I går da jeg var ude og handle gik jeg og var lidt lækkersulten. Mine øjne eftersøgte alle hylder i butikken. Valget faldt på en dejlig stor sød ananas. Uhm... glæder mig til mærke det søde frugtkød i min mund.

PS - det smager faktisk meget bedre end chokolade!

Är du pank till följd av alliansens utsorteringskedja? Hungrig till följd av en ätstörning som du inte heller vill lägga ner helt? Eller har du övertrasserat både lönekonto och din kreditgräns till följd av maniskt shoppande? Här är lösningen för alla dessa, fullständigt olika problem!

Frunchdag!

Du rör bara ihop lagom geggiga, ganska flottiga ingredienser till en röra, liksom på bilden ovan. Den ska vara tjock och klibbig, att den fullständigt saknar tuggmotstånd är av högsta vikt. Ett exempel skulle kunna vara tonfisk i olja, snabbmakaroner, majonnäs, lite curry och ketchup - sådant som finns hemma som du aldrig äter när du har råd med bättre! Det fiffiga är sedan hur du föreställer dig att detta är det enda du behöver äta idag, lyckas du är det ännu bättre! Lyckas du flottbalansera tillräckligt väl kan det till och med det sista du behöver äta någonsin!

Du sparar tid, pengar, kalorier (speciellt om du vomerar efteråt!) men inte miljön! På alla sätt är det alltså ett bättre alternativ än den senaste trenden vilken lyder att gå genom livsmedelsaffärers soptunnor, för vi vet vid det här laget att klimathotet bara är bluff - speciellt konsumtionsgalningen, hihi!

I och med guckans flottiga sammansättning håller du dig mätt, illamående och osexig lagom till löning/bidrag. Till dess kan du, i din osexighet, passa på att grunka - alltså gråta och runka - liksom det väldigt effektivt i all ofitness!

Strunta i Anna Skipper, hets och GI!

Ät frunchdag - redan idag!

I lighed med i går, blev til endnu en dag med hele 2.800 kalorier forbrændt gennem en solid omgang konditionstræning.

Denne gang stod den dog ikke på Ryder Cup og power walking. Vi havde nemlig fællestræning, om end i en lidt reduceret udgave, idet Chris ikke var med i dag. Det ændrede dog ikke på, at vi lagde ud med to timers sveddryppende spinning, hvilket gav faktisk de første 1.800 kaloriers forbrænding for mit vedkommende. Derefter stod den på yderligere 1.000 kaloriers fedtforbrænding, som jeg valgte at tage på løbebåndet med en blanding af power walking og lidt løb.

Så alt i alt en rigtig god omgang konditionstræning og jeg sidder endnu engang med en dejlig fornemmelse i kroppen efter afsluttet træning :o)

Dagens træning har primært bestået af masser af power walking på løbebånd med en hel del intervaltræning i forhold til hældning - dels at skabe variation og dels for at øge pulsen og dermed også fedtforbrændingen.

Faktisk blev det til hele tre timer og 25 minutters konditionstræning i dag. At jeg blev ved i så lang tid, skyldtes blandt andet, jeg kunne følge med i Ryder Cup på det indbyggede tv i løbebåndet, samtidigt med at jeg power walkede og løb :o)

Under normale omstændigheder forbrænder man som bekendt ikke særlig meget ved at se tv. Men når man kombinerer det med en solid omgang power walking i næsten tre og en halv time, kan man altså alligevel brænde hele 2.800 kalorier af :o)

Jeg tror, at jeg skal til at se noget mere tv :o)

Sen lämnade jag Mella med sin far o farfar och åkte på bio med svärmor! Vi såg MAMMA MIA!!!! Det var utan överdrift, en av dem bästa filmer jag sett!! Lätt att jag ska se den igen!! Ngt annat jag tyckte va kul och smart, var godispåsarna man fyllde lösgodis i!! Tuffa o smarta! För vem retar sig inte på när det väsnas med papppåsar!??Dessa var ju i plast! Bra gjort SF!!

Tack svärmor för ett trevligt sällskap!

1. Insulinet korresponderar med ett hormon, LPL.
2. När vi tränar aktiveras LPL, det gör så att fettceller förändras och kan användas som energi i kroppen.
3. Efter träningen aktiveras LPL till att dra till sig de kalorier som finns i kroppen och skapa nya fettceller så kroppen hamnar i balans.
4. Därför blir vi hungriga för att LPL säger åt oss att intaga mer kolhydrater. Precis som svettningar gör oss törstiga, gör förbrända kalorier oss hungriga.

