 9,26 km/h bzw. 6:29 min/km)
Karte:

Runmap-Karte gibt´s heute nicht, die Strecke entspricht in groben Zügen der Melibokus-Tour auf dem Pürschweg.

M.

Das Wetter meinte es auch sehr gut mit den Läufern - viel zu gut. Die Sonne schien durchweg und es waren ca. 22° C. Zum Glück gab es ab und an ein wenig Wind.

Das Besondere an diesem Lauf ist, dass er durch zwei Länder führt: Start ist in Deutschland, dann ging es über die Grenze nach Polen und schließlich wieder zurück nach Deutschland. Görlitz ist eine zweigeteilte Stadt und heißt auf der polnischen Seite Zgorzelec.

Um 10 Uhr war der Start für den Halbmarathon und wir starteten gemeinsam mit den Marathonläufern. Für mich war es bisher der aufregendste Start und zwar aufgrund der Tatsache, dass ich die Startnummer mit meinem Freund vertauscht hatte. Er lief die 10 km und irgendwie hatten wir beide die falschen Startnummern. Als der Startschuss ertönte waren wir noch dabei unsere Nummern zu tauschen und ich lief erstmal nur mit der Startnummer in der Hand los und versuchte sie auf den ersten Metern noch zu befestigen. Dadurch konnte ich natürlich auch meine Zeit nicht so genau stoppen :-) Echt gut, dass wir es noch vorher festgestellt hatten - ansonsten hätte man uns dann auf die jeweils falschen Strecken geschickt bzw. mich hätte man beim Start erstmal zurückgeschickt, da die 10-km-Läufer erst 15 nach später starteten.

Aber es hatte ja alles geklappt und nach kurzer Zeit passierte ich auch schon die polnische Grenze, wo uns eine polnische Blasmusikkapelle erwartete. Ich stellte bald fest, dass es die Strecke in sich hatte. Es galt so einige Anstiege zu bewältigen und dann auch noch die Sonne. War echt immer über jeden Flecken Schatten froh und auch darüber, wenn es bergab ging oder sich ein Windhauch regte :-)

Ich wußte, dass es nicht so einfach werden würde ... Dann tauchten auch schon die ersten 10-km-Läufer hinter uns auf und schließlich kam auch André. Ich ließ mich aber im Tempo nicht beirren. Wieder auf der deutschen Seite ging es dann für die 10-km-Läufer nach rechts zum Ziel und wir durften nach links abbiegen und hatten dort noch viele km vor uns. Zum Glück gab es bei jedem km ein Schild und auch Verpflegungspunkte wurden rechtzeitig angekündigt. Es gab nur immer Überraschungen mit der Verpflegung - oft gab es nur Wasser, aber manchmal auch Tee, Apfelsaftschorle, Cola, Bananen oder Äpfel. Das Feld war auch recht dünn - insgesamt liefen beim Halbmarathon 423 Läufer mit und davon 87 Frauen.

Ich stellte fest, dass ich an Anstiegen recht gut war - da überholte ich regelmässig Leute. Weiß auch nicht woher das kommt ... Irgendwie vergingen die km dann doch und ich stellte fest, dass sogar noch eine richtig gute Zeit drin war. Vorher hatte ich mir 2:15 gewünscht und nun war sogar noch viel mehr drin. Nur blöd, dass es vor dem Ziel auch noch einen Anstieg gab. Aber ich überholte noch alle, die es zu überholen möglich war und André lief die letzten Meter auch noch neben mir her.

Bei 2:07:14 erreichte ich dann glücklich das Ziel. Konnte die Zeit gar nicht fassen und frage mich immer noch, ob die Strecke so genau vermessen war ... Sind schließlich 12 min Verbesserung zum Berlin-Halbmarathon im April ...

Es gab dann noch schicke grüne Glasmedaillen im Ziel und auch die Urkunde konnte man sich sofort ausdrucken lassen. Und dann noch ein witziger Zufall: Ich traf Amir vom Lauftreff-Forum, was sehr nett war. Glückwunsch auch an Amir für die tolle Zeit! :-)

Und zum Schluss noch ein paar Daten:

• Altersklassenplatz: 8 von 12
• Gesamtplatz Frauen: 36 von 87

Ich fühle mich so unwohl!! Hätte ich doch bloß mehr getan!!

