Przygotuj oczyszczającą mieszankę z ziół i codziennie wypijaj dwie porcje świeżego naparu. Jedną pij rano, przed śniadaniem, drugą wieczorem, przed snem. Po 28 dniach zmień mieszankę na odchudzającą i w ten sam sposób prowadź kurację przez kolejne 28 dni. Powinnaś zrzucić od 2-3 kg.

Zalej czubatą łyżkę ziół połową litra wrzątku. Po 15 minutach odcedź.

20g korzenia perzu, 30 g zielonego krwawnika, 10 g kory kruszyny, 50 g ziela pokrzywy, 20 g liścia maliny, 30 g liścia brzozy, 30 g ziela rzepiku, 100 g strączków fasoli

Kosmetyk w sprayu, który dzięki zastosowaniu funkcjonalnej butelki, rozpylającej płyn w każdym położeniu, można stosować także do góry dnem! Zawiera kompleks CellActive Shape, który przyśpiesza spalanie tłuszczu w tkankach, dzięki czemu skutecznie zwalcza cellulit. Wyciąg z pomarańczy, zawarty w formule produktu ułatwia wchłanianie kosmetyku. Poj.150 ml; cena: 24,90 PLN

Intensywny krem antycellulitowy Lirene:

Dzięki kompleksowi CellActive Shape krem skutecznie zwalcza cellulit i zapobiega jej powstawaniu. Kofeina i guarana stymulują proces spalania tłuszczu oraz ograniczają proces jego powstawania, a olej migdałowy wzmacnia lipidową barierę skóry. Najlepsze efekty działania widoczne są wtedy, gdy krem stosowany jest na noc, w połączeniu z krótkim masażem. Poj. 150 ml; cena: 28,90 PLN

Peelingujacy żel antycellulitowy do mycia Lirene:

Dzięki złuszczającym drobinkom, które delikatnie usuwają zrogowaciały naskórek żel już pod prysznicem przygotowuje skórę do lepszego wchłaniania kosmetyków. Dzięki energizujacej kompozycji zapachowej działa relaksująco i antystresowo, a zarazem jest to świetna pielęgnacja ciała. Poj. 150 ml; cena: 12,90 PLN

Dieta 7-13 kwietnia:

Śniadanie: posiłek węglowodanowy ok. 250 kcal

Drugie śniadanie: przekąska (owoc, jogurt) ok. 150 kcal

Obiad: ryba/kurczak, warzywa ok. 350 kcal

Podwieczorek: przekąska (owoc, garść orzechów) ok. 150 kcal

Kolacja: skomponowana z białka (twarożek) ok. 200 kcal. Warto także zdecydować się na zastąpienie kolacji koktajlem proteinowym (np. Pro Longatum, Matrix etc.).

Pamiętaj, że nie jest to dieta-cud !

To więcej niż dieta odchudzająca, to sposób odżywiania na całe życie, popularny w Hiszpanii i Włoszech. Podstawą jadłospisu są warzywa, owoce, makarony, kasze. Ważne miejsce zajmują w nim ryby i owoce morza. Mięso, zwłaszcza czerwone, jest zepchnięte na margines. Dieta pozwala schudnąć, choć nie stroni się w niej od węglowodanów. Okazuje się, że makaron z warzywami czy chudą rybą nie tuczy tak jak tłuste sosy. Przestrzegając dziennego limitu 1200 kcal, można schudnąć 4 kg przez miesiąc.

Co można jeść
Ryby, chudy drób bez skóry, owoce i warzywa, ciemne pieczywo, orzechy, suszone owoce, rośliny strączkowe, ryż, makaron, jeden kieliszek wytrawnego wina dziennie do głównego posiłku.

Czego lepiej unikać
Czerwonego mięsa, tłustych wędlin, białego pieczywa, słodyczy.

Śniadanie
- Ogranicz wędliny.
Przekąski
- Owoce.
Obiad
Unikaj smażenia, lepiej dusić potrawy.
- Kapuśniak, makaron z warzywami lub pierś kurczaka z grilla.
Kolacja
Pamiętaj, by zasiadać do stołu nie później niż dwie godziny przed snem.
- Krewetki lub ryba duszona z warzywami.
Uwaga! To idealna dieta dla osób z nadciśnieniem. Do potraw warto dodawać czosnek i cebulę – obniżają ciśnienie.