Det är sajten nymedicin.com som rapporterar om att viktnedgången troligen styrs av insulinet. Insulinet regleras av socker och kolhydratintag. Insulinet kontrollerar i sin tur fettet, och hur mycket fettceller vi faktiskt behöver förbränna eller nybilda.
Det vill säga, tar du ett glas coca-cola, eller annat socker tillsammans med något fett, säg en smörgås med ost, efter träningspasset så kan det stimulera insulinet att snabbt återställa de fettceller som fanns innan träningspasset. Du har alltså tränat förgäves, om målet var att gå ner i vikt.

Journalisten Gary Taubers skriver i New York Times att träning i själva verket hela tiden leder till ökad hunger. Inte långt efter duschen kommer hungern. Om man då stoppar i sig en mängd kolhydrater, är man tillbaka på ruta ett.

Taubers referar till en bred internationell forskning, med studier från bland annat Sverige och Finland, som sträcker sig från 1930-talet och framåt där alla resultaten visar att enbart hård träning inte leder till viktnedgång. Fenomenet träning var något som började på sena 1960-talet. Detta i sig är intressant eftersom övervikt är ett problem som hela tiden ökat, ju mer träning har blivit på modet. Det borde egentligen varit tvärtom; ju mer vi tränar, desto mindre problem med övervikt borde vi ha i väst. Och detta beror på att maten vi stoppar i oss innehåller för många kolhydrater.

Svaret är att vi måste äta på ett annat sätt. Det fungerar med mer träning och mindre mat (gör av med fler kalorier än du tar in), men det är en svältmetod, menar han. Vi ska istället ta in färre kalorier eftersom våra kroppar är byggda för att leva i balans. Det är insulinet som i slutändan bestämmer denna balans. Skall fettet som intas förbrännas direkt eller användas till att bilda nya fettceller? Varje kropp har sitt eget program för detta. Tauber menar att för många handlar det inte om för lite vilja att gå ner i vikt, utan det handlar om kroppens genetiska sammansättning.

Vad kan man då göra om man har ett insulin som konstant vill återställa fettcellerna i din kropp? Det enkla svaret är att äta färre snabba kolhydrater och ta bort sockret, som är en snabb kolhydrat. Ämnen som pasta, potatis, ris, bröd, sötsaker, läsk och öl innehåller mycket snabb energi som kanske just din kropp väljer att direkt återanvända som fett. Välj andra alternativ och se om det blir någon skillnad för just dig. Tänk också på att äta 5-6 gånger per dag, men mindre måltider. Insulinet håller sig då på en jämn nivå hela dagen.

Og så visualiserer jeg hele tiden den ekle smaken av sjokoladen og den ekle konsistensen... det fine (hvis man ser sånn på det) med å overspise sjokolade er at man går lei... i allefall har jeg gjort det. og det begynner å smake vondt og kvalmt. det bruker jeg nå for å ikke bli fristet, og det funker!

Alle sånne slankeopplegg; tabletter med eller uten resept, grethe roede, libra klubben, osv. hjelper ikke i lengden hvis ikke du samtidig endrer tankene dine! (Dette har jeg lang erfaring med altså!)

• Du må f.eks tenke på sjokolade og godteri som usunt, kvalmt, ekkelt, vondt osv. Eller noe som fungerer for deg. 
• Vingummi er bare et kunstig fremstilt produkt fullt av E-stoffer og gummi (og kommer ikke det fra olje, og olje brukes i bensin også - lukten av bensinstasjon gir meg mindre lyst på vingummi...).
• Og sjokolade er full av vegetabilsk fett, litt kakao, men i melkesjokoladen er det vel omtrent 34% kakao, og masse annet kunstig tilsetningsstoffer. Den sjokoladen som inneholder masse kakao, og som derfor er sunn i begrensede mengder, den smaker slett ikke så godt som melkesjokoladen.
• Kjøp billig og vond sjokolade på -nille og spis, så tenker du at all sjokolade smaker som den... uff!
• Eller la sjokoladen smelte og så la den stivne igjen sånn at den blir hvit på kantene, og spis... ekkelt!
• Jeg liker tanken på å ha en ren kropp. Innvendig ren blir jeg når jeg spiser mest mulig naturlig mat. Hvis jeg vil ha noe søtt kan jeg ta frukt og nøtter. Tørket jordbær er søtere enn vingummi!
• Det hjelper også å se på hver enkelt sjokolade eller godtepose som en kalori mengde. Og kalorier er fy skamme!
• Jeg teller ikke kalorier nå, ikke på vanlig mat altså, for da mister jeg matlysten! Det er jo ikke brødskivene som har gjort meg stor!

