Corriqueiramente seria assim, uma observação distante e pouco interessada, típica de quem acha que conhece exatamente o que acontece por ali - e que aquele grupo de pessoas se exercitando não tem nada de interessante para ser descoberto. Um pensamento etnocentrista.

Na última quarta-feira, dia 11 de junho, decidi me atentar um pouco mais àquilo, e dessa vez não como um espectador de janela que fica há 12 andares de altura. Desci e me acomodei em um dos diversos bancos que existem na praça. O grupo de atividades de alongamento e ginástica é promovido pelo centro de saúde da região central de Campinas, e pode ser freqüentado por qualquer pessoa que queira começar o dia com um pouco menos de preguiça.

Minha surpresa ao observar os participantes foi perceber que o grupo parece restringido a pessoas da terceira idade, que se reúnem ali formando um pequeno grupo social. Percebe-se rapidamente que existe uma cumplicidade entre eles, e é bem provável que isso ocorra pela percepção geral de que todos presentes se inserem num mesmo grupo – um grupo além daquele de pessoas que gostam de se exercitar pela manhã.

Depois de observar alguns minutos, a atividade chegou ao fim. Me dirigi a uma senhora, cujo nome confesso que nem cheguei a perguntar, e questionei se ela se sentia melhor praticando as atividades com pessoas que possuíam a mesma faixa de idade que a dela. A resposta foi pontual: “Sim, é bom saber que todos aqui se exercitam por um motivo comum, que o de preservar a saúde e ter um dia-dia melhor.”.

O Youtube a cada dia recebe novos vídeos bem interessantes para quem está interessado em melhorar sua performance na corrida. Nesta semana indicamos três vídeos bem interessantes:

Alongamentos para corrida

Atividades complementares à corrida

Exercícios educativos e de fortalescimento para corrida

Esperamos que esse material seja fonte de inspiração e útil para os seus treinamentos!

Boa corrida!

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

·     Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;

·     Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;

·     Libera o estresse acumulado;

·     Prevenção de muitas doenças;

·     Prevenção da insônia;

·     Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;

·     Melhora o seu estado de ânimo.

Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;

Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;

Faça muito alongamento antes e depois da corrida

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;

Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;

Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;

As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.

3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.

7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.

9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.

10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.

11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.

12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.

13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais e não extrapole os seus limites.

Magra X Saudável

Cozinhar sem gordura

Creme e Massagem - Acabe com a celulite

1. Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;

2. Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.

3. Facilitar o relaxamento muscular;

4. Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;

5. Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Indicações do Alongamento

1. Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por uma contractura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;

2. Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;

3. Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;

4. Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.
Benefício do Alongamento

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;

- Previne lesões (distensões musculares, entorses);

- Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;

- Melhora a atenção;

- Previne dores;

- Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

- Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia);

- Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

- Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;

- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998 )

• http://www.fisioterapiasalgado.com.br/visualiza.asp?id=46
• Vídeo com exercícios sugeridos pelo Professor Renato Dutra do Blog http://www.veja.com.br/chegada :

Pensei que fossem falar da saúde mental, mas o foco da notícia é a saúde do corpo, as dores lombares, nos braços e nas pernas, podendo causar lesões por esforço repetitivo (LER).

Eu, que enfrento entre 3 e 4 horas por dia de engarrafamento, sendo uma média de 1h30 para cada trecho de ida ou volta do trabalho, preciso ficar atenta. Assim como os outros milhares de cariocas e paulistas, população que mais sofre com os engarrafamentos.

Pois bem, lendo o texto começo a achar que bom deve ser morar em países onde as pessoas têm o costume de ir trabalhar de bicicleta. Assim, você aproveita o tempo para se exercitar e, provavelmente, não terá os problemas identificados pelo Dr. Osny Orselli (especialista em lesões ocasionadas pela má postura e criador da GInástica do Gato).

Ele fala que as horas no trânsito podem causar dores na coluna, pescoço e nas pernas e garante que pequenas espreguiçadas, como esticar a perna e movimentar a cabeça de forma circular, podem aliviar as dores adquiridas durante o percurso. Bem antes de saber disso eu já fazia minhas atividades no carro. Até porque é impossível ficar mais de uma hora na mesma posição e, espreguiçadas são constantes (tanto no período pré-trabalho quando acabamos de acordar quanto no pós, quando estamos cansados após um longo dia).

Ginástica do Gato

Este exercício consiste em imitar os movimentos do felino. “Tem que se mexer como um gato, espreguiçar, bocejar e alongar as costas e as pernas. Tal medida deve ser tomada em intervalos de tempo regulares”, fala o especialista.