Większa pojemność płuc i ochrona przed żylakami

Oddychanie podczas pływania można porównać do intensywnych ćwiczeń oporowych, bo mięśnie oddechowe, pracując, muszą dodatkowo pokonać ciśnienie wody. Wymaga to silniejszego wydychania powietrza pod wodą i świadomego brania wdechów nad wodą. Dlatego po kilku tygodniach treningów zwiększa się pojemność płuc.

Pływanie usprawnia też pracę układu krążenia, a zwłaszcza serca. Wodny trening działa na żyły i tętnice niczym masaż usprawniający krążenie krwi. Dzięki niemu naczynia krwionośne stają się elastyczniejsze, zwiększa się wydolność serca, a mięśnie stają się lepiej dotlenione i odżywione. Jeśli więc w przyszłości chcesz uniknąć żylaków, koniecznie zapisz się na basen. Pływanie to również doskonały sport dla osób z nadciśnieniem. Udowodniono bowiem, że obniża ciśnienie skuteczniej niż ćwiczenia statyczne, czyli np. zajęcia na siłowni. Badania wykazały, że dzięki umiarkowanemu treningowi na basenie można obniżyć ciśnienie tętnicze o 10 mmHg.

Relaks dla pleców

Woda jest ponad 700 razy gęstsza od powietrza, a jej siła wyporu sprawia, że zanurzona w niej czujesz się pozbawiona ciężaru ciała. Dzięki temu twój kręgosłup dźwiga zdecydowanie mniej kilogramów i rozluźniają się mięśnie, szczególnie te zmęczone od siedzenia w jednej pozycji. Pływając szybko, wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe, stawy biodrowe, szyję oraz barki. Pójdź na basen, nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś. Dzięki pozornej lekkości możesz wykonywać różne ruchy mimo gorszej kondycji. Nie musisz też obawiać się kontuzji. Woda jest świetnym amortyzatorem. Dlatego pływanie, w odróżnieniu do ćwiczeń siłowych, zmniejsza możliwość urazów.

Błyskawiczne odchudzanie

Woda przewodzi ciepło 30 razy lepiej niż powietrze. Dlatego organizm traci w niej więcej energii niż na lądzie. Nawet jeśli przez 15 minut postoisz nieruchomo w wodzie o temp. 24 st. C, spalisz 100 kalorii. Więcej, kiedy zaczniesz się ruszać. W trakcie godzinnego wysiłku możesz stracić nawet 400-500 kcal, w zależności od stylu, jakim pływasz. Zaletą takiego treningu oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów jest też modelowanie, ujędrnianie i wzmacnianie ciała. W wodzie łatwiej niż na lądzie wyrzeźbisz łydki, brzuch, uda i pośladki. Systematyczny trening pomoże ci złagodzić nawet zaawansowany cellulit. Jeśli chcesz rozpocząć taką kurację odchudzającą w wodzie, nie musisz od razu zapisywać się na basen o wymiarach olimpijskich, wystarczy ci 25-metrowy. Odchudzanie...

Niektóre z nich, np. chrom, krzem, beta-karoten, witamina E czy koenzym Q, współdziałając z innymi substancjami, mogą Cię odmłodzić nawet o kilkanaście lat!

Krzem na lśniące włosy i mocne paznokcie

Gdy włosy stają się matowe, wypadają, paznokcie się łamią, twarz pokrywają brzydkie wypryski to sygnał, że brakuje krzemu. Pierwiastek ten wpływa na przemianę materii (ułatwia też odchudzanie). Znajdziesz go w rzodkwi, burakach, ogórkach, pomidorach, pieczarkach, oliwie, cebuli, czosnku, otrębach, ryżu, pestkach słonecznika. Bogatym jego źródłem jest skrzyp polny.

Na ładną cerę – witamina E i beta-karoten

Beta-karoten zapewni cerze świeży, opalony wygląd, a oczom blask. Dzięki witaminie E skóra będzie elastyczna i później pojawią się zmarszczki. Jedz marchewkę, morele, dynię, oleje roślinne i kiełki pszenicy.

