Hoy fue un super buen día, no sentí absolutamente ninguna molestia en el gemelo izquierdo. De todas maneras voy a aplicar frio y calor dentro de lo posible en el día ya que anoche me tomé un analgésico para frenar un poco el dolor de mi muñeca derecha producto de la tendinitis ya que me estaba molestando bastante.
Hoy cometí un par de errores de planificación en la levantada que hicieron que despertara a mi esposa, por lo que tendré más cuidado para la próxima.

Primer video del pasado entrenamiento en San Francisco del Rincon Gto. En donde los participantes fueron Cesar Perez R. , Arturo Perez R. , Diego alfredo Perez R. , y Miguel en el cual Arturo Perez Gano el Primer Lugar , quedando asi Miguel con el segundo, Cesar el tercero y diego el cuarto.

Desde ayer que siento dolor en mi muñeca derecha producto de una tendinitis crónica que tengo diagnosticada hace como 10 años. Sólo me aparece el dolor en épocas en que me toca escribir mucho en el computador como así ha sido el último mes en mi trabajo.
Temía que tuviera que parar a mitad de la clase por el dolor en la muñeca, pero doy gracias al de arriba que en el agua la sensación ha sido contrariamente positiva, cero dolor en la muñeca, en cada brazada casi puedo sentir alivio. Así que puede terminar 2000 mts. sin ningún problema.

Buen comienzo de día, según lo conversado con el profe estaríamos listos para comenzar a subir la exigencia

Yo pensaba que esto del béisbol era un deporte aburrido, pero nunca más lejos de la realidad. Lo pasé tan bien que el viernes que viene repito experiencia. No sólo el juego es divertido, también el ambiente antes, durante y después del encuentro.

Familias completas asisten a estos partidos, todos con camisteas, gorras y otros complementos de su equipo. Una vez entras en el estadio te sorprenden las enormes colas para comprar comida y bebida (todo muy americano,, hot dogs, nachos, cacahuetes, hamburguesas, comida china, algodones de azúcar, refrescos....). La verdad que comida nada saludable, pero un día es un día.

No sé como serán en otros partidos, pero en éste, ambas aficiones fueron muy respetuosas. Las dos aficiones se sientan donde quieren, por lo que pueden encontrarse seguidores de un equipo y otro, asiento con asiento. Fue curioso ver como un aficionado gritaba "Let's go Angels", y su compañero "Let's go Red Sox", y a ver quien gritaba más fuerte, siempre con respeto.

El partido fue increible. Vencieron Los Angels y de paliza, además en su estadio. Se hicieron unos 4 Home Rounds, donde la gente se volvía realmente loca. Y bueno, hubieron hasta situaciones graciosas, de esas que aparecen en vídeos de primera.

En definitiva, en mi tercer día en tierras californianas presencié un gran espectáculo deportivo.

Saludos a tod@s, y siento tener un poco parado el blog. Seguiré escribiendo sobre mi viaje en California.

Tipos de fuerza.
Entre los distintos tipos de fuerza consideraremos a la fuerza máxima, a la fuerza-potencia y a la fuerza-resistencia.
Los dos últimos tipos de fuerza se basan en la fuerza máxima. Para obtener mayor fuerza potencia o fuerza resistencia, se deberá entrenar la fuerza máxima, donde se producirá un reclutamiento mayor de unidades motoras que en los otros tipos de fuerza. (una unidad motora es un grupo de fibras inervada por una motoneurona), por lo que es paso obligado en el ordenamiento de las capacidades del entrenamiento.
En la actualidad, prácticamente no quedan entrenadores que utilicen la fuerza resistencia como un medio para aumentar la fuerza de los atletas.

Las diferencias fundamentales entre los distintos tipos de fuerza radican en:

1- el tipo de fibra muscular que realiza el esfuerzo y sus características.
2- el tipo de esfuerzo que se puede realizar.
3- el tiempo de aplicación de la fuerza o tiempo que se tarda en ejecutar un determinado ejercicio.
4- la intensidad de entrenamiento o tensión muscular que permite desarrollar ese tipo de fuerza.
5- el sistema energético predominante en el esfuerzo.
6- el volumen de entrenamiento a utilizar.
7- el efecto de entrenamiento.
8- el gasto energético necesario para llevar a cabo el esfuerzo.
9- el estímulo o señal que el cerebro se ve obligado a enviar para realizar el esfuerzo.