Dicas para enfrentar p trânsito

• Mexa-se sempre que puder. Uma espreguiçada, uma trocada de posição do pé, etc, faz com que o sangue circule. Caso contrário, o passageiro pode vir a ter sérios problemas de saúde.
• Em dias de sol, é essencial beber água para hidratar o corpo. Mas cuidado com os vendedores ambulantes. Limpe bem o recipiente da bebida antes de tomá-la.
• Se possível, em "viagens" de mais de uma hora, faça uma parada. Um ou dois minutos fora do carro não farão diferença no atraso e você poderá utilizar este pequeno tempo para uma espreguiçada mais completa e, inclusive, beber algo.

Para provar que futebol não é só para "machos", vai aí uma imagem:

Víu? Futebol é para todos! Além das mulheres, os homossexuais também reivindicam o direito de participar!

Via: Clikakii.

por Justiceiro

Você sabia que isso faz mal? Descontar o stress em uma pessoa/momento pode acarretar mais dores de cabeça ainda mais para frente, o que eu acredito que você não deseja. =P
Aqui vão algumas dicas para ficar mais tranqüilo no meio desta semana.

- Ao acordar, fique um pouco na cama (não vale dormir!) e tente relembrar o sonho que você teve. Caso tenha um caderninho e uma caneta à mão, melhor ainda!

- Logo após, faça um alongamento básico: cabeça, braços e pernas, cada posição por pelo menos 10 segundos (esquerda, direita, para frente, para trás). Preste atenção na respiração, ela precisa estar em sincronia com os movimentos, bem relaxada.
Isso te tomará uns 10, 15 minutinhos e ajudam para acordar.

- Na escola/faculdade/trabalho, faça alongamentos do pescoço, punho e braços a cada duas horas. Na verdade, o recomendado é uma pausa a cada uma hora, mas quem disse que conseguimos parar? =P Se achar que é mico demais se esticar na mesa enquanto o pessoal trabalha, vá dar uma volta..

- Beba água, ao menos 2 litros por dia, ou uns 8 copos de água pequenos. "Ah, mas ae eu vou demais no banheiro!" "Mano, melhor ainda: assim você faz uma caminhadinha!"

- Ao dormir, reflita sobre o dia ouvindo um cd que vc curta. Tome um chá ou leite morno e relaxe bastante antes de deitar na cama - ficar esperando o sono vir enquanto vira 15 vezes no colchão faz você acordar mais cansado no dia seguinte..

Portanto, tirem esse traseiro gordo da cadeira e façam algumas dessas coisas ae em cima! :P

Isso não vai fazer você perder peso ou ganhar dinheiro fácil, mas podem te ajudar a ter qualidade de vida, pois a má postura, alimentação,  tudo tem conseqüências daqui alguns anos. Ae fica mais complicado resolver! 

Então, comece com essas coisas simples.. vc se sentirá melhor em pouco menos de uma semana.

Não é uma super academia, mas vale para enfrentar esses ticos de stress que temos todo dia.

E ae, vamos tentar?

**Lembrando! Não sou médica nem nada, isso são coisas que eu observo e acredito que funcionem. ^___^

Exercícios que despertam o corpo e a alma

Para você começar o dia com ânimo redobrado, o personal trainer ISAÍAS RODRIGUES, de São Paulo, preparou uma seqüência de sete movimentos que deve ser feita todas as manhãs. Dividida em três fases - aquecer, energizar e equilibrar -, ela trabalha os principais grupos musculares e ainda desenvolve a flexibilidade, a força, a coordenação motora, a velocidade e a resistência. Você vai querer pular da cama!

1. AQUECER

Com as pernas afastadas, os pés alinhados com os ombros, costas retas, abdome contraído e joelhos levemente flexionados, aproxime os punhos cerrados do queixo. Sem tirar os pés do chão, dê socos rápidos, alternando como se estivesse lutando boxe, por dois minutos.

2.1:

A) Com as pernas afastadas e os braços estendidos ao longo do corpo, mantenha o abdome contraído.
B) Flexione os joelhos, tomando cuidado para que eles não ultrapassem a linha da ponta dos pés, incline o tronco e projete o bumbum. Volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

2.2:

A) Deitada de costas, com as mãos sob os quadris, o abdome contraído e o queixo próximo ao peito, eleve as pernas estendidas, formando um ângulo de 90 graus com o chão.

B) Eleve os quadris e volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

2.3:

A) Em pé, mantenha os braços flexionados e colados ao corpo e o abdome contraído.
B) Marche no lugar, elevando os joelhos e balançando os braços, por um minuto.