Hvis du, som jeg, får lyst på sjokolade på jobb, kanskje du egentlig trenger en pause? Ta en liten pause, og gjør noe annet om du kan. Hent deg en kopp kakao for å stille den verste trangen. Snakk med noen andre eller rydd ved printeren (der flyter det alltid over av uhentede ark). Sånn får du tankene over på noe annet.

Jeg har mange strategier som jeg har testet ut og som fungerer for meg. Har du noen andre, kan du jo legge igjen en kommentar... så kan dette bli til nytte for flere! Og det beste: DET ER GRATIS! Du trenger ikke bruke 1700,- på åtte møter og en bok hos Grethe Roede eller noen av de andre slankeplassene. Her er alt gratis!

Mitt stora problem nu är att jag alltid är så hungrig, som kanske beror på att jag tränar mycket. Där måste jag se upp så att jag inte äter upp alla kalorier jag förbränner.

Nästa osköna grej är att E har grabbkväll/pokerkväll med 6 av sina killkompisar. Nackdelen är att han har den hemma hos oss och jag är inte riktit "bjuden", vilket blir problematisk med en lägenhet på 46 kvadrat. Jag har (visserligen frivilligt) förvisat mig själv till sovalkoven och "gömmer mig" där. Dock lite tråkigt har man.

Det finns små funderingar på att åka ut och cykla i syfte att motionera. Såg ett diagram som visade att om man cyklade 20 km/h så förbrände man 90 kcal per 10e minut utan vila. Dvs på en timme förbränner man 540 kcal (med vila kanske ca 500?) Räknar lite snabbt ut att jag fått i mig 2500 kcal i dag (damn me for that chocolate).  Är visserligen vad jag borde ligga på för att gå plus-minus-noll men en annan vill inte längre gå plus-minus-noll. Är ju helt klart godiset som förstör allt, men jag har så kass diciplin, skulle jag dock cykla en timme per dag skulle jag kunna äta 100 g choklad/dag (och äta som jag gör nu) och gå ned i vikt. Och alla dagar är man ju inte godis heller så det hela är ju lovande. OM, om jag skulle hålla diciplinen på att cykla.

Det som stör mig så jävla mycket är att denna staden där jag bor är så icke-cykelanpassat. I den norrländska staden där jag bodde förr fanns det massor med cykelvägar och det var lätt att bara dra ut och cykla, år faktiskt vilket håll man ville. Min favorit var att cykla till ica 6-7 km bort, brevid en älv och lagom jobbigt. På ica't kunde man till och med handla en choclate chip cookies med gott samvete men oftast blev det physalis eller druvor jag köpte. Då jag inte gymmade, styrketränade eller höll på med kampsport så blev det mot ica (och hem) 3-5 gånger i veckan, ibland utan att köpa något förstås.

Trots att jag bott här i ca 1 år har jag inte ännu hittat en bra cykelväg ännu. En annan negativ sak med denna stad är att det markant sluttar vilket gör att det är fruktansvärt jobbigt en väg och fruktansvärt lätt ett annat håll. Personligen föredrar jag hyfsat jämt underlag med eventuella tillfälliga upp och ned. Är ju så opeppande om det är jobbigt hela tiden, svårt att hålla tempot då.

Coca-cola light går jag med på, men coca-cola med vitaminer känns bara märkligt. Fattar inte riktigt grejen med att försöka få  uppenbart ohälsosamma produkter att  framstå som hälsosamma. En produkt med sötningsmedel som smakar så artificiellt som coca-cola gör kan ju inte vara nyttigt, även om det tillsätter lite vitaminer.

Hela den här nyttohetsen har sina baksidor. Till exempel att trenden utnyttjas av en massa företag som har pengar till marknadsföring och därför kan snedvrida synen på vad som egentligen är hälsosamt. Kalorifattig mat är till exempel, till skillnad från vad många tycks tro, inte likvärdigt med hälsosamt.