Alles in allem war ich zufrieden mit der Leistung. Gebraucht habe ich für 9,69km dann 57Minuten und 37Sekunden. Davon stand ich allerdings ca. 2 Minuten am Bahnübergang, was dann einer Zeit von etwa 55Minuten entspricht. Meine Bestzeit vor der Pause lag bei 55Min für 10km. Diesmal waren es ja nur 9,69km, also leicht schlechter. Für die unregelmäßige Lauferei in letzter Zeit aber akzeptabel, meiner Meinung nach, aber => Ausbaufähig!

Leider war gestern und heute keine Zeit zum laufen, da ich viel arbeiten muss, aber morgen werden die Schühchen wieder bewegt :)

André, mein Bruder Marcel, Jule und ich trafen uns erstmal am Alex und wir sind dann per Bus zur Siegessäule gefahren. Dort trafen wir dann noch Kerstin, Alex und Michaela und dann wurde es auch schon so langsam Zeit für Kerstin und mich. Punkt 18 Uhr ertönte der Startschuss - nur bei uns dauerte es noch ein wenig bevor wir wirklich die Ziellinie überqueren durften. Aber nach kurzer Zeit ging es dann auch los. Am Anfang musste man schon zusehen, dass man sich Platz schaffte und dann ging es auch schon in den Tiergarten rein. Über recht enge Wege und Pfade ging es mitten durch den Tiergarten und so richtig Platz hatte man eigentlich nie. Aber ich hatte es mir noch schlimmer vorgestellt - es ging schon so. Zum Glück gab es Kilometerschilder, so dass ich gut überprüfen konnte, wie ich im Zeitplan lag. Mein Ziel war ja erstmalig die 10 km unter einer Stunde zu laufen - also hatte ich ca. 6 min Zeit für einen km. Anfangs lag ich auch etwas darüber, aber von km zu km verbesserte ich mich. Die (vier) Getränkepunkte ließ ich auch - bis auf einen - links liegen, den ich hatte ein Ziel vor Augen :-) Und als dann km 8 geschafft war, war ich mir eigentlich auch ganz sicher, dass ich es unter einer Stunde schaffen sollte. Ich sah dann noch kurz Nadin (Glückwunsch auch an Dich :-) ) und dann ging es schon auf die letzten Meter. Ich hatte noch Kraft für einen Schlussspurt und bei 58:06 kam ich dann überglücklich ins Ziel. Hatte also mein Vorhaben mehr als erfüllt :-) Wurde mit dieser Zeit 1.125te (von 3.653) insgesamt und 178te (von 506) in meiner Altersklasse.

Es gab dann noch eine schöne Medaille im Ziel und kurz danach ging der Regen los. War ja anfangs auch noch recht angenehm so eine Dusche :-) Aber dann hatte ich doch Verlangen nach einem Schirm :-)

Schließlich gab es noch eine Kosmetiktüte von AVON und außerdem hatte es ja noch vor dem Lauf ein T-Shirt gegeben (und endlich einmal eins, was wirklich passte). Kerstin kam auch sehr schnell nach 1:05:50 ins Ziel und dann gab es Sekt für alle :-) War dann noch richtig nett - danke an alle fürs Anfeuern und den Sekt und besonders auch an Michaela für die Rose :-)

Also dann die Laufschuhe geschnürt und los! Erst durch die knalle Sonne, was mir ganz schön den Schweiß auf die Stirn trieb und dann in den etwas kühleren Wald bevor es die letzten 10min wieder durch die Sonne ging. Im Wald musste ich leider mal eine 3-5min Gehpause einlegen, bei der ich allerdings auch den iPod gestoppt habe. Aber ich konnte einfach nicht mehr und wollte es auch beim seit langen ersten mal nicht gleich übertreiben.

Bei diesem einen Aussetzer blieb es dann auch. Alles in allem waren es dann 8,40km (ohne Gehpause) in 48:35min. Würde sagen ist für den Anfang wieder ganz okay.

Allerdings habe ich beschlossen erstmal nicht mit dem Plan weiterzumachen, sondern erst einmal selbst gründlichst meinen Rhythmus finden und das Laufen ein wenig mehr in mein Alltagsleben zu integrieren, sodass ich bei den Einheiten später auch Spaß haben kann, denn der hat beim Training laut Plan so ein bisschen gefehlt. 