2.4:

A) Em pé, mantenha os braços flexionados e colados ao corpo e o abdome contraído.
B) Corra no lugar, tirando os pés do chão e balançando os braços de forma alternada, por um minuto.

2.5:

A) Deitada de costas, com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e os braços estendidos ao longo do corpo, mantenha o abdome contraído.

B) Sem tirar os ombros, a cabeça e os pés do chão,eleve os quadris. Contraia o bumbum, as pernas e o abdome. Volte à posição inicial. Repita o exercício por um minuto.

3. EQUILIBRAR

Em pé, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo. Caminhe pela casa movimentando os braços e respirando profundamente durante dois minutos.

POTÊNCIA NO CAFÉ-DA-MANHÃ

Você tem um bom motivo para não suprimir essa refeição. "O jejum prolongado da noite pode causar desde aumento da irritabilidade e oscilação no humor até queda no rendimento intelectual e eventuais tonturas, dores de cabeça e desmaios", afirma a nutricionista Sônia Maria de Almeida Silva, do grupo Vigilantes do Peso, no Rio de Janeiro. Quer uma razão ainda melhor para incluir torrada,leite, frutas e cereais integrais no café-da-manhã? "Esses alimentos são perfeitos para fornecer energia e melhorar a disposição e a atenção", completa.

A pedidos, foi elaborado dois cardápios pra lá de energéticos. Confira as sugestões:

OPÇÃO 1

• 1/2 copo de suco de laranja
• 1/2 xícara de salada de frutas com 1/2 xícara de cereal rico em fibras
• 1 pote de 200 ml de iogurte natural desnatado
• Chá ou café

OPÇÃO 2

• Banana amassada com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de mel
• 1/2 copo de leite desnatado com chá ou café

]]> http://fisioonline.wordpress.com/?p=32 Mon, 03 Mar 2008 22:42:20 +0000 fisioonline http://fisioonline.wordpress.com/?p=32 A Mil Assentos é uma loja especializada em acessórios para o banheiro. Lá você encontra produtos para acessibilidade do ambiente como - barras de apoio, banco articulado entre outros - e também peças que decoram o seu banheiro com muito estilo e personalidade.

Falando em acessibilidade, lá na mil Assentos você encontra os assentos especiais mais baratos do Brasil, além de diversos tipos de assentos sanitários que você pode pedir um do seu estilo.

Consulte a Mil Assentos http://www.milassentos.com.br/ ou ligue para (11) 3032-0074

Mais informações: http://milassentos-acessibilidade.blogspot.com/

FAÇA A DOR NO TENDÃO DE AQUILES SUMIR

Hipersensibilidade no tendão calcâneo é um aviso de que é melhor recuar e descansar para não ficar as próximas semanas com muletas devido a uma ruptura total. “Muitas vezes, antes de uma ruptura de tendão, o paciente sente dores decorrentes de lesões antigas”, diz o médico Rene Abdalla, diretor do Centro de Ortopedia e Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor). Por isso, quando você começar a sentir dor, faça compressas com gelo por 15 minutos várias vezes ao dia. Depois, massageie para acelerar a circulação e liberar calor.

A. Coloque seu dedão diretamente no tendão e friccione firmemente, movimentando para cima e para baixo em linha perpendicular ao tendão. Faça isso com pressão suficiente para sentir desconforto, mas nunca dor. Massageie de três a quatro minutos, três ou quatro vezes por semana.

B. Se a dor se concentra na lateral do tendão, aperte o local com dois dedos e pressione em direção à canela. Certifique-se de que está empurrando o tendão e não apenas a pele.

C. Caso o foco do desconforto esteja no ponto onde o tendão encontra o calcanhar, massageie a área com o dedo indicador. Dica: para prevenir lesões, alongue-se regularmente. “Alongar o corpo é de extrema importância, e isso vale para todo tipo de atividade física”, reforça Abdalla.

HCOR

Pra quem acha que só criança é que consegue encostar o nariz no dedão do pé essa é a chance pra fazer o mesmo!

Breve as aulas de alongamento e relaxamento estarão fazendo parte das nossas modalidades.

Anote:

Todas as sextas-Feiras
Das 20:30 h ~ 21:30 h
Valor: Para os alunos de personal NADA, ou seja, é obrigação estar lá!
Professor: Carlos

Tudo bem que eu fiz ginástica olímpica antes do Pilates, mas digamos que depois que comecei a fazer Pilates a minha flexibilidade aumentou consideravelmente!

Você deve estar pensando: “mas eu sou duro(a) como uma tábua, nada vai conseguir me ajudar!”