Ordet vitaminer är ju också ett sjukt värdeladdat begrepp, men hur många vet egentligen vad de olika vitaminerna gör i kroppen? Eller vad vitaminer gör över huvud taget? Hela nyttohetsen skapar trenden att vi har ett antal värdeladdade ord, som alla smäller upp på sina reklamer. Kunderna har ingen större insikt i vad alla begrepp egentligen innebär, och blir därmed extra sårbara för marknadsföringen, och så vidare. Resultatet blir att en massa människor köper ohälsosam eller i alla fall onyttig mat i tron om att den är nyttig, och därmed har kvar sin dåliga kosthållning, fast i en vitaminrik eller kalorifattig förpackning.

Vikt            119.3                        
Midjemått   126                           
BMI             33.4                           

Förra veckan

Vikt            118.7
Midjemått   125
BMI             33.2 

Denna veckan

Vikt            117.7
Midjemått   124
BMI             32.9

Från 120 kg till 90 kg på tio månader

Hvorvidt en sådan lov rent faktisk vil have en sundhedsmæssig effekt, er tvivlsomt. Vi har i årevis haft de samme krav til mad købt i supermarkedet, uden at det har forhindret danskernes maver i at svulme. Hvordan skulle de samme krav til restauranter, hvor vi indtager en langt mindre andel af vores mad, gøre nogen større forskel?

Det er i øvrigt ikke billigt at få sine retters kalorietal målt på et laboratorium, og et krav om kalorieoplysning vil i særlig grad skade små restauranter med menukort, der veksler med årstiden. Hvorimod en kæde som McDonald's, hvor hver portion er identisk, vil få forholdsvis færre udgifter som følge af kravet.

De Radikales Lone Dybkjær støtter op om udmeldingen fra Josefsen og fremhæver, at kalorietallet skal "angives per portion, så kunden nemmest kan forholde sig til det". Det vil i hvert fald gøre det spændende at være kok!

Ikke noget med at eksperimentere eller smage maden til. Når kalorieindholdet først er blevet trykt på menukortet, er det værsågod at holde sig strengt til opskriften. Hvis saucen mangler lidt smag, kan man glemme alt om at tilføje et ekstra skvæt fløde. Og hvis kunderne har særlige ønsker til retten, er det en god idé at give tjeneren en lommeregner med, så portionens korrekte kalorieindhold kan udregnes og annonceres uden for megen ventetid.

Hvor ville det dog være skønt, hvis reguleringsivrige politikere en gang imellem holdt deres mund lukket. Og lod os andre få noget madro.

Atkins och GI bäst

Atkins metoden går ut på att eliminera kolhydrater under 2 veckor och sedan sakta införa fler kolhydrater de kommande månaderna. Socker i alla dess former ska undvikas, även det som kommer från frukt, fruktos. Högt intag av proteiner och fett rekommenderas tillsammans med utvalda grönsaker och vissa frukter.
Men kritik finns för denna metod får se om denna utredning har förändrat den synen. Kritiken går ut på att fettförbränningen fungerar bra endast under en kort period. Atkins metoden går ut på att när man tar bort kroppens primära energikälla (kolhydrater), tvingar man den att använda fett som nödlösning.
När den inte får kolhydrater så bränns fett i hög takt för att tillgodose vårt behov av energi.

Kritiken riktar också in sig på att hjärnan inte riktigt accepterar denna metod.

Dock finns ett litet problem och det är vår hjärna. Den är nämligen väldigt petig och accepterar endast kolhydrater (glukos) som bränsle. Hjärnan har ett nödläge där den även kan använda något som kallas för ketoner som energi. Men samtidigt skickas det signaler om att kroppen är i ett tillstånd av "svält" då hjärnan inte riktigt får det högoktaniga bränslet som den behöver. Och nu kommer problemet! Så fort du börjar äta kolhydrater igen så kommer en stor del av dessa lagras som fett.

Fett kan inte omvandlas till kolhydrater (glukos) men det kan däremot proteiner. Och just det, proteiner finns ju främst i våra muskler. Som en oönskad effekt av att inte äta några kolhydrater kommer kroppen bryta ner en del av musklerna för att försäkra sig om ett stabilt blodsocker samt att hjärnan får energi.

Summa summarum fungerar Atkins kortsiktigt men kan på lång sikt leda till en viktökning. Dessutom riskerar du att bryta ned din befintliga muskelmassa..