Erstmal ging es nur geradeaus über den Kaiserdamm und durch den Tiergarten bis zur Friedrichstraße. Zum Glück kam ich dann bald mit einem Mitläufer ins Gespräch und dadurch flogen die Kilometer nur so vor sich hin. Ehe ich mich versah liefen wir durchs Brandenburger Tor und kamen dann auch bald zum Wendepunkt. Sobald wir auf dem Rückweg zum Olympiastadion waren, war ich noch motivierter dort auch wirklich anzukommen. Meine erste Bekanntschaft musste dann abreissen lassen und ich hatte dann aber noch ein paar Kilometer Stefan an meiner Seite. Leider musste er mich dann am Kudamm auch ziehen lassen.

Bei Kilometer 18 führte ich ein kurzes Telefonat :-) um meine Lage durchzugegen und da fühlte ich mich immer noch gut. Auch mit der Wärme war es nicht so schlimm wie befürchtet. Und dann kam der Punkt wo ich nur noch die anderen überholte. Erst im Stadion hat mich dann noch jemand überholt. Ansonsten lief ich auf der Überholspur und es hatte sich also ausgezahlt am Beginn so langsam gelaufen zu sein.  Meine Halbmarathonzeit waren dann 2:23 (also auch nur 4 min langsamer als beim Halbmarathon vor einem Monat) und dann kam auch das Olympiastadion in Sichtweite. Die letzten Kilometer gingen fast nur bergan und viele gingen nur noch. Ich lief aber durch und ich hatte noch ganz gut Kraft.

Dann war ich endlich vor dem Olympiastadion und es ging erstmal durch einen Tunnel, was ich total cool fand. Nur toller war dann der Einlauf im Stadion. Ich war vorher noch nie im Olympiastadion gewesen und es war schon sehr cool dort dann mal einzulaufen :-) Ich hatte auch noch Kraft für einen Schlussspurt und bei 2:46:55 kam ich dann schließlich ins Ziel. Hatte ja mit knapp unter drei Stunden gerechnet und somit eine gute Zeit geschafft. Es war echt genial und auch noch ein paar mehr Emotionen als beim Halbmarathon dabei.

Micha und Jens waren natürlich schon seit Ewigkeiten im Stadion, aber Stefan + Marion folgten mir wenigstens noch.

Ich holte mir erstmal Getränke und Obst und dann ließen wir alle den Tag noch ganz entspannt auf dem Rasen vor dem Olympiastadion ausklingen. Fazit: Ein toller Lauf, der gar nicht so schlimm wie befürchtet war :-) Die nächste Herausforderung kann kommen ;-)

Schaut mal auf http://www.run4miles.de/?p=106 und www.24hlauf.org!!
Wir suchen EUCH! Wird bestimmt eine tolle Sache für einen guten Zweck!!
Meldet euch und hinterlasst bitte einen Kommentar!

Gruß,
Sascha

Empfehlenswert ist auch die XING-Gruppe zum Thema "Laufen" (mit über 8.500 Mitgliedern). Da es dort aufgrund der Größe für den regionalen Austausch schnell unübersichtlich wird, habe ich mal bei Xing angeklopft, eine Gruppe "Laufen im Bergischen Land" einzurichten. Mal schauen, ob´s klappt, Update hier...

[Update:] Prima Nachricht, die Gruppe wurde - ruckzuck - von XING angelegt. In den nächsten Tagen richte ich sie noch ein wenig ein und dann gibt´s die Eröffnung ;-) .

Hier noch die Fakten:

• Netto: 1:25:29
• Brutto: 1:26:19
• Gesamtplatz: 1556
• AK-Platz: 58
    

So, und nächsten Sonntag stehen dann die 25-km an. Das wird mein bisher längster Lauf und ich hoffe nur, dass es nicht so warm wie heute wird ...

