y para que vean que no miento, acabo de bajar y hay 6 paquetes... osea que se esperan una vez a la semana para traer las cosas, que huevos!

Verte es desesperarme en una multitud de vacío.

Es querer caminar con zapatos de flores,

extrañar un árbol o una hormiga.

Verte es morir en combate rodeado de amigos;

es jugar a las bolitas con un casco.

Sentirme invadido de dragones ausentes,

usar mi esternón de pararrayos.

Verte es mirarme temblar sin espejos,

sentir tu piel erizarse como si fuera mía.

Limpiarse las uñas con la punta de una lanza.

Desafiar a los indios a montar a caballo.

Verte es llorar por ausencias que nos hacen felices.

Es un gesto que rima con la risa del alma.

Una canción que cuenta que nos quisimos mucho,

un estribillo atrás que borra lo sentido.

Verte es saber que ya no soy el mismo,

y que ni la alegría ni la pena signifiquen su nombre.

Es una confusión de clarividencias azules.

Amasarme las venas con un vaso de vino.

Verte es escribir buscando errores,

y tirar manuscritos prolijamente absurdos.

Es golpear un tambor con un mástil de acero;

usar una bandera como un barco a vapor.

Escuchar un ladrido que proviene de adentro.

Verte es sentir en la espalda un puñal que no duele,

es saber que mis hombros ya no tocan el piso.

Es la mecha encendida de una bomba de nubes.

Verte es el hartazgo del mejor de mis vicios

y cavarle una tumba al peor de mis días.

Es llenar mis pulmones con jirafas que corren,

agregar mi cabeza a tu lista de precios,

y notar que hace horas siguen siendo las tres.

Ayer hice uno un poco extraño porque combiné más de lo normal:

• Biceps
  • Hammer Curls 3×10 (info)
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl 3x10 (info)
  • Concentration Curls 3×10 (info)
• Hombros
  • Front Dumbbell Raise 3×10 (info)
  • Side Lateral Raise 3x10 (Info)
• Pectorales
  • Butterfly 3x10 (info)
  • Dumbbell Flyes 3x10 (info)
  • Machine Bench Press 3x10 (info)
  • Dumbbell Bench Press 3x10 (info)
• Espalda
  • One-Arm Dumbbell Row 3x10 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3x10 (info)
• Abdominales "normales" (tumbado)
• 5 minutos de bicicleta

Hoy iré un ratillo corto también. ¿El programa?

• Espalda
  • Hyperextensions (Back Extensions) 3x10
  • Barbell Shrug 3x10
• Piernas
  • Dumbbell Squat 3x10
  • Seated Leg Curl 3x10
  • Leg Extensions 3x10
  • Standing Calf Raises 3x10
•  Abdominales
  • Decline Crunch 3x10
  • Bent-Knee Hip Raise 3x10
  • Stomach Vacuum 3x
  • Knee / Hip Raise On Parallel Bars 3x10

Espero no tirarme demasiado rato hoy por allí. Menos de 50 minutos sería lo perfecto.

Los fines de semana son un pequeño descontrol. Toda la disciplina parece evaporarse y me quedo a merced de los impulsos. De todas formas no ha ido mal. No he comido las 5 comidas diarias que hago entre semana, lo que implica que he agrupado más cantidad en las que he hecho en vez de repartir la carga más uniformemente. También he comido alguna galleta ¡y hasta unos dulces!.

Bah, creo que me lo he ganado. Tampoco es plan de vivir como un monje, hay que disfrutar cuando encarta.

El viernes hice todos los ejercicios que puse (¡increíble!). Eché una hora en el gimnasio incluyendo 10 minutos de bicicleta logrando un agradable agotamiento en toda la parte superior del cuerpo y algo de agujetas al día siguiente así como quemar 550kcal.

Ayer estaba hecho polvo, destrozado por la tarde. Cogí la bici y me fui a pedalear un rato (aprovechando que no llovía) y estuve una hora (660kcal). Lo increíble es que, en ciertos momentos, estuve a 190ppm, que es mi máximo teórico. Por supuesto que en esos momentos me moría ahogado y sentía las piernas ardiendo.

Hoy toca hacer espalda y hombros. Iremos tranquilitos para evitar el dolor en el triceps derecho que, ¡impresionante!, no me dio problemas el pasado viernes, y eso que lo use bastante. El programa es el siguiente:

• Hombros
  • Dumbbell Shoulder Press 3x15 (info)
  • One-Arm Side Laterals 3x15 (info)
  • Front Dumbbell Raise 3x15 (info)
  • Arnold Dumbbell Press 3x15 (info)
• Espalda
  • Seated Cable Rows 3x15 (info)
  • One-Arm Dumbbell Row 3x15 (info)
  • Bent Over Two-Dumbbell Row 3x15 (info)
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 3x15 (info)
• Cardio
  • 15 minutos de calentamiento en bicicleta

Espero no estar más de 75 minutos para todo eso y cansarme lo suficiente. Hoy va a ser el día de las mancuernas parece... eso está bien, porque así no seré muy obstaculizado.