Chrom na smukłą sylwetkę

Wpływa na przemianę materii, chroni przed cukrzycą, zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej, reguluje także poziom cholesterolu. Największe ilości chromu znajdziesz w brokułach, jęczmieniu, krewetkach, grzybach, cynamonie, piwie.

Pewnie masz już za sobą jakąś próbę zrzucenia nadwagi i wiesz, ile jest przed tobą pokus i stresów. Czekają cię również momenty wątpliwości i zniechęcenia. Tym razem więc, zanim rozpoczniesz dietę, obierz sobie strategię, która pomoże ci przebrnąć przez wszystkie te trudne chwile. Jeżeli będziesz konsekwentnie ją stosowała, na pewno uda ci się zrealizować swój plan oraz pozbyć niechcianych kilogramów.

1. Nie waż się codziennie

Początkowo waga spada dość szybko, co jest związane z pozbywaniem się nadmiaru wody z organizmu (pamiętaj, że przed okresem twój organizm gromadzi wodę i waga czasem wskazuje nawet o 2 kg więcej.) Potem jednak może chwilowo się zatrzymać lub wahać raz w górę, raz w dół - te różnice dochodzą nieraz w kolejnych dniach nawet do kilograma. Dopiero po jakimś czasie od rozpoczęcia odchudzania organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej i wtedy ustala się stała tendencja spadkowa wagi. Wystarczy więc, że skontrolujesz ją raz w tygodniu, o tej samej porze dnia. Nie będziesz się wtedy zamartwiać brakiem sukcesów.

2. Zakupy rób po obiedzie

Pusty żołądek nie jest dobrym doradcą i weźmie górę nad rozsądkiem. Jeśli głodna będziesz biegać po supermarkecie, na pewno skusisz się na niejedną promocyjną przekąskę i w ten sposób zafundujesz sobie ponadprogramowe kalorie. W dodatku z pewnością zrobisz większe zakupy, niż planowałaś. A wiadomo, że nic nie może się zmarnować, więc to, co zostało kupione, oczywiście się zjada.

3. Unikaj alkoholu

Nawet jeden kieliszek może zniweczyć wszystkie twoje dotychczasowe wysiłki. Po pierwsze, alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, za to bardzo dużo kalorii. Dla organizmu są one znacznie łatwiejsze do spalenia niż tkanka tłuszczowa, więc... przestaje ją spalać, a ty chudnąć. Po drugie, alkohol osłabia siłę woli i pobudza łaknienie. A wtedy oczywiście dużo trudniej oprzeć się pokusom stołu.

4. Nie trzymaj w domu łakoci

Gdy będziesz wiedziała, że masz je w zasięgu ręki, to po prostu po nie sięgniesz. Lepiej przygotuj sobie owoce: jest w nich sporo cukru, ale również witaminy i mikroelementy, które pobudzają przemianę materii. Natomiast w lodówce, na samym przodzie, trzymaj chudy jogurt czy maślankę. Dzięki temu twoje ataki głodu skończą się mniej kalorycznie. Aby nie wystawiać się na zbyt ciężką próbę, usuń też z zasięgu wzroku orzeszki, chipsy.
5. Odchudzaj się w grupie

To bardzo dobry sposób, by w razie zwątpienia mieć obok siebie ludzi, którzy będą podtrzymywać cię na duchu. Poza tym będziecie się wspólnie dyscyplinować, jeśli np. pokusa zjedzenia pączków okaże się nie do odparcia. Łatwiej też wspólnie przygotowywać niskokaloryczne posiłki.

6. Delektuj się jedzeniem

Wtedy po prostu zjesz mniej. Do ośrodka sytości w mózgu pierwsze sygnały zaspokojenia głodu dotrą po ok. 20 minutach od momentu rozpoczęcia posiłku. Jeśli więc będziesz się spieszyć, zdążysz pochłonąć znacznie większą porcję, niż rzeczywiście potrzebujesz. Dlatego jedz powoli, bardzo dokładnie żuj każdy kęs i skup uwagę na tej czynności. Jeśli podczas posiłku zajmiesz się pasjonującą lekturą czy oglądaniem filmu, przegapisz moment, w którym będziesz najedzona do syta, więc już mogłabyś przestać jeść.