Olha, depois de anos de experiência trabalhando com flexibilidade, não só no Pilates, mas também com o treinamento da Ginástica Olimpica, eu pude perceber que, por mais “duro” que uma pessoa seja, sempre dá para melhorar… basta um pouco de persistência e consistência. A Flexibilidade assim como a Força, quando você fica muito tempo sem praticar, vai fatalmente diminuindo.

Dai já vem a próxima pergunta: ” Mas para quê preciso melhorar a minha flexibilidade?”

Essa é uma pergunta muito importante, existem vários motivos para você começar a se preocupar com a flexibilidade:

1. Com a perda da flexibilidade, atividades cotidianas como colocar uma meia ou calçar um sapato podem começar a ficar desconfortáveis.
2. Numa queda, uma pessoa flexível terá menor probabilidade de se machucar, evitando o rompimento de tendões, músculos e/ou ligamentos, ou mesmo distensões musculares.
3. Um atleta por exemplo, com uma maior amplitude de movimento poderá executar melhor o seu esporte, também diminuindo as suas chances de lesões.
4. Uma boa flexibilidade facilita e torna a atividade sexual mais confortável e prazeirosa.
5. O encurtamento dos músculos pode levar a limitações articulares e alterações osseas irreversíveis a longo prazo.

Se o seu pensamento for: “Mas o trabalho de flexibilidade costuma ser tão doloroso!!!”

É porque você ainda não experimentou o Pilates. Quando você realiza os movimentos nos equipamentos, na maioria dos casos você vai perceber que vai estar sempre trabalhando, dentro do seu limite de conforto, mas no seu maior grau de amplitude. Isto é, vai estar executando um movimento dinâmico onde, a cada repetição o corpo vai aceitando o movimento e vai melhorando o grau de flexibilidade.

Por que tem gente que alonga, alonga e alonga e nunca melhora a flexibilidade?

Eu quero que você entenda o seguinte: quando você alonga um músculo, imagine um elástico, qto mais longo mais fino ele fica, não é? Pois bem, no músculo acontece a mesma coisa, o tecido relaxa e vai alongando… Só que, em pessoas mais encurtadas ou que já sofreram alguma lesão muscular, tendínea ou ligamentar, devido a dor ao tentar alongar, o corpo reage contra essa dor e se contrai. Agora pensa comigo: o ato da contração muscular faz com que o músculo encurte, certo? Passando assim a ficar mais volumoso. Agora, se você continuar esticando esse músculo que está cada vez mais contraído e encurtado, o que será que vai acontecer? Provavelmente você causará microrupturas ou microlesões nas fibras musculares, ocasionando aquela dorzinha no dia seguinte. Poderá até provocar uma distensão muscular. Se o músculo estiver machucado e você tentar alongar no dia seguinte, vai perceber que seu alongamento terá diminuido e não melhorado!

E o que fazer então?

Fácil, você tem que, primeiramente parar de forçar tanto até que as fibras do músculo cicatrizem. Depois vai usar a RESPIRAÇÃO para auxiliar no alongamento. Toda vez que você EXPIRAR vai tentar relaxar o seu corpo começando pelo topo da cabeça, pescoço, ombros e vai descendo até o músculo que está alongando. Neste momento, pense e tente sentir que, nem que seja apenas um milimetro o músculo irá relaxar e alongar, deixando as fibras mais soltas e relaxadas… é como se deixasse a ação da gravidade auxiliar no alongamento. Quanto mais você pensar em soltar o corpo ao invéz de fazer força, maior será o seu resultado!

Boa sorte!!!

 By Tatiana Matsuo

Café da manhã
1 xícara de chá de hortelã
2 torradas light - 51 kcal
1 pote de iogurte light de maçã - 45 kcal
Lanche
1 pote de iogurte light de morango - 45 kcal
Almoço
1 baked potato com recheio de requeijão light e ricota com espinafre - 500 kcal
150 ml de coca light

Total: 641 kcal

Meu dia começou as usual. Como ontem eu dormi *muuuuito*, hoje acordei às 7:00. Uma fuçadinha na net, um post neste blog, saboreei meu desjejum e, antes de começar a trabalhar, decidi fazer um pouquinho de alongamento, aquela mesma série que fiz no começo da semana, que é rapidinha e fácil. [Nota mental: corrigir sempre a minha postura; isso ajuda a dar um ar de "elegância", mesmo que eu não esteja magra ((ainda!!!))]