Start war um 13:20 Uhr (obwohl ich glaube, dass wir sogar noch ein paar Minuten früher gestartet sind) und es ging an der Spree entlang und zwar dreimal die Runde von 2,1 km. Ich war anfangs nur etwas verwirrt, weil ich nicht wußte wie oft man diese Runde zu laufen hatte (ich wußte auch zu Beginn nicht, dass eine Runde 2,1 km sind). War dann also ein wenig mit der Einteilung der Kräfte, aber im Endeffekt hat es doch gut geklappt. Dafür, dass ich die Nacht bzw. den Morgen davor höchstens zwei Stunden geschlafen habe, klappte es mit dem Laufen eigentlich ganz gut. Auf jeden Fall wurde ich dadurch munter :-)

Schade, dass es keine offizielle Zeitmessung gab. Meine Uhr zeigte mir jedenfalls 31:39 min für die 6,3 km, was eine super Zeit wäre ... Auch wenn es keine Zeitmessung gab, so doch noch wenigstens eine Urkunde für jeden :-)

Fazit: Es war ein netter Lauf und hat auch mit Schlafmangel Spaß gemacht :-)

Alles in allem, ist der Lauf sehr gut gelaufen - im wahrsten Sinne des Wortes :-) Es war zwar sehr kalt und am Anfang bereute ich fast meine Wahl eines kurzärmligen Laufshirts und halblanger Tights, aber es war dann doch in Ordnung. So kam ich wenigstens nicht ins Schwitzen. 10:45 Uhr fiel der Startschuss, aber da ich im letzten Startblock war, dauerte es noch ca. 12 min bis ich loslaufen konnte. Ich bin am Anfang betont langsam gelaufen und das sollte sich später auch auszahlen. Die ersten Kilometer schienen aber irgendwie gar nicht zu vergehen und ich dachte mit Schrecken an die noch vor mir liegenden Kilometer. Aber irgendann kam der erste Getränkepunkt und der dort vorrätige warme Tee gab mir viel Kraft und dann war auch schon plötzlich der 10-km-Punkt (1:08) erreicht. Und dann wurde die Strecke auch abwechslungsreicher und außerdem hatte ich noch nettte Unterhaltung an der Strecke (merci :-) ). Die letzten Kilometer vergingen irgendwie wie im Fluge und plötzlich waren es dann nur noch 2 km bis zum Ziel. Meine bisher längste Strecke waren mal 14 km gewesen und somit bewegte ich mich seit diesem Kilometerpunkt auf Neuland. Außer, dass ich etwas meine Knie und Gelenke merkte, war noch alles in Ordnung. Kondition hatte ich noch genug. Somit war auch noch ein Sprint ins Ziel möglich. Es war nur etwas eng und man hatte nicht wirklich viel Platz.

Der Zieleinlauf erfolgte bei 2:19:18 und damit war ich noch schneller wie gedacht (hatte so 2:30 geschätzt). War dann doch nicht so emotional wie gedacht - vielleicht hatte ich mir vorab schon zuviele Gedanken darüber gemacht (sogar Alpträume gab es wegen dem Lauf ...). Dann nochmal Anstehen wegen der Medaille und noch schnell ein Foto gemacht und dann war der Halbmarathon plötzlich schon Geschichte. Die Zeit war wirklich total schnell vergangen und das ist eigentlich schade :-(

Hier noch paar Zahlen:

• Zeit 2:19:18
• Platz gesamt: 15.144
• Platz Frauen: 3.753
• Platz AK: 575
• Zeit pro km: 6:36
• Geschwindigkeit: 9:09 km/h

Ach wirklich schade, dass schon alles vorüber ist :-( Aber das nächste Ziel steht schon fest - Berlin läuft 25 km. Ich hatte mir gesagt, dass ich mich dazu anmelde, wenn ich heute den Halbmarathon schaffe. Also: Keep on running :-)

Nachtrag: Die Party am Abend war nicht so wie erwartet - irgendwie schienen mir da nicht ganz so viele Läufer anwesend zu sein. Aber dafür bekam ich die Sieger live zu Gesicht und fuhr sogar im Fahrstuhl mit ihnen :-) Micha ist mein Zeuge ;-)

Heute werde ich nochmal ca. 30 min laufen gehen - das letzte Mal war ich am Mittwoch auch für 30 min. Und dann kann der Halbmarathon am Sonntag kommen. 10:45 Uhr ist Startschuss in Berlin-Mitte! :-)