7. Pij dużo wody niegazowanej

Nawet do 2,5 litra dziennie. Woda ma nie tylko zero kalorii, ale także doskonale oszukuje głód. Zmniejsz natomiast ilość soków oraz innych słodkich napojów. Są one kaloryczne i jeżeli będziesz je piła w nadmiarze, a ograniczysz jedzenie, waga wcale nie spadnie.

8. Prowadź zapiski i nagradzaj się

Załóż kalendarz odchudzania. Wpisuj w nim nie tylko to, co jesz w ciągu dnia, ale także swoje osiągnięcia: spadek wagi, zmniejszenie obwodów w pasie czy biodrach. Nagradzaj się po każdym większym zrzuceniu wagi, np. zafunduj sobie odchudzający zabieg u kosmetyczki albo kup nowy ciuch.

Kiełki są równie smaczne, jak zdrowe. Proces kiełkowania wzbogaca nasiona roślin w węglowodany, białka, minerały, witaminy oraz enzymy, potrzebne do tego, aby ziarenko zmieniło się w roślinę. To wszystko w megadawkach skrywają w sobie kiełki. Możesz je kupić w sklepie gotowe lub wyhodować sama. Wystarczy słoik, trochę wody i szczypta ziaren. Ich wybór zależy od twoich upodobań. Więcej - dietetyka...

Podczas odchudzających diet ważna jest pielęgnacja ciała. Rano i wieczorem wmasowuj w nią balsamy, żele lub kremy, które poprawią jej wygląd. Szukaj kosmetyków z nawilżającym kwasem hialuronowym, masłem karite, proteinami jedwabnymi czy gliceryną. W składzie preparatów nie powinno też zabraknąć ujędrniających alg, zielonej herbaty i miłorzębu japońskiego. Zaopatrz się w specjalne liftingujące kremy do biustu i brzucha. Stosuj je przynajmniej raz dziennie.

Raz w tygodniu na brzuch, pośladki i uda nałóż grubą warstwę serum lub kremu ujędrniającego. Owiń ciało folią spożywczą i przykryj się kocem lub grubym ręcznikiem. Aktywne składniki wnikną głęboko, wygładzając i napinając skórę. Po 30 minutach zdejmij folię, a nadmiar kremu wmasuj w naskórek .

Dieta polega na całkowitej eliminacji: owoców, pieczywa, makaronu, ziemniaków.

Dieta dr Atkinsa nie powinna być stosowana dłużej niż rok, ponieważ zwiększona podaż produktów wysokotłuszczowych może doprowadzić do rozwoju miażdżycy, udarów mózgu oraz rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Zaletą diety Atkinsa jest dość duża utarta masy ciała w okresie miesiąca do około 5 kg.
Natomiast niekorzystną cechą stosowania diety jest podwyższenie poziomu cholesterolu.

Zalecenia w diecie: zwiększona podaż płynów, ograniczenie picia kawy, herbaty, zwiększona podaż witamin i składników mineralnych.

Do dziś dieta Atkinsa posiada wiele miłośników oraz przeciwników. Dieta Atkinsa poddano szerokim badaniom klinicznych i potwierdzono jej skuteczność w leczeniu otyłości między innymi dane w "Annals of Internal Medicine", badania w Duke University Medical Center w Durham, Veterans Affairs Medical Center w Filadelfii. Jednakże jednogłośnie podczas konferencji w USA wysunięto fakt, że nie pozwala ona dlugoterminowo obniżać wagi. Do tej pory nie opublikowano badań długofalowych wpływu tego sposobu odżywania na zdrowie, gdyż są one w toku.

- ciesz się jedzeniem bez poczucia winy... Posiłki w restauracji w towarzystwie przyjaciół i rodziny są jedną z radości życia. Wszelkie nadwyżki kalorii postaraj się zminimalizować spożywając lżejsze posiłki następnego dnia. Nigdy nie opuszczaj posiłków. - ponownie odkryj uczucie głodu i sytości. Nie zmuszaj się do zjedzenia wszystkiego z talerza, jesli nie jesteś już głodna. Szybko nauczysz się nakładać sobie mniejsze porcje. Jedzenie powoli i dokładne żucie sprawi, że wcześniej poczujesz się najedzona.