Trabalhei mais ou menos até às 13:00, quando comecei a me arrumar pra ir ao banco descontar o cheque do pagamento. Como agora a empresa pra qual trabalho só quer depositar na conta da minha firma e eu ainda não tenho uma conta PJ (já que sou autônoma disfarçada de empresária), tenho que ir lá agência onde essa empresa tem conta e descontar o cheque no caixa. Eu até tinha planejado andar até lá (fica a uns 4 km de casa) mas, sabem como é, o tempo urge e eu ando devagar. Optei pelo metrô e espero que os cerca de 700 m de distância (+ 700 m na volta) entre a minha casa e a estação mais próxima contem como uma 'caminhadinha'. Já ficar 1 hora e 10 minutos de pé na fila do banco eu sei que foi pura perda de tempo.

Bem, como eu sabia que ia até o banco e talz e que teria uma graninha, me programei para almoçar no shopping que fica lá perto com o meu irmão. Um almoço um tanto tardio, já que saí do banco depois das 16:00. "Batata assada" com recheio light, como da última vez. Bom, o que tenho a dizer a respeito disso é que já fui "boa," minha gente. Desde quando uma baked potato ingerida num almoço tardio me entope a ponto de eu não querer jantar? Ou melhor, a ponto de eu não agüentar tomar todo o refrigerante que pedi (que tinha 400 ml)? Vejam só: eu não comi muito antes disso e tinha feito minha última refeição (o lanche) mais de seis horas antes!!! [oooooooooooooh!!!] E sim, estou feliz com isso, mas me sentindo meio estranha ao mesmo tempo. É quase como se eu não fosse eu. [Outra coisa: não estou ansiando pelo Natal/Ano Novo como uma oportunidade para poder dar uma escapadinha da dieta. Na verdade, estou pensando em fazer uns pratos light, apesar de que acho que provavelmente vou comer umas calorias a mais.]

Enfim, o dia ainda não terminou, é verdade, mas não acredito que vá comer hoje. Estou tomando refrigerante (light, é claro!), porque me deu vontade, e pra ajudar um pouco com a minha digestão. Se eu comer alguma coisa depois de publicar, amanhã eu edito este post.

Café da manhã
1 copo grande de chá de laranja, cravo e canela (350 ml)
2 torradas light - 51 kcal
1 colher de sopa de requeijão light - 40 kcal
Lanche
1 barra de cereais light - 83 kcal
Almoço
3 col. sopa de arroz - 130 kcal
1 omelete de 1 ovo com óregano - 100 kcal
salada de beterraba - 50 kcal
Lanche
1 pote de iogurte de maça light - 45 kcal
Janta
1 bacia grande de pipoca - 500 kcal
1 copo de suco de tangerina light - 20 kcal

Total: 1019 kcal

Bom, como às terças e sextas eu vou para a faculdade de manhã, sendo que às terças tenho que estar lá às 8:00, já tinha colocado o despertador para tocar às 5:30, mas eis que acordo às... 4:00!!! Sim, acordei às quatro da manhã, apenas 4 horas e meia depois de ter ido dormir. Decidi que não valia à pena esperar na cama, então tratei de acordar, encher um copo de água e vir para a frente do micro, dar uma fuçada geral na Internet. Depois de tomar a água, fui preparar o meu café da manhã, acrescentando mais água ao chá, claro! Lógico que no momento da preparação de meu desjejum, tive a  oportunidade de fazer uma verificação empírica da Lei de Murphy: a torrada em que tinha acabado de passar o requeijão caiu no chão... virada pra baixo! Limpei o chão, peguei meu chá e torradinhas e voltei para o micro, na esperança de assistir ao mais recente episódio de Heroes enquanto aguardava a hora de sair de casa. Para minha decepção, os links para assistir ao episódio ainda não tinham sido postados no site.

O que haveria eu de fazer nessa hora e pouco que me aguardava até o momento da minha saída? Lembrando da persistente dor na minha coxa esquerda, resultado da caminhada do dia anterior, descobri a resposta: alongamento!!! Fui até a seção de Fitness do site da Revista Boa Forma e encontrei uma série de exercícios que me pareceu fácil e rápida e voilá, fiz um pouco antes de sair.

Bom, como passei a manhã toda fora de casa, acabei não tomando tanta água quanto deveria... acho que hoje foram só 1,2 litro. Acabei ficando com sono à tarde e dormi, também. E à noite... bem, à noite eu estava me sentindo muito ansiosa, de modo que, conscientemente, troquei a minha janta e ceia por uma bacia de pipoca.  Juro que eu estava precisando!

Bem, o dia não foi lá muito produtivo, mas até que estou conseguindo me ater à minha rotina! :D