Al ejecutar ejercicios de fuerza, a medida que se incrementan las cargas de trabajo, aumenta la tensión muscular pero la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación de la fuerza disminuyen. La gran mayoría de los ejercicios de sobrecarga cumplen con esta premisa. Esto confirma la Ley de Hill en la que se expresa que a medida que la tensión muscular aumenta debido al incremento de las cargas, hay una disminución en la velocidad de ejecución o tiempo de aplicación de la fuerza.
Esto es irrefutable para la mayoría de los ejercicios de fuerza. Así, en la ejecución de un press de banca, la velocidad de ejecución irá disminuyendo al pasar de una intensidad del 50% al 60, 70, 80, 90 y 95%, tardándose en ejecutar esta última unos 5 o 6 segundos.
Sin embargo, los ejercicios derivados del levantamiento olímpico, el envión y el arranque llamados dinámicos, no se adaptan a la Ley de Hill, por lo que es posible generar tensiones musculares máximas con velocidades máximas. El tiempo de aplicación de estos ejercicios, realizados con tensiones máximas, puede rondar los 200 a 900 milisegundos.
En el deporte de alto rendimiento es fundamental expresar tensiones máximas en tiempos de aplicación cortos y no es tan importante el nivel de fuerza máxima que se pueda alcanzar.
Esta capacidad depende del reclutamiento y de la sincronización de unidades motoras. Reclutar unidades motoras es uno de los objetivos fundamentales del entrenamiento.
La sincronización es la contracción simultánea de las fibras musculares por parte de las unidades motoras. Los individuos poco entrenados carecen de sincronización y esto podemos notarlo al hacerles ejecutar algún test de fuerza máxima: se producirá en ellos un temblor fisiológico que es característico.
En cambio, al ejecutar una acción en un tiempo de aplicación reducido este temblor no se producirá y el resultado será que la unidad motora que no sincronice simplemente no sumará su fuerza y la acción perderá potencia.
La ejecución de esfuerzos cortos con tensiones máximas y los movimientos explosivos están a cargo del mejoramiento de la sincronización de unidades motoras.

El científico Yuri Verkhoshansky, graduado del Instituto Central de Entrenamiento Físico de Moscú planteó en la década de 1950 la pirámide de alto rendimiento. Esta pirámide expresa que el alto rendimiento deportivo está constituido por la capacidad de realizar gestos deportivos de calidad y de repetirlos la mayor cantidad de veces posible.
Esto es posible debido a la coordinación de las tres valencias basales de la pirámide: velocidad, fuerza y resistencia. La fuerza se ubica de manera central en la base de la pirámide por ser un agente fundamental para el desarrollo de las demás valencias, como la velocidad y la resistencia.
La potencia, siendo un tipo de fuerza, es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible y depende directamente de la fuerza y la velocidad. En términos de entrenamiento, el individuo fuerte no es necesariamente veloz, pero uno veloz es, sin dudas, fuerte.

Ruta:

Hoy retomé los 8.3k que estaba haciendo antes del resfriado. Hubo un momento pasados los 5k en que comencé a sentir una molestia extraña en el gemelo izquierdo, bajé un poco el ritmo, al poco andar sentí una especie de corriente que bajó desde la rodilla hacia el gemelo, baja, pero la sentí. Bajé un poco más el ritmo y de pronto la molestia se fue y pude terminar sin problemas. Ha ver como siento la pierna durante el día. Por si acaso voy a llevar el hielo (gel) al trabajo.

Aun si conocimientos específicos, usted ya sabe la respuesta: el fisicoculturista es mas "lento". Pero lo cierto es que para entrar en tema, la afirmación debe cambiar de perspectiva: el tenista es más "potente".

Este ejemplo es perfecto para entender el concepto de fuerza, ya que la fuerza no se manifiesta de una sola manera, sino de varias. El "tiempo" que esa fuerza tarde en presentarse es un indicador de potencia muscular. Cuando menos tiempo tarde, mayor potencia. Esto es así porque la potencia es el resultado de la relación existente entre fuerza y velocidad. Así llegamos a la conclusión de que la potencia es la capacidad de realizar un trabajo en el menor tiempo posible. En términos del entrenamiento deportivo, ser potente significa ser capaz de aplicar un gran fuerza a una gran velocidad y muy rápido.

Cuando hablamos de potencia muscular, hablamos de aumentar la fuerza a través del aumento de la velocidad y el achicamiento de los tiempos de ejecución. Si buscamos que nuestro deportista sea potente, es importante plantear ejercicios que demanden una ejecución explosiva, a expensas del único sistema energético capaz de sostenerlos: el anaeróbico aláctico. Este dato nos da la posibilidad de pensar en trabajos de corta duración y alta velocidad de ejecución, tal como sucede, por ejemplo, en el entrenamiento pliométrico.