Codziennie

Prawdziwe śniadanie powinno zawierać: gorący, niesłodzony napój, pieczywo pełnoziarniste, odrobinę masła, źródło białka (np. jajko na twardo), jogurt, sok owocowy, "coś słodkiego" (np. łyżeczkę miodu lub konfitury).

Zrównoważony posiłek powinien zawierać elementy z każdej z 4 grup pożywienia:
- owoce i warzywa
- pieczywo i produkty zbożowe
- ryby, mięso, jajka
- nabiał

Owoce są bogate w witaminy oraz w... cukier! Wybieraj cytrusy, jabłka, arbuzy, truskawki zamiast owoców bogatych w cukier - np. wiśnie lub śliwki.

Potrawy bogate w skrobię (pieczywo, produkty zbożowe, makarony, ryż, ziemniaki) spożywaj w ograniczonych ilościach. Staraj się jeść je bez dodatkowych sosów. Jako zdrowe przekąski wybieraj naturalny jogurt, surowe warzywa lub batoniki zbożowe o niskiej zawartości tłuszczu. Jeżeli zamierzasz jeść kolacje o osiemnastej, o godzinie szesnastej zjedz zdrową przekąskę.

Potrawy, które możesz jeść "w każdych ilościach": białe mięso, drób bez skóry, ryby, skorupiaki, produkty nabiałowe o niskiej zawartości tłuszczu, zielone warzywa, surową marchew. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu pozwolą ci zróżnicować dietę. Odkryj wspaniałe smaki, które przyprawy dodadzą każdej potrawie: imbir, curry, papryka, kminek, koper, bazylia, szczypior, estragon, pietruszka...

Co należy pić?

Każdego dnia powinnaś wypić 8 szklanek wody, nawet podczas posiłków. Podczas diety odchudzającej unikaj alkoholu i zminimalizuj ilość spożywanej kawy i herbaty.

Sól dodaje się do produktów nie tylko dla podniesienia walorów smakowych ale także w celu zwiększenia ich trwałości. Duża zawartość soli znajduje się w większość wędliny i mięs, w gotowych zupach typu instant, nie wspominając o chipsach czy paluszkach słonych. Jest bardzo prawdopodobne, że wiele osób może wyczerpać swój dzienny limit spożycia chlorku sodu nie dodając samemu do potraw nawet odrobiny tej przyprawy. Jak jest w istocie – trudno powiedzieć. Producenci żywności nie podają na ogół poziomu zawartości tej substancji w swoich produktach.

Tymczasem problem jest dość poważny i niedoceniany. Nadmiar soli kuchennej w diecie prowadzi wprost do nadciśnienia, a spożywana w nadmiarze przez osobę z już rozpoznanym schorzeniem, utrudnia leczenie. Specjaliści zajmujący się leczeniem nadciśnienia oceniają, że nadmiar soli może przyczyniać się w Polsce do 10 – 20 tysięcy zgonów rocznie, więcej niż ginie z powodu raka piersi.

Czy jednak ograniczając zbytnio spożycie soli nie narażamy organizmu na inne schorzenia? Chlorek sodu jest substancją, która jest ważnym składnikiem płynów tkankowych i komórkowych, musi więc być systematycznie dostarczana w diecie. Jeśli jednak ograniczamy spożycie soli, włączają się mechanizmy oszczędzające – przede wszystkim przez zatrzymanie sodu w nerkach. Można zatem z korzyścią dla zdrowia i bezpiecznie przejść na dietę małosolną.

Nie chodzi o to, byś wprowadziła rygorystyczną dietę z dnia na dzień. Chodzi o wypracowanie pewnych nawyków, które nie tylko pomogą ci zachować szczupłą talię, ale także zmniejszą ryzyko zawałów i zachorowań na serce. W diecie chodzi o dobre wybory. Dietetyka...

Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.

W przybliżeniu tak powinien wyglądać "rozpis" kaloryczny posiłków:

I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal

Przykład:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)