Källa

Jag fick e-post om mer kritik mot atkinsmetoden. Att gå ner i vikt genom att kraftigt minska ner på kolhydratintaget, kan vara direkt hälsovådligt. Det visar en svensk studie från 2007 som publiceras av facktidskriften Journal of Internal Medicine. Har inte kollat upp detta men jag lägger ut det ifall någon vet. Skall bli intressant och se om denna nya Israeliska studie tar upp denna kritik eller om nya rön är gjorda i detta fall.

Detta är det bl.a. tillåtet att äta enligt Atkins-dieten:

Kött

kyckling

Fisk

Grönsaker

Ägg

Mjölkprodukter

Detta är det bl.a. inte tillåtet att äta enligt Atkinsdieten:

Potatis

Bröd

Ris

Pasta

Frukt (undantag kan finnas för vissa frukter vad jag förstått)

Har även tagit en "efterbild" för att se om det syns att jag gått ner, det tycker jag minsann att det gör. Tvekade lite på om jag skulle lägga upp den här och kom fram till att jag tycker att det är obekvämt, eftersom jag inte vet vem som tittar. Om någon är väldigt intresserad så kan jag ge ut mitt gästlösenord på bilddagboken.

Det var en rätt bra grej det där med att ta en före och efterbild. Jag har alltid tyckt sådant är löjligt, men för mig var det ett stort plus i kanten eftersom jag inte kände mig smalare fastän jag gått ner en del. Det är lättare att se skillnaden på en bild och det behövde jag göra så att jag inte överdriver och går ner för mycket.

Jag vill påpeka för alla som läser att jag inte svält mig, utan hela tiden ätit tre mål mat om dagen minst. Jag har ätit mindre kalorier än vanligt, vilket INTE är att rekommendera om du är gravid eller lider av någon sjukdom. Då måste du samråda med läkare innan du ändrar dina kostvanor. Det som gjort att jag går ner är förutom mindre kalorier om dagen, långa promenader och yoga. Jag vill även påpeka att anledningen till att jag kunnat äta såpass lite kalorier är för att jag inte arbetar, vilket gör att jag sitter stilla mycket och alltså inte behöver lika mycket energi som någon som rör sig mycket på arbetet eller i skolan. Utgå alltid ifrån dig själv när du väljer att försöka gå ner i vikt, mitt sätt kanske inte fungerar på dig. Med andra ord, ge fan i att svälta dig/få ätstörningar för att du läser om bantning och viknedgång på min blogg.

Lørdagens fællestræning skulle vise sig, at være ikke så lidt af en udfordring: Chris havde nemlig fået den idé, at vi skulle forbrænde minimum 3.000 kalorier hver i løbet af formiddagen. Og efter som jeg havde været ude og løbe i 70 minutter forud for fællestræning og dermed allerede havde forbrændt næsten 1.200 kalorier, var jeg allerede lidt brugt og desværre fik disse kalorier ikke lov til at tælle med i dagens regnskab :o(

Det var nu også fair nok og jeg knoklede selvfølgelig løs, men jeg skal virkelig love for, at jeg var mærket af de seneste par dages hårde træning. Min krop var ganske enkelt mærket af, at jeg havde trænet ekstra hårdt og selvfølgelig ekstra meget af 70 minutters solid løbetræning små to timer før vi gik i gang med forbrændingen af minimum 3.000 kalorier.

Idéen med at vi skulle forbrænde minimum 3.000 kalorier og gerne 3.500 var, at vi skulle få en fornemmelse af, hvad der skal til for at forbrænde cirka et halvt kilo fedt. Det er altså lidt vildt, at man rent faktisk skal forbrænde så mange kalorier for at smide et halvt kilo fedt.

Anyway, jeg fik kæmpet mig frem til målstregen, hvilket tog lidt over fire og en halv time. Jeg var helt smadret bagefter, hvilket egentlig er forståeligt nok: Jeg havde jo forbrændt ikke mindre end cirka 4.300 kalorier i alt i løbet af dagens to træningspas.

Jeg skal derfor i seng nu og lade min krop restituere, inden søndagens spinningstime med Chris og den efterfølgende fællestræning. Jeg glæder mig allerede helt vildt til mandag, som jeg har bestemt mig for skal være 100 procent hviledag :o)

-Migræne og andre hovedpiner

-Udmattethed og apati

-Hård mave

-Søvnløshed

-Embolismer og blodpropper

-Forhøjet fedtindhold i blodet

-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen

-Tidligt handicap