Hoy, el concepto de "potencia" ha cobrado suma importancia en el ámbito de la preparación física. No es casualidad: un deportista necesita de la fuerza, pero también necesita expresar esa fuerza en el menor tiempo posible. Desde un saque de tenis a un remate de voley, desde un lanzamiento suspendido en handball hasta el salto en básquet, todo se reduce al acortamiento del tiempo de ejecución. Por lo tanto, un deportista vale mucho por ser fuerte, pero vale aun más por ser "potente".

Para saber más:
- Fuerza, Potencia y Acondicionamiento físico (Horacio Anselmi)

Donphan

Un Pokémon muy útil para defenderte de los ataques físicos, aunque tambien puede hacer mucho daño si lo sabes utilizar.

Habilidades:
Sturdy: Movimientos 1H KO no le afectan.

Movesets:

Rapid Spin
-Rapid Spin
-Earthquake
-Ice Shard
-Stone Edge/ Stealth Rock/ Roar
Item: Leftovers
Habilidad: Sturdy
Evs y Nature: Impish
252 HP/ 252 Def/ 4 Atk

Un set standar para ser un muro físico, el rapid spin para las moslestas spikes y las rocas, tambien esta el Eartquake por Stab, el Ice Shard para hacer un buen daño a los dragones más rápidos o para dar el golpe final a los endrevers o sweepers con poco HP, el último movimiento es a tu eleccíon, si quieres molestar o atacar.

Choice Band
-Earthquake
-Ice Shard
-Stone Edge
-Fire Fang/ Rapid Spin
item: Choice Band
Habilidad: Sturdy
Evs y Nature: Adamant
172 HP/ 252 Atk/ 84 Speed

Un moveset para atacar, maximixamos su ataque y aun asi aguanta unos golpes por su defensa y su HP, hay que saberlo usar para dar una sorpresa a quien se espera el típico Donphan.

Hoy me sentí mucho mejor, ya me salen sin tanta dificultad las 4 x 25 abdominales completas (sin apoyo en la espalda y flectando piernas).

Hoy fue mi re-ingreso al agua y me sentí muy cansado al comenzar el croll fuerte en el 4º ejercicio, sentí que se me pasaron las revoluciones y no me pude recuperar, sólo pude terminar haciendo 4 veces croll suave y moderado ida y vuelta.
Voy a conversar con el profe Rubén Arias el Lunes para proponerle hacer más fondo suave el lunes y miércoles, para retomar los cambios de ritmo para el próximo viernes. A ver que me dice.
Encuentro que es una baja normal después de haber faltado a 3 entrenamientos de natación, en total 9 días sin entrar al agua.

Hoy hice 5 vueltas, suave, pero muy suave de trote en el Stade Francais. Me sentí muy bien. Del resfriado queda muy poco, por lo que mañana retomo la natación.

Para ver el circuito hacer click en el siguiente enlace: http://www.bikely.com/maps/bike-path/vuelta-stade-francais-1k

Mucho mejor hoy, pero igual muy cansado al final de las abdominales.

Hoy retomé el entrenamiento con 15 minutos muy suaves de bici. Lo que definitivamente me mató fueron las abdominales, que sin dolor, pero apenas pude hacer 3 x 25 de las completas (sin apoyo) + 1 x 25 abdiminal larga.

El entrenamiento en Nueva York fue muy intenso. A pesar de saber cómo trabajan los perros guía e incluso haber tenido uno o varios, es necesario entrenar con el nuevo perro desde casi lo básico, para que ambos miembros del equipo se acostumbren a hacer las cosas juntos. Por ejemplo, el perro tiene que aprender cuánta fuerza usar para jalar a su dueño y evitar así obstáculos, además de recibir comandos de una nueva persona. Para mí lo más difícil en un principio fue acostumbrarme a la diferencia de tamaño entre los dos perros… Helen era, aunque algo gordita, chica. Roger es un perrazo cuyo lomo me llega algunos centímetros arriba de la rodilla. A pesar de su tamaño, es, como le decían algunos de los entrenadores, Gentil Giant.