Por cierto, me llego el pulsómetro que había pedido la semana pasada a KitRes, aunque con regalo. Pedimos dos pulsómetros Sigma Sport PC9, de los cuales sólo ha llegado uno... por supuesto que se han cobrado los dos. A ver como se resuelve la cosa, os mantendré informado ¡a ver si van a resultar unos timadores!. El caso es que el pulsómetro está muy bien y monitoricé toda la sesión. Los resultados me sorprendieron:

• Bicicleta 45mins a unos 165-175ppm (punta de 180ppm)
• Abdominales medias 4x15 (Decline crunch) 10mins a unos 120-145ppm
• Abdominales inferiores 4x15 (Bent-knee hip raise) 10mins a unos 120-145ppm

Según el pulsómetro quemé unas 735kcal... lo cual está muy bien, creo... después de eso ya casi me puedo ir a McDonalds (BigMac + Patatas pequeñas = 790kcal).

Hoy toca pectorales y la voluntad... esto es lo que intentaré hacer:

• Dumbbell flyes 3x10 (info)
• Incline dumbbell flyes 3x10 (info)
• Machine Bench Press 3x10 (info)
• Butterfly 3x10 (info)

Y un poco de espalda para acabar:

• Bent Over Barbell Row 3x10 (info)
• One-Arm Dumbbell Row 3x10 (info)
• Upright Barbell Row 3x10 (info)
• Barbell Shrug (info)

Además de un calentamiento de 10 minutos de bicicleta y algunas abdominales...

Seguramente no lo haré todo, pero intentaré que al menos los pectorales sí.

Ante todo quiero decir que no sigo ningún plan de entrenamiento determinado. Todo es un poco caótico de momento... al no estar en forma, voy haciendo lo que creo que me va a ir mejor en un momento determinado. Eso sí, intento no trabajar dos veces seguidas los mismos músculos.

Por ejemplo, hoy:

• Hombros
  • Machine Shoulder (Military) Press 3x12 (info)
  • Power Partials 4x12 (info)
• Espalda
  • Wide-Grip Pulldowns Behind the Neck 4x12 (info)
  • Elevated Cable Rows 3x12 (info) *
  • Wide-Grip Lat Pulldown 2x10 (info) *
• Abdominales
  • Sit-Up 3x20 (info)
  • Cross-Body Crunch 2x15 (info)
• Cardio
  • Bicicleta estática 20 minutos fuerte.

Los * significan que no pude terminarlos debido a problemas en el triceps derecho. Llevo un par de semanas que me va dando molestias cuando hago esfuerzos. ¡Incluso en ejercicios que no debería!

Seguramente no haré los ejercicios del todo bien o los intentaré hacer con más peso del debido y por lo tanto de mala forma. En cualquier caso intentaré evitar trabajar triceps en la medida de lo posible.

Hoy toca día de descanso. Eso significa que no voy a hacer pesas, todavía estoy fundido de ayer. Asi que esta tarde iré a hacer bicicleta durante unos 40 minutos y después unas cuantas abdominales. Intentaremos trabajar las inferiores.

• Sit-Up 3x20
• Stomach Vacuum 3x (info)
• Flat Bench Leg Pull-In 3x20 (info)
• Knee /Hip Raise On Parallel Bars 3x10 (info)

¡Al menos esa es la intención, a ver cuánto aguantamos!

“Extienda los codos hacia afuera; deje un espacio entre las axilas. Los codos halan hacia abajo a los hombros, conecte las muñecas y los dedos”

El Lema de los Veinte Ideogramas es muy corto, pero su significado es muy profundo y vale la pena seguirlo. Aunque solo se mencionan las partes de los miembros superiores, seguir este lema puede poner en movimiento una serie de causalidades en las cuales los cambios realizados en esta área afectan las otras partes del cuerpo. Esta conexión no es exclusivamente mental, sino que en realidad se puede sentir que precisamente este movimiento de los miembros superiores hace que usted "hunda el pecho", lo cual a su vez induce a "sacar la espalda", lo cual lleva a la "relajación de la cintura y las caderas" y finalmente provocando que el movimiento se produzca "desde los pies hacia las piernas y de las piernas a la cintura", de modo que "todas las articulaciones trabajen interconectadas como un todo". Se puede obtener una sensación interna de integración de todos estos principios y de cómo se apoyan mutuamente. La sensación de energía (jing4 gan3) creada por este movimiento, y la sensación de que todo el cuerpo trabaja al unísono son objetivos que cada practicante debe trabajar y de hecho experimentar. Esto es crucial para aprender taiji de manera exitosa. De esto podemos ver que el Lema de los Veinte Ideogramas se relaciona por separado con cada postura individual de taiji y como un todo, determina la realización conectada de la forma entera. Espero que los estudiantes investiguen diligentemente para comprender esto, y de este modo experimenten la "sensación de energía" inducida por "extender", "ahuecar", "halar hacia abajo", y "conectar". Esto le ayudará a su nivel global de entrenamiento así como a la practica de conectar lo interno con lo externo.

Tomado de "Yang Zhenduo,
Yang Shi Taiji", 1997 (Requirement for upper limbs)
Copyright Yang Zhenduo, 2000