Siempre me ha dado mucha ternura cuando pienso en la cantidad de cambios en la vida de los perros guía. A los dos meses van a vivir con sus puppy walkers, una familia adoptiva con quienes pasan el primer año de su vida, tan pronto los separan de su madre. Ahí aprenden a ir al baño con correa y por comando, les enseñan obediencia y los socializan, llevándolos a muchos y variados sitios públicos, medios de transporte, etc. Una vez que los perros regresan a la escuela, por lo general no ven más a sus antiguos dueños. Después de pasar varias pruebas físicas y de temperamento, empiezan a recibir el entrenamiento formal como guía para ciegos. Durante esa etapa por supuesto el vínculo principal es con su entrenador, pero después de graduarse, por lo general no vuelven a verlo.
En agosto de 2003, a poco menos de un mes de habernos visto por primera vez, llegamos al DF para empezar nuestra nueva vida juntos. Además de todos los cambios normales en un perro guía, el pobre Roger no entendía español. Claro que Helen estuvo en la misma situación muchos años antes. Los comandos para guiarme siguieron siendo en inglés para evitar confusiones y porque así fue el entrenamiento, pero lo que hice, sin pensarlo en realidad, fue que los nuevos comandos o palabras que le iba enseñando tanto a Helen como a Roger eran en español. Fue muy chistoso que la primera palabra que los dos perros en su momento aprendieron fue “quieres”, que identificaron con algo placentero para ellos: quieres una treat? Quieres comer? Quieres agua? Cada perro fue aprendiendo más palabras hasta que el español se volvió algo natural para ellos. Lo importante para los perros, incluso más que las palabras, es la entonación. Yo creo que eso de hecho ayudó a mis dos perros a aprender español.

Ahora que Roger y yo nos mudamos a Toronto me doy más cuenta que nunca de cuánto le hablo en español y sobre todo, de que él está super cómodo con ello. Hay palabras en español que parecería le gustan más que en inglés. Por ejemplo, el comando para que camine más rápido es “hop up”, pero, a no ser que se lo diga con un tono de voz super alegre, a Roger como que le da igual. Un día, después de repetírselo varias veces, de plano le dije “en chinga” y ¡entonces sí aceleró! Y de hecho acelera siempre que se lo digo. Cuando en hora pico las puertas del metro se abren y debemos esperar a que la gente termine de salir para meternos, siempre le digo “inside” (que es el comando que él aprendió) y luego agrego “métete cuando puedas”, lo cual impresiona mucho a la gente. Aunque aquí están muy acostumbrados a oír cualquier cantidad de idiomas, varias personas me han dicho que mi perro es muy inteligente, que “habla español”, que cómo es eso, que de dónde somos. Cuando les digo que yo soy mexicana y él en realidad es de Nueva York y está entrenado en inglés, pero que aprendió español conmigo, se impresionan. La verdad me gusta que mi perro sea bilingüe, un gringo que aprendió español.

Fui a dar un paseo por el parque que estaba a unas tres manzanas de la cafetería para reflexionar e ir aclarando la idea de alistarme. Era complejo. Si me alistaba directamente en las Fuerzas Especiales y no superaba las pruebas (por capacidad física), me asignarían a cualquier unidad, quién sabe si en Logística en Asturias, Cocinero en Mallorca o Legionario en Melilla, por ejemplo... Sin embargo, no quería permirtirme 2 años de "entrenamiento y preparación" en otra unidad de Infantería. Pensé que debía aclararme, y cuanto antes mejor...

Bien, he de llamar al Centro de Reclutamiento para concertar una cita para informarme, por ello no perderé nada y aclararé mis dudas...

Bueno, hoy me tuve que levantar muy temprano para lo que es un día libre, a las 7:30hs. Durante toda la mañana tuvimos un entrenamiento especial con el grupo con el que voy a TeenStreet, en Agosto. Al final adelantaron todo un día más, así que vamos a trabajar hasta el 27 de este mes, el 28 libre, y el 29 viajamos hacia Alemania.

En el entrenamiento nos contaron con un poco más de detalles qué es lo que vamos a estar haciendo, y nos dieron algunas claves para poder hacer las cosas mejor. Practicamos bastante, y hasta nos dieron tarea. Así que para este miércoles tenemos que tener listos 6 tipos de programas diferentes, cada uno de 10 minutos. Vamos a tener que actuar uno de ellos en frente del director de "Ministerio Exterior", así que va con presión... una vez en TeenStreet sólo Dios nos puede ayudar: estan viendo si pueden conseguir unos 5 minutos para hacer una presentación en el escenario principal, en frente de las 5000 personas... aaaaah!!!!

Todo muy bien, las abdominales que me indicó el profe Rubén Arias estuvieron excelentes, muy exigentes en poco tiempo.

Ninguna novedad el dia de hoy, me sentí super bien, salvo por el frio, pero siempre bien abrigado y la ducha de inmediato después del trote.

Ya comienzo a sentír un poco más liviana la parte más pesada del nivel 15, por lo que conversaré hoy con el profe Rubén Arias a ver si subimos un poco el tiempo o la carga.
También encuentro liviana la carga de abdominales, por lo que también volveré a tocar el tema